Отеки беспокоят многих людей. Часто их даже путают с лишним жиром и пытаются вывести воду диетами, разгрузочными днями и физическими упражнениями. Давайте рассмотрим причины задержки жидкости и способы ее выведения.
Что такое отечность?
В медицине отеком называют избыточное накопление жидкости в организме. Наше тело состоит из воды на 70%, из которой 2/3 находится внутри клеток организма. В пространстве между клетками тоже находится вода – 1/3 от общего количества. Когда количество воды в межклеточном пространстве увеличивается, появляется отек.
Отеки бывают общие и местные. Общий можно заметить по колебаниям веса. Например, утром у вас один вес, а вечером вы становитесь на два килограмма тяжелее. Местный связан с конкретными заболеваниями, как отек Квинке, отек при заболеваниях вен ног или лимфатических сосудов.
Существует множество причин задержки жидкости. Мы рассмотрим их ниже, а сейчас выделим главную – нарушение водно-солевого обмена.
Водно-солевой обмен – это поступление в организм и выведение из него воды и минеральных солей.
Избыточное или недостаточное потребление воды, избыточное или недостаточное потребление соли вызывают отеки.
Признаки нарушения водно-солевого обмена:
1. Колебания веса в течение дня в пределах 1-2 кг;
2. Большие объемы тела при небольшом весе;
3. Дряблость кожи;
4. Следы на коже от постельных принадлежностей или одежды.
Не только нарушения водно-солевого обмена вызывает задержку жидкости. Она часто сопровождает заболевания:
• Задержка жидкости возникает при высоком и низком давлении.
• Нарушения в работе гормонов щитовидной железы и половых гормонов всегда сопровождают отеки.
• Сахарный диабет и злоупотребление углеводной пищей поднимают уровень сахара в крови, что влияет на работу внутренних органов, в том числе и на работу выделительной системы.
• Заболевания почек нарушают работу выделительной системы.
• Нарушение лимфотока всегда вызывает застой воды, а его провоцируют различные воспалительные заболевания.
• Хронический стресс вызывает повышение кортизола, а кортизол задерживает жидкость в организме. Контролируйте уровень стресса.
✳️ Как избавиться от отеков? ▫️ У большинства отёки на праздниках от резкого смена образа жизни и питания. Возвращаемся в привычное, считаем КБЖУ, едим белок и меньше углеводов. ▫️ Восстанавливаем водно- солевый баланс. Тут поможет умеренное употребление соли (7-9 мг в сутки), пьём воду всегда, когда хочется пить. ▫️ Занятия спортом. ⠀ ✳️ То, что поможет вам быстро, но будет бесполезно, если не делать рекомендации выше: ▫️ Любимое русское- банька не только здоровью поможет, но и лишние соли с водой выкачает. ▫️ Травки, настои, мочегонное (не увлекаемся). ▫️ Ванна с солью, прям с двумя пачечками. Осторожно, может упасть давление и слишком сильно "высушиться". ▫️ Массаж, особенно лимфодренажный.
Ставь палец вверх и подписывайся на канал Телка на диете! А еще у меня есть инстаграм. Пообщаться со мной можно там же.