Сердечно-сосудистые заболевания продолжают занимать все возможные топы причин смертности во всем мире. Так не пора ли ознакомиться с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, раз и навсегда вычеркнув их из своей долгой и здоровой жизни? Это не сложно!
Шаг 1. Существует огромное количество продуктов, которые ваше сердце просто обожает. Например, овощи и фрукты. Лучше, овощи. А вот от фаст-фуда, продуктов быстрого питания, сладких газированных напитков, нездоровых жиров и красного мяса лучше отказаться.
Шаг 2. Время покончить с малоподвижным образом жизни. Ваше сердце это оценит и будет работать еще дольше. Ему нужно не так уж и много - 30 минут умеренных физических нагрузок 5 раз в неделю. Фитнес, плавание, бег, прыжки со скакалкой или хотя бы обычная пешеходная прогулка. Неужели вам это не под силу?
Шаг 3. Следующий шаг - уменьшение потребления соли. Если вы любитель посолить и досолить пищу, первые блюда с минимальным её количеством могут показаться вам постными и не вкусными. Но пройдет несколько дней и ваши вкусовые рецепторы возобновят свою нормальную работу, а вы будете искренне удивлены, что ранее употребляли настолько соленые блюда. И пока вы будете наслаждаться настоящими оттенками вкуса привычных продуктов, ваше сердце тихонько радоваться.
Шаг 4. Время перейти к сложному. Речь пойдет о курении. Не курите? Прекрасно! Смело переходите к следующему пункту. А для ярых курильщиков - даже одна сигарета в день больно бьет по здоровью сердца и сосудов. Зато, как только вы избавитесь от этой пагубной привычки, сердце почувствует долгожданное облегчение, а всего через год на 50% снизится риск развития инфаркта миокарда и на 30% - инсульта.
Шаг 5. Лишний вес - груз, который ваше сердце чувствует особенно остро. Поддержание здоровой массы тела - правильный путь к уменьшению риска возникновения диабета, сердечной недостаточности, сердечных приступов и других проблем, связанных с ожирением.
Шаг 6. Еще одним фактором развития сердечных заболеваний является уровень холестерина. Многие люди годами не знают о проблемах с холестерином, ведь хорошо выглядят и чувствуют себя. Но со временем это отразиться на сердце. Чтобы этого не произошло, попробуйте избегать жирной жареной пищи, а также насыщенных и трансжиров. Вы не представляете, насколько это облегчит работу сердца.
Шаг 7. Гипертензия (высокое артериальное давление) является серьезным риском развития инсульта, сердечной недостаточности и сердечного приступа. К счастью, сейчас есть множество эффективных методов лечения гипертензии, которые, в частности, включают в себя изменения в образе жизни - ограниченное употребление соли и регулярные физические нагрузки.
Шаг 8. Повышенный уровень сахара в крови со временем может привести к диабету, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний. Помните, ваше сердце не в восторге от быстрых углеводов, в частности от печенья и сладостей.
Шаг 9. Совсем избегать стрессов не удастся, а вот ограничить их влияние - вполне реально. Прогулка, йога, медитация, или просто отдых в тишине в течение 10 минут каждый день - любимые занятия вашего сердца.
Шаг 10. К сожалению, сбалансированное питание и активный образ жизни не всегда способны полностью защитить от проблем со здоровьем. Так не лучше перестраховаться и ежегодно проходить комплексное медицинское обследование? Во-первых, это позволит выявить существующие болезни (а вовремя поставленный диагноз - это половина лечения). А во-вторых, таким образом вы сможете предотвратить возникновение множества заболеваний, вовремя приняв необходимые меры. Насколько благодарным будет ваше сердце, окажется впоследствии - примерно на 100-м году жизни.
