Программа для универсального спортсмена
1️⃣Понедельник:
1. Скакалка 10 мин.;
2. Мешок 3 раунда по 3 мин.;
3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 мин.;
4. Бой с тенью 3 раунда по 3 мин.;
5. Кувалда 3 раунда по 1 мин.;
6. Скакалка 10 мин.
2️⃣Вторник:
1. Толчок двух гирь 3х15;
2. Рывок гири 3х15;
3. Приседания со штангой на плечах 4х5;
4. Гиперэкстензия 3 х макс;
5. Прогулка фермера 1 мин.;
6. Вис на турнике 1 мин.
3️⃣Среда - отдых.
4️⃣Четверг:
1. Скакалка 10 мин.;
2. Спаринг 3 раунда по 3 мин.;
3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 мин.;
4. Бой с тенью 3 раунда по 3 мин.;
5. Кувалда 3 раунда по 1 мин.;
6. Скакалка 10 мин.
5️⃣Пятница:
1. Толчок двух гирь 3х15;
2. Рывок гири 3х15;
3. Жим штанги лежа 4х5;
4. Пресс на шведской стенке 3 х макс.;
5. Прогулка фермера 1 мин.;
6. Вис на турнике 1 мин.
6️⃣Суббота:
Кросс 5 км.
7️⃣Воскресенье - отдых.
Удачного тренинга!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями!
