Ангелина Бернгардт - Клинический психолог

🔥Полезные продукты, которые точно нужно есть🔥 Можно замедлить процесс старения, просто включив в свой рацион полезные продукты, которые наполнят вас энергией и помогут сохранить бодрость💪 🥩 Говядина – красное мясо, содержит много белка и гемовое железо, богато креатином, витаминами и минералами. Отлично утоляет голод. 🐟 Жирные сорта рыбы - содержат легкоусвояемый белок, полезные Омега-3 и 6, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Поддерживают работу мозга и укрепляют суставы, возвращают плотность и эластичность кожи и волос. 🍤 Морепродукты – легкоусвояемый белок. Они помогают урегулировать обменные процессы в организме, насыщают его энергией и являются строительным материалом для мышц, иммунной и гормональной систем. Поддерживают работу щитовидной железы и головного мозга (благодаря содержанию йода и железа). 🥚 Яйца – в желтке яйца очень много нутриентов. В самом яйце содержится обилие витаминов и минералов (Омега-3, фолиевая кислота, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор и биотин). Оно содержит холин, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Благодаря каротиноидам оно предотвращает возрастную потерю зрения, включая катаракту. 🥬 Ферментированные овощи – квашеная капуста или кимчи, это отличные пробиотики. Они улучшают пищеварение и поддерживают нормальный уровень микробиом. Это необходимо для нормальной работы кишечника и предотвращения осложнений дисбактериоза. 🥗 Листовая зелень - регулярное употребление стимулирует пищеварение, работу эндокринной системы, снижение холестерина и риска возникновения хронических заболеваний, способствует нормализации веса. 🧄 Травяные специи – чеснок, лук, шалфей, тимьян. Они способны обезвредить многие вредные вещества и канцерогены. Способны улучшить пищеварение, повысить иммунитет и придать энергии. 📛 Помните, что любой продукт, каким бы супер-фудом он не был, должен присутствовать в Вашем рационе в умеренном количестве. Стремитесь к разнообразию своего рациона❗️ Учитесь заботиться о себе, прислушивайтесь к своим потребностям и у Вас все получиться ❤️

🔥Как включиться в рабочий процесс после выходных⁉️ К сожалению, праздничные дни уже закончились, но есть несколько простых действий, которые помогут Вам быстро вернуться к работе и привычному режиму. 🌙 Выспитесь как следует! Постарайтесь лечь спать раньше. Сходите на вечернюю прогулку, за час до сна уменьшите яркость освещения и отложите гаджеты, чтобы стимулировать выработку мелатонина — гормона, который влияет на качество сна. 🧹Приведите рабочее место в порядок. Потратьте немного времени на то, чтобы навести порядок, выделив на это первые 15 минут рабочего дня. Протрите пыль, выбросите лишнее, аккуратно разложите вещи и канцелярию, смените обои на рабочем столе и очистите корзину. Когда Ваше рабочее пространство будет в порядке, Вы сможете сосредоточиться на работе и выполнять её более эффективно. 📆 Начните с малого. Позвольте себе два-три дня, чтобы включится в рабочий режим. За это время Вы можете разобрать электронную почту или документы, решить недоделанные или только срочные вопросы, составить план задач. И только спустя пару дней (если есть такая возможность) Вы можете полностью погрузиться в работу. 😃Встретиться с коллегами. Расскажите о своих выходных, проведите вместе обеденный перерыв. Когда мы вспоминаем радостные моменты, они словно оживают в нашей памяти, и мы снова переживаем эти эмоции. Когда мы проводим время за обедом в кругу приятных нам людей, делимся историями и впечатлениями, это всегда доставляет больше радости, чем если бы мы ели в одиночестве. ⛸ Спланируйте свои выходные! На этой недели у нас всего два рабочих дня, поэтому используйте их с умом. Придумайте себе увлекательное занятие, которое позволит Вам продлить ощущение отдыха. Ожидание чего-то радостного всегда дарит больше радости!

🎄 Новогодние каникулы всегда ассоциируются с гастрономическим изобилием. Мы все ждем праздников, чтобы отдохнуть и повеселиться. Появляется время для приготовления кулинарных изысков в круговороте хождения гостей. Но из-за большого количества праздничных застолий 🎂 очень часто начинается рецидив нарушения питания в виде компульсивного переедания – приступов обжорства, с ощущением утраты контроля над собой и обостренным чувством вины после. 🔥 Поэтому важно следовать правилам, которые помогут не переедать во время праздников: 🍳 Не голодать – многие считают, что не есть целый день до застолья и после него хорошая идея, но по факту из-за физиологического голода потеря контроля съеденной пищи будет 100 %. Завтракать и обедать нужно обязательно. А за 20 минут до застолья можно выпить стакан воды, чтобы меньше съесть и подготовить организм к перевариванию пищи. 😭 Обращать внимание на эмоции – часто мы начинаем есть, не для утоления чувства голода, а для удовлетворения своих желаний. Поднять себе настроения, от скуки и за компанию, чтобы не обидеть кого-то или наоборот из-за приступа жадности. Важно понимать свои потребности и остановиться, когда аппетитом овладевает эмоция. ⏳ Есть медленно – желание попробовать все «вкусности» праздничного стола провоцирует к забегу между салатами. Чувство сытости приходит не во время еды, а спустя 10–20 минут после. Лучше получить удовольствие от приема пищи медленно распробовав ее и делая перерывы на общение с другими людьми, нежели набрасываться на еду, стараясь унести в себе как можно больше домой. 💎 Еда не бесценные сокровища - если прямо сегодня не попробовать вот этот кусочек мяса, пищевой рог изобилия не закроется навсегда. Если не сегодня, то завтра, можно с легкостью попробовать блюда, скромно попросив положить немного с собой. 💃 Стараться отвлечь свое внимание - беседы, развлечения, игры и танцы. Чем меньше концентрация внимания на праздничном столе, тем меньше соблазнов переесть. Это просто еда, не отдавайте ей власть над Вами. Прислушивайтесь к своим потребностям и у Вас все получиться ❤️

🔥Что такое кортизольная отёчность❓ ☝️Это припухлости и отечности, вызванные кортизолом (гормоном стресса). Кортизол расщепляет белок и уменьшает его количество практически во всех клетках, что увеличивает уровень глюкозы, который повышает уровень инсулина. А инсулин и вызывает эти припухлости, потому что инсулин откладывает жир 😱 Не только сахар и простые углеводы способны повышать инсулин. Гормон стресса (кортизол) способен косвенно влиять на уровень сахара в нашем организме❗️ Чтобы справиться с этой проблемой нужно снизить стресс: ✔️По долгу гулять; ✔️20 минут в день проводить под солнцем; ✔️Начать следить за своим питанием и режимом дня; ✔️Не смотрите новости в вечернее время; ✔️Растяжка или зарядка; ✔️Проводить время с людьми, которые Вас поддерживают; ✔️Заниматься любимым делом или хобби; ✔️Принимать витамины. Учитесь заботиться о себе, прислушивайтесь к своим потребностям и у Вас все получиться ❤️