У вас проблемы со сном? Боитесь, что не можете долго заснуть и никогда не выспитесь? Если ответ да, то причиной может быть Бессонница. «Бессонница – это расстройство сна, характеризующееся затруднением при засыпании и плохим сном».
Этот нездоровый сон создаёт беспорядок в жизни человека. Такое состояние как бессонница, делает затруднительным засыпание, люди просто лежат в кровати и не могут заснуть на протяжении 4/5 часов. Это истощает их, нет энергии, продуктивность падает, они не могут сосредоточиться на элементарных задачах.
К счастью для всех нас, эксперты и нейробиологи нашли секрет для избавления от бессонницы раз и навсегда. Вот 5 эффективных способов, которые гарантировано, помогут вам от бессонницы.
Никаких гаджетов и ТВ перед сном.
Искали ли вы пульт от ТВ перед тем как лечь спать? Или вы листаете ленту одной из соц. сетей перед сном? Вы думаете, что это поможет вам уснуть и так не скучно, чем просто выключить свет и засыпать в темноте.
К сожалению многие не знают, что все эти светящиеся экраны делают наше засыпание просто невозможным.
Свет от электронных экранов блокирует выработку гормонов помогающих нам заснуть. И так, взяв телефон в постель, на самом деле вы будто сигнализируете вашему телу, что пора вставать, так оно распознаёт свет от экрана. «Естественные циркадные ритмы (засыпание, выработка мелатонина) тела прерываются, коротковолновым светом или иначе, синим экраном» - говорят нейробиологи.
Избегайте алкоголя и кофеина.
Вы давно знаете об этом. Бодрящий кофеин просто не позволит вам заснуть. Кофеин содержится так же в чае, особенно много его в чае зелёном. Алкоголь не поможет вам быстрее заснуть, как кажется. Он действительно расслабляет некоторые мышцы тела, но разрушает все циклы сна, отдохнуть не удастся. А уж про то, что будет утром, говорить не нужно.
Не находитесь в постели, если вы не можете заснуть.
Если вы уже час ворочаетесь и не можете заснуть, лучшее что вы можете сделать, это встать с постели.
«Не проводите время в постели, если вы не спите, ваш мозг очень быстро начинает ассоциировать это место с местом бодрствования».
Если вы чувствуете беспокойство и не можете заснуть, встаньте и сделайте медитацию, несколько расслабляющих растяжек. Ни в коем случае не ешьте и не проверяйте ваши «ленты» онлайн.
Когда вы почувствуете небольшую сонливость, тогда вы готовы вернуться в постель.
Ложиться спать в одно и то же время.
Это означает, что и в выходные тоже. Если вы боретесь с бессонницей, вы должны выработать привычку для вашего тела ложиться спать в определённый час.
«В течении 21 деня мы формируем привычку, так и ваше тело будет автоматически хотеть спать в определённое время».
Никаких поздних вечеринок с друзьями или просмотров фильмов, пока вы окончательно не избавитесь от бессонницы.
Спите в проветренной и прохладной комнате.
Согласно последним исследованиям, оптимальная температура в спальне, это + 18.5 градусов.
«Причина в том, что наше тело понижает свою температуру примерно на 2 или 3 градуса для быстрого засыпания»
Откройте окна в комнате и укройтесь уютным одеялом, этот свежий воздух поможет вам получить желаемый полноценный отдых.
