Этим вопросом думаю задавался любой парень, который хоть малость задумывался о своей внешности.
Большой бицепс поднимает самооценку и благоприятно сказывается на психическом состоянии. Но вот проблема - не у всех получается его нарастить.
Что же ты делаешь не так?
1. Много разных упражнений на бицепс
Чаще всего я вижу в зале, как новичок бегает от одного упражнения на бицепс к другому, выполняя всё с неправильной техникой. На самом деле, достаточно двух-трёх упражнений на бицепс с полным контролем и точной техникой.
2. Не развиваешь комплексом другие мышцы
Даже если твоя цель качать бицепс до смерти - без других мышц его не нарастить. Анатомия бицепса устроена так, что без укрепления предплечий, трицепса, плеч ты не сможешь нарастить серьезный бицепс. Ну если только не прибегнешь к синтолу.
3. Пренебрегаешь дропсетами
Рост мышц напрямую связан с программой тренировок. Поверхностно зная анатомию человека, можно выяснить, что для роста мышц необходима их нагрузка до предела. А лучшего способа чем дропсеты не отыскать.
Если вдруг ты не в курсе, дропсет - это выполнение упражнения с постепенным уменьшением веса. На последнем подходе минимальный вес будет казаться тебе непреодолимым.
4. Неправильное питание
На самом деле эту причину нужно было указать первой. От питания зависит 80% твоего успеха. Даже не меняя программу тренировок, сбалансировав Питание ты увидишь результат. Ты можешь не доедать сложных углеводов и белков. Особенно если ты неразумно подходишь к своему рациону.
Я приверженец растительной диеты и иногда меня просто убивает то, как питаются люди отказавшиеся от мяса. Я пришёл к этому путём проб и ошибок, и моя растительная диета сбалансирована - я получаю достаточно белка. Они же едят гречку с огурцами и находятся «в гармонии» со своим телом.
Поддержи мой канал, подпишись и поставь лайк, если нашёл что-то полезное. Все мои советы основаны на личном опыте и изучении проведённых исследований.
