Полезные заметки доктора Елены Голевой

Продолжаем тему вегето-сосудистой дисфункции. Начало в предыдущей статье. Есть такая замечательная книга Боткина «Идеальный диагноз». В ней автор рассказывает очень интересные истории из мира медицины и постановки диагнозов. Вот несколько моих любимых историй: Человек потерял сон, и врач спрашивает у него: – «А что у вас ночью происходит?» – «Переехал и сейчас сплю рядом с заводом, там сильный шум» – «Тогда вот вам беруши в уши» И все, сон восстановился. У другого человека были хронические пневмонии,...

6 дней назад

Не просто ВСД: какие настоящие заболевания скрываются за этим "диагнозом" и как их найти

Если вы ищете в интернете "головокружение причины", а вам ставят ВСД, эта статья для вас. Головокружение и потемнение в глазах – частые жалобы, с которыми пациенты обращаются к врачам. Но всегда ли эти жалобы говорят о «вегетососудистой дистонии» (ВСД)? Или все же нужно смотреть глубже? В этой статье я предлагаю вам включить критическое мышление и рассмотреть симптомы, причины и способы лечения с разных сторон. Итак, головокружение и потемнение в глазах Это сигнал о том, что головной мозг недополучает кислород...

2 недели назад

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ, СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ Предлагаю сегодня выполнить практику дыхания для улучшения пищеварения, снижения тревожности, облегчения симптомов рефлюкса. Оптимальное время выполнение практики 5-7 минут. 🤔Почему это работает? Нормализация работы диафрагмы приводит к снижению давления в пищеводе, что в свою очередь облегчает явления рефлюкса. И также расслабленная диафрагма помогает нам избавиться от чувства тревоги, потому что именно напряжение в диафрагме запускает состояние дискомфорта не только после еды и может запускать и панические атаки. ✅Более подробно о том, как это работает, я рассказываю в своем уроке "Живое дыхание". ➡️ РЕГИСТРАЦИЯ НА УРОК 🎁И сразу после регистрации вы получите еще одну лекцию и практику "Как улучшить пищеварение и глубоко расслабиться". Обязательно отметьте состояние до и после практики: ваши мысли, эмоции, напряжения в теле, ощущения. Что поменялось? ☝️Такие наблюдения делают практику более осознанной и сохраняют мотивацию продолжать практиковать, потому что изменения есть всегда, главное, научиться их замечать. Это положительное подкрепление для мозга, чтобы он понимал, что это полезно и продолжал делать. Приятной вам практики! ❤️

3 недели назад

ВСД: диагноз-призрак, который крадет ваше время и здоровье. Что скрывается за ним на самом деле. Взгляд невролога

Диагноз «вегетососудистая дистония» (ВСД) в наше время устанавливается большому числу людей. Все они месяц за месяцем, год за годом проходят неоднократные консультации и обследования у врачей. Но, к сожалению, не всегда получают эффективное лечение. Почему так? Парадокс в том, что ВСД не существует как отдельная нозология в МКБ-10, не имеет диагностических критериев и обсуждается только в отечественной медицине. Под маской вегетососудистой дистонии могут скрываться различные заболевания: – первичные...

330 читали · 1 месяц назад

Блуждающий нерв: как с помощью дыхания успокоить нервы и оздоровить кишечник. Бонус: простая практика дыхания

Давайте ещё раз вспомним, что вагус, он же блуждающий нерв, несёт информацию от органов брюшной полости в головной мозг. Это та самая связь, о которой вы так часто слышали, ось «мозг-кишечник». Именно эта связь и реализуется через работу вагуса. Важно! Считается, что вдоль вагуса могут даже мигрировать токсины из кишечника, те же альфа-синуклеины, то есть белки, которые потом вызывают развитие нейродегенерации и болезни Паркинсона. Они образуются в кишечнике, а по вагусу транспортируются в мозг, потому что у них есть прямая связь, нет никаких препятствий, шлагбаумов, чтобы они не прошли...

1674 читали · 1 месяц назад

Вагус — нерв спокойствия. Как простое дыхание побеждает стресс, воспаление и восстанавливает силы

Как мы уже выяснили в прошлых статьях, практики дыхания дают нам ощущение расслабленности и замедленности, то есть включают активность вагуса, нашего блуждающего нерва. Блуждающий нерв очень длинный. Он начинается от головного мозга и идет вниз, до внутренних органов и органов брюшной полости. Тем самым, регулируя их работу. Ученые, в частности Трейси, обнаружили, что чем сильнее тонус вагуса, тем меньше воспаление в организме. Избыток симпатического тонуса, то есть нашей активности, избыточно повышает и активность иммунной системы...

1573 читали · 1 месяц назад

СКОЛЬКО МИНУТ В ДЕНЬ ВЫПОЛНЯТЬ ПРАКТИКИ ДЫХАНИЯ

❗️Друзья, обратите внимание. Это важно. Отвечала в комментариях в телеграм канале на вопрос и решила поделиться здесь. ✅ Поскольку многие из вас самостоятельно практикуют техники дыхания, то важно учитывать и техники безопасности. 1️⃣ Во-первых, важно знать какой именно эффект на нервную систему (активирующий или успокаивающий) дает техника. 2️⃣ Далее, меняет ли она внутрибрюшное, внутригрудное давление и как влияет на венозной отток из полости черепа. 3️⃣ Как она влияет на приток крови к сердцу и на сердечный ритм...

1 месяц назад

Неконтролируемый стресс. Часть 2 Почему возникает выученная беспомощность и как выйти из этого состояния

Хотите прямо сейчас проверить: находитесь ли вы на данный момент в неконтролируемом, неуправляемом стрессе? Вот несколько важнейших признаков: Первый: рядом с вами кто-то негативит, а вы не можете приспособиться к этому воздействию, не можете не реагировать. Этот триггер вас очень раздражает. Второй: когда происходит что-то, что вас раздражает, вы ставите себя в позицию «я ничего не могу сделать», «я ничего не могу поменять». Вы как бы теряете смысл, и всё для вас становится немного бессмысленным...

338 читали · 2 месяца назад

Неконтролируемый стресс. Часть 1

Когда у нас в крови достаточно много гормона кортизола, это приводит к дефициту нейротрофического фактора роста (об этом мы говорили в прошлой статье). Это фактор, который помогает нашему мозгу восстановиться. То есть это фактор нейропластичности, создания новых нейронных связей. Получается, что когда мы находимся в стрессе, мы не можем создавать какие-то новые связи и новые программы реагирования. У нас хуже работает система управления и система контроля. А также, аналитическая префронтальная кора, которая и тормозит наши очень эмоциональные реакции и экспрессивные решения...

432 читали · 2 месяца назад

Влияние стресса на нейропластичность мозга

Когда происходит стресс, снижается выработка в мозге нейротрофического фактора. Это фактор нейропластичности, который как бы позволяет перестроиться нейронам, начать им работать по-другому. Создает новые нейрональные дорожки, новые возможности коммуникации между нейронами. И это всё, наша нейропластичность и нейротрофический фактор роста создают возможность образовываться новым нейронам. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, но сейчас уже установлено, что у нас есть нейрогенез...

324 читали · 2 месяца назад

Как знания о нейромедиаторах помогут нам понизить уровень стресса

Дофамин – это нейромедиатор драйва, который ведёт нас к определённой цели. Дофамин синтезируется из той же аминокислоты, из которой синтезируются гормоны щитовидной железы – аминокислоты тирозина. И нехватка гормонов щитовидной железы, снижение обмена веществ, все то, что происходит при длительном стрессе, ведет к снижению дофамина (а именно, к желанию что-либо делать). К тому же, дофамин контролирует работу нашей префронтальной коры. Это – наш царь в голове, наша аналитическая часть, которая отвечает за уникальные решения, контролирует тревоги, страхи и эмоции...

324 читали · 3 месяца назад

Какие бывают стадии стресса?

Мы с вами уже изучили базовую информацию о том, что такое стресс и что такое адаптация в предыдущих публикациях. Первая стадия – это стадия тревоги, когда организм уже немного выходит из равновесия. И дальше ему в это равновесие нужно вернуться. ➡️Если у него есть силы, то он выходит в стадию адаптации. Это фаза, где мы справляемся со стрессом. Но в ней есть еще несколько вариантов. Мы либо реагируем остро: бей-беги, либо мы достаточно быстро понимаем, как справиться с этим стрессовым фактором и адаптируемся к нему, что повышает наш ресурс...

304 читали · 3 месяца назад

53:11

1,0×