Холестерин - это жироподобное вещество, которое выполняет жизненно важные функции в человеческом организме. Он участвует в строительстве клеточных стенок и образовании гормонов, а также участвует в энергетическом обмене. Тело вырабатывает значительную часть необходимого холестерина, остальное поступает через диету. Калорийные продукты и диета с высоким содержанием жиров, дефицит витаминов и отсутствие физических упражнений могут привести к росту холестерина в крови.
Общий холестерин делится на так называемый «вредный» и «полезный» - в зависимости от разных функций в организме. «Вредный» холестерин легко прилипает к стенкам сосудов, что способствует «кальцификации» (артериосклерозу) и повреждению сосудов. С другой стороны, «полезный» холестерин собирает излишки «вредного» и переносит их в печень. Поэтому желательны пониженные значения одного и повышенные другого.
Профилактика и терапия
Три основных фактора отвечают за повышенные значения холестерина: питание, ожирение и недостаток активности. Каждый человек может влиять на эти факторы и тем самым содействовать снижению значений холестерина.
Естественное его снижение и меры, оказывающие положительное влияние, - это спорт и сбалансированная диета. Нормализация уровня холестерина автоматически улучшает сердечно-сосудистое здоровье. Отказ от сигарет, ограничение нормы алкоголя и предотвращение стресса - важные меры постоянного снижения «вредного» холестерина.
Снижение уровня липидов через рацион
Изменение пищевых привычек помогает понизить холестерин. Сбалансированная диета – это способ понижения значения «вредного» холестерина. Так же, как нормальный вес и достаточное количество упражнений - это также хорошая основа для здоровой жизни.
Не все жиры плохие
Раньше считалось, что люди с повышенным уровнем холестерина должны потреблять как можно меньше жира. Это в значительной степени ограничивало выбор продуктов. Сегодня известно, что существуют полезные жиры. Они даже помогают снизить неблагоприятные уровни липидов в крови. Такие жиры содержатся, например, в некоторых орехах или оливковом масле.
Диета с низким холестерином включает:
- свежие фрукты и овощи, а также зелень
- цельнозерновые продукты
- орехи, семена
- бобовые
- соевые продукты
- рыбу
- растительные масла.
Физическая активность
Вместо того чтобы длительно пользоваться лекарствами, люди с избыточным весом должны скорее корректировать свой образ жизни. Кто теряет несколько килограммов из-за упражнений, может снизить уровень холестерина даже без таблеток. Регулярные спортивные тренировки или прогулки повышают «хороший» холестерин и снижают «плохой». Кроме того, спорт оказывает положительное влияние на кровяное давление и укрепляет сердце.
Какие виды спорта подходят?
- Бег трусцой
- Велоспорт
- Плавание
- Туризм
- Танцы.
А о том, когда необходимо принимать препараты, снижающие уровень холестерина, мы расскажем в следующей статье!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
