Полезные заметки доктора Елены Голевой
698
подписчиков
Елена Голева, к.м.н., врач реаниматолог-невролог, остеопат…
Почему чистки печени не работают? Главная причина застоя желчи и запоров — не там, где вы думаете
Вы годами боретесь с застоем желчи, запорами и «ленивым» кишечником? Делаете чистки, пьёте желчегонные, но проблема возвращается? Современная наука указывает на удивительную причину, которая кроется не в печени, а в нашей нервной системе. Готовы узнать настоящий «ключ» к здоровью ЖКТ? Желчный пузырь, запоры, блуждающий нерв: изучаем основы
Часто ко мне обращаются люди с запросами на тему желчного пузыря. А именно с такими проблемами как:
– нарушения оттока желчи,
– застой в желчном пузыре,
– запоры,
– нарушения пищеварения,
– синдром раздраженной кишки...
Как дыхание помогает справиться с паническими атаками и как это отражается на организме
Вы когда-нибудь ощущали, как внезапный страх парализует вас посреди обычного дня? Казалось бы, ничто не предвещает беды, но вот сердце начинает бешено колотиться, дыхание становится прерывистым, и вы уже не можете сосредоточиться ни на чем, кроме этого внезапного и всеобъемлющего страха. Это паническая атака – состояние, с которым сталкиваются многие. Но что, если я скажу вам, что есть простой и эффективный способ вернуть себе контроль и спокойствие? Друзья, сегодня я расскажу вам, как дыхание, которое...
Собрать внимание: как перестать распыляться и вернуть себе контроль. Практическое руководство
Постоянно отвлекаетесь и чувствуете, что не управляете своим временем? В этой статье вы найдете работающие техники управления вниманием, которые помогут вернуть концентрацию и снизить стресс. Узнайте, как простые практики медитации и дыхания меняют качество жизни. Кажется, что дни летят, а мы ничего не успеваем, быстро устаем, и планы и цели так и остаются невыполненными. Из-за этого растет напряжение и суета. Но, на самом деле, все зависит от нашего восприятия времени. Если мы качественно не распределяем...
Как цифровой детокс и дыхание спасают ваш мозг от перегрузки
С точки зрения биохимии эмоция – это биохимический коктейль, который выбрасывается в кровь. Длится она всего 3 минуты. А дальше уже часто срабатывают наши мысли про эту эмоцию. И мы сами продляем ее, потому что для мозга всё равно – реальная эта история или виртуальная. Если мозг о чём-то думает и чего-то боится, биохимически в кровь и в организм будут выбрасываться те же самые гормоны, как если бы на нас действительно кто-то напал и нас напугал. Поэтому, для того, чтобы нормальный уровень наших гормонов восстановился, нам нужно побыть в тишине, без телевизора, без гаджетов или прогуляться...
Дофаминовая яма: почему вам всегда грустно и ничего не хочется
Сегодня мы с вами поговорим о том, как связан рост количества тревожных расстройств с нашей дофаминовой системой, что такое дофаминовая яма, почему мы в неё попадаем и как из неё выбраться. С появлением социальных сетей, люди стали получать информацию очень быстро и в коротком, сжатом виде. Мы разучились сохранять и концентрировать внимание. Это произошло за счёт того, что когда мы листаем ленты социальных сетей или смотрим короткие ролики, у нас расходуются нейрогормоны. Когда мы один за другим...
Клеймо под названием ВСД или обращаемся к практикам дыхания
Продолжаем тему вегето-сосудистой дисфункции. Начало в предыдущей статье. Есть такая замечательная книга Боткина «Идеальный диагноз». В ней автор рассказывает очень интересные истории из мира медицины и постановки диагнозов.
Вот несколько моих любимых историй: Человек потерял сон, и врач спрашивает у него:
– «А что у вас ночью происходит?»
– «Переехал и сейчас сплю рядом с заводом, там сильный шум»
– «Тогда вот вам беруши в уши» И все, сон восстановился. У другого человека были хронические пневмонии,...
Не просто ВСД: какие настоящие заболевания скрываются за этим "диагнозом" и как их найти
Головокружение и потемнение в глазах: всегда ли это про ВСД или …? Если вы ищете в интернете "головокружение причины", а вам ставят ВСД, эта статья для вас. Головокружение и потемнение в глазах – частые жалобы, с которыми пациенты обращаются к врачам. Но всегда ли эти жалобы говорят о «вегетососудистой дистонии» (ВСД)? Или все же нужно смотреть глубже? В этой статье я предлагаю вам включить критическое мышление и рассмотреть симптомы, причины и способы лечения с разных сторон. Итак, головокружение и потемнение в глазах Это сигнал о том, что головной мозг недополучает кислород...
ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ, СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ Предлагаю сегодня выполнить практику дыхания для улучшения пищеварения, снижения тревожности, облегчения симптомов рефлюкса. Оптимальное время выполнение практики 5-7 минут. 🤔Почему это работает? Нормализация работы диафрагмы приводит к снижению давления в пищеводе, что в свою очередь облегчает явления рефлюкса. И также расслабленная диафрагма помогает нам избавиться от чувства тревоги, потому что именно напряжение в диафрагме запускает состояние дискомфорта не только после еды и может запускать и панические атаки. ✅Более подробно о том, как это работает, я рассказываю в своем уроке "Живое дыхание". ➡️ РЕГИСТРАЦИЯ НА УРОК 🎁И сразу после регистрации вы получите еще одну лекцию и практику "Как улучшить пищеварение и глубоко расслабиться". Обязательно отметьте состояние до и после практики: ваши мысли, эмоции, напряжения в теле, ощущения. Что поменялось? ☝️Такие наблюдения делают практику более осознанной и сохраняют мотивацию продолжать практиковать, потому что изменения есть всегда, главное, научиться их замечать. Это положительное подкрепление для мозга, чтобы он понимал, что это полезно и продолжал делать. Приятной вам практики! ❤️
ВСД: диагноз-призрак, который крадет ваше время и здоровье. Что скрывается за ним на самом деле. Взгляд невролога
Диагноз «вегетососудистая дистония» (ВСД) в наше время устанавливается большому числу людей. Все они месяц за месяцем, год за годом проходят неоднократные консультации и обследования у врачей. Но, к сожалению, не всегда получают эффективное лечение. Почему так? Парадокс в том, что ВСД не существует как отдельная нозология в МКБ-10, не имеет диагностических критериев и обсуждается только в отечественной медицине. Под маской вегетососудистой дистонии могут скрываться различные заболевания: – первичные...
Блуждающий нерв: как с помощью дыхания успокоить нервы и оздоровить кишечник. Бонус: простая практика дыхания
Давайте ещё раз вспомним, что вагус, он же блуждающий нерв, несёт информацию от органов брюшной полости в головной мозг. Это та самая связь, о которой вы так часто слышали, ось «мозг-кишечник». Именно эта связь и реализуется через работу вагуса. Важно! Считается, что вдоль вагуса могут даже мигрировать токсины из кишечника, те же альфа-синуклеины, то есть белки, которые потом вызывают развитие нейродегенерации и болезни Паркинсона. Они образуются в кишечнике, а по вагусу транспортируются в мозг, потому что у них есть прямая связь, нет никаких препятствий, шлагбаумов, чтобы они не прошли...
Вагус — нерв спокойствия. Как простое дыхание побеждает стресс, воспаление и восстанавливает силы
Как мы уже выяснили в прошлых статьях, практики дыхания дают нам ощущение расслабленности и замедленности, то есть включают активность вагуса, нашего блуждающего нерва. Блуждающий нерв очень длинный. Он начинается от головного мозга и идет вниз, до внутренних органов и органов брюшной полости. Тем самым, регулируя их работу. Ученые, в частности Трейси, обнаружили, что чем сильнее тонус вагуса, тем меньше воспаление в организме. Избыток симпатического тонуса, то есть нашей активности, избыточно повышает и активность иммунной системы...
СКОЛЬКО МИНУТ В ДЕНЬ ВЫПОЛНЯТЬ ПРАКТИКИ ДЫХАНИЯ
❗️Друзья, обратите внимание. Это важно. Отвечала в комментариях в телеграм канале на вопрос и решила поделиться здесь. ✅ Поскольку многие из вас самостоятельно практикуют техники дыхания, то важно учитывать и техники безопасности. 1️⃣ Во-первых, важно знать какой именно эффект на нервную систему (активирующий или успокаивающий) дает техника. 2️⃣ Далее, меняет ли она внутрибрюшное, внутригрудное давление и как влияет на венозной отток из полости черепа. 3️⃣ Как она влияет на приток крови к сердцу и на сердечный ритм...