О беге для бегунов

Знаю, всем хочется волшебной таблетки, которая спасёт мир от ожирения… 💊 И исследования доказали, что те, кто занимается бегом, весят меньше тех, кто им не занимается. По-моему, это было очевидно, но давайте разберёмся. Многочисленные крупные исследования показали, что ИМТ у бегунов на 1-2 балла ниже, чем у не занимающихся бегом. Увеличивая интенсивность физических упражнений вы увеличиваете пользу от них. Очень крупное исследование показало, что у тех, кто занимался бегом меньшую часть недели, ИМТ составлял 25,2 баллов...

В следующий раз, когда вы будете наблюдать бег элитных бегунов, обратите внимание на их руки. Вы заметите, что вне зависимости от индивидуальных особенностей техники (насколько сильно согнуты их руки в локтях, или что делают их кисти), все они отводят локти далеко назад с каждым шагом. Эта черта хороших бегунов гораздо более универсальна, чем особенности постановки стопы или механика движения ног. Движения рук назад способствуют более прямому положению корпуса и продвижению центра тяжести вперед, это помогает постановке стопы под центром тяжести...

Слышали что-нибудь об исследовании глобального бремени болезней? В нём учёные предложили способ определения оптимальной дозы необходимых физических упражнений. Для понимания этого исследования надо разобраться в концепции MET. 💡 Один МЕТ – это количество энергии, которую вы можете потратить, сидя в состоянии покоя. Более интенсивные виды упражнений будут «стоить» больше МЕТ. Интенсивная аэробная активность может быть эквивалентна 6+ МЕТ, что означает: она расходует в шесть раз больше энергии, чем бездействие сидя...

Для большинства из нас не опасно пробежать марафон, ультрамарафон или завершить сверхдлинный триатлон Ironman. Но истории о бегунах, умирающих во время забега, привлекают всё больше внимания. И вот, что с ними случается на самом деле!!! Во время Берлинского марафона 2008 года двадцатипятилетний канадский спортсмен конголезского происхождения Дэнни Кассап упал в обморок. Он выжил только потому, что один из зрителей немедленно сделал искусственное дыхание. Бегуна ввели в медикаментозную кому и обнаружили нарушение сердечного ритма, вызванное воспалением в сердце...

Каждый год бегуны Петербурга и участники международного форума открывают официальный первый день основной программы уже культовым забегом по историческому центру. И вот, сколько это стоило мне в этом году! Забег традиционно начинается в 6:30 утра, чтобы уже в 8 открыть Невский проспект и набережную для и без того недовольных жителей культурной столицы. Признаюсь, что тоже стараюсь не соваться в город из-за ПМЭФ. Такого количества внезапных перекрытий ради проезда высокопоставленных людей в другие дни вы не встретите...

Что нового можно рассказать, анализируя бег самых быстрых спортсменов-бегунов мира? Начнем с того, что сразу видно невооруженным взглядом — это центры, отвечающие за подвижность в тазовых и плечевых суставах. И второе, не менее важное — каналы, по которым перемещается вся энергия человеческого тела! Пять компонентов лёгкости 1️⃣Свобода в «центре подвижности таза» Раскрепощенность этого центра ведет к быстрым движениям ног, словно маховика. Закрепощенность — к более зажатым, «вязким» движениям...