Сопротивляемость организма или, как ее еще называют, иммунитет – это результат взаимодействия многих систем и органов, направленный на избавление от возбудителей каких-либо заболеваний, появляющихся внутри вашего тела. Некоторые люди ошибочно считают, что иммунная система - это некая отдельная структура, похожая на полицию, действующая внутри вашего организма. Это не совсем правильное суждение. На самом деле, эффективность иммунитета зависит от нормальной работы самых обычных частей тела, таких как желудок, печень, поджелудочная железа или потовые железы. Все эти элементы организма отвечает за свой участок, и поддерживают нормальную функциональность всей системы. Комплексный подход к укреплению иммунитета должен подразумевать целый ряд мер, способствующих поддержанию нормального функционирования всего организма. На какие факторы стоит обратить наиболее пристальное внимание?
Вот некоторые рекомендации специалистов:
1. Отдых и сон.
Как бы странно это ни звучало, наиболее важным фактором, способствующим нормальной работе организма и обретению душевного равновесия является не диета или физкультура, а именно достаточный и полноценный отдых. Именно во сне ваш организм проводит «ревизию» своих органов и систем, активизируя восстановительные процессы. Раньше считалось, что для полноценного отдыха достаточно будет каких-нибудь 4–6 часов. Теперь же мнение ученых кардинально изменилось, и они увеличили эту цифру практически вдвое. Разумеется, учитывая индивидуальные особенности организма, ориентировочное количество часов сна должно быть не менее 8. Цитокины, синтезируемые во время ночного отдыха - это белковые соединения, эффективно борющиеся с различными вирусами.
2. Правильное питание.
Основной секрет правильного питания состоит в разумном балансе получаемых и расходуемых веществ. Очень важно понимать, что это относится не только к калориям. К примеру, для концентрации внимания на должном уровне организму необходим магний, активно расходуемый во время мыслительной деятельности. Сколько бы вы ни ели углеводов, дающих вам энергию и чувство сытости, магния они организму не заменят, а значит - необходим комплексный подход. Разумеется, энергетический баланс очень важен, но, если волноваться лишь о складках жира на талии, ограничивая себя во всем, очень скоро можно столкнуться с существенным снижением собственной эффективности на работе и дома. Вы будете плохо соображать и очень быстро уставать, а любые развлечения после работы окажутся не в радость. Закономерно, что в вашей диете должно быть разумное разнообразие продуктов, богатых теми или иными ценными компонентами. И тогда - все будет отлично.
3. Физические нагрузки.
Избыток калорий в организме лучше всего расходовать с помощью физических упражнений. Такой подход поможет, как избавиться от уже появившихся нежелательных жировых накоплений, так и последствий потакания своим капризам за столом. Хотите съесть пирожное? Почему бы и не съесть? Просто сразу сделайте себе пометку о том, что тренировку нужно будет продлить еще на полчаса-час. Или добавьте в расписание часовую прогулку пешком перед сном. Не менее важно и то, что достаточно интенсивные и регулярные занятия физкультурой благотворно отразятся на вашей фигуре и значительно повысят общий тонус,что в свою очередь, повлияет на энергичность и стремление к активности.
4. Пробиотики и пребиотики как дополнительный укрепляющий фактор.
Результаты большого количества новейших исследований доказали важную роль полезной бактериальной флоры в защитных системах организма. К такой бактериальной среде относятся пробиотики, провоцирующие процессы молочнокислого брожения и активно борющиеся с болезнетворными патогенами. К пробиотикам, в частности, относятся различные виды бифидо-бактерий, использующихся для ферментирования молочных продуктов. А вот пребиотики, в свою очередь, создают питательную среду для пробиотиков. Одним из таких у веществ является инулин, повышающий биодоступность минеральных компонентов, а также снижающий уровень глюкозы и холестерина в крови.
5. Витамины - важный компонент.
Достаточное количество витаминов просто необходимо для работы всех органов человеческого тела, что повышает вашу сопротивляемость к любым недугам. И, напротив, нехватка витамина А способна вызвать «куриную слепоту», а дефицит витамина D - стать причиной повышения потливости. Организм человека постоянно расходует подобные компоненты и крайне нуждается в их регулярном получении вместе с пищей или другими путями. В случае витамина D это может быть процедура загорания на солнце.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!