Когнитивно-поведенческая терапия

Многие на первый взгляд сложные концепции в психологии помогают объяснить притчи, образы или метафоры. Ведь древняя мудрость часто содержит принципы, которые современная психология подтверждает научными методами. Следующая притча демонстрирует подход к жизненным событиям, удивительно созвучный принципам современной когнитивной терапии. Однажды к старому человеку, жившему в бедности в одной деревне, прибежал никому не принадлежащий белый конь, и все соседи тут же закричали: «Как тебе повезло! Еще вчера ты был нищим, а сегодня уже богач!» «При чём здесь богатство?» — сказал старик...

Что делает когнитивно-поведенческую терапию столь популярной как среди специалистов помогающих профессий, так и среди клиентов? Прежде всего — её прозрачность и методологическая ясность. КПТ не требует длительной работы с неопределенными целями, а предлагает четкий, структурированный подход. Вместо туманных концепций и бесконечного поиска причин в прошлом — конкретный механизм работы с настоящим, основанный на понимании природы эмоций, трансформации мышления и целенаправленном изменении поведения...

Одним из ключевых теоретических принципов метакогнитивной терапии является концепция «отстраненного наблюдения» (detached mindfulness, или «осознанность без вовлеченности»). Это состояние, в котором мы осознаём свои внутренние ментальные процессы, такие как мысли, чувства, ощущения и воспоминания, при этом не вовлекаясь в них — в отличие от нашего обычного состояния, когда мы полностью погружаемся в содержание своих мыслей и эмоциональных реакций. Мы сохраняем позицию отстраненного наблюдателя своих мыслей и чувств, что позволяет нам в текущий момент отделить себя от этих психических процессов...

Каждый момент нашей жизни — от привычных ритуалов до неожиданных событий — даёт нам шанс погрузиться в свои мысли и чувства. Но как часто мы действительно осознаем, что с нами происходит в настоящем моменте? Погрузившись в заботы повседневной жизни, мы можем упустить важный аспект — осознание того, как наши эмоциональные и ментальные состояния влияют на наши решения и поступки. Осознанность и неосознанность, на первый взгляд, могут показаться простыми концепциями, но на самом деле это глубокие состояния сознания, которые существенно определяют то, как мы воспринимаем окружающую реальность...

Что такое осознанность и что значит быть по-настоящему осознанным? Концепция майндфулнесс стала особенно актуальной и популярной, занимая центральное место в обсуждениях среди экспертов, блогеров, психологов и в массовой культуре. Мы всё чаще сталкиваемся с призывами «быть в потоке, в ресурсе, в моменте, осознанно проживать свои эмоции», но часто задаемся вопросами о том, как интегрировать все эти идеи в наше повседневное существование? В этой статье мы разберем не только теоретические аспекты майндфулнесс,...

Задумывались ли вы, что наш разум почти никогда не останавливается? День за днём мы живём в потоке бесконечных мыслей, оценок, суждений, интерпретаций происходящего вокруг — как в тесной комнате, стены которой сами же и построили. Этот непрерывный поток сознания формирует не только наше представление о мире, но и эмоциональные реакции на происходящие события в нём. Наш мозг устроен так, что мы постоянно ведем непрерывный внутренний диалог, из-за чего часто упускаем реальность, подменяя её своими интерпретациями...