БРАМАРИ — Онлайн школа йоги

✅ТОП 5 асан, которые рассчитаны на разные фазы менструального цикла. Не вся практика йоги возможна и даже полезна в определенные дни. То есть в период менструального цикла. Во время менструального цикла не рекомендуется выполнять перевёрнутые позы, активные прогибы, выполнять активную работу с прессом и брюшные манипуляции. А вот правильный набор асан на расслабление и подвижность тазобедренных суставов наоборот позволит легче перенести эти не простые дни. 🔢Баддха Конасана (поза связанного угла) 🔢Гомукхасана (поза Морда Коровы) 🔢Упавиштха Конасана (поза угла сидя) 🔢Сарвангасана (опора всего тела или Берёзка) - Важно❗️Не выполняем её во время менструального цикла, в первые 3 активных дня. 🔢Ананда Баласана (поза счастливого ребенка) Из-за гормональных перепадов женщины становятся более чувствительны и в разные фазы цикла бывают тоже разными: гибкими и сильными, уставшими и плаксивыми, ненасытными и возбужденными. Поэтому задача и цель практики йоги — как-то уравновесить эти скачки. 👍 — спасибо, не знала 🤌 — попробую ❤️‍🔥 — очень полезный пост 💪 Держим планку ← Подпишись!

✅Как медитация помогает контролировать аппетит Медитация помогает осознать, что на самом деле движет нашим желанием поесть: настоящий голод или эмоции, такие как стресс, скука или тревога. На что обратить внимание: 🔢Как эмоции влияют на аппетит. 🔢 Медитация для осознанного питания. 🔢 Осознанный подход. Как это работает: 🔘 Осознанное питание. Медитация учит нас быть внимательными к сигналам тела, таким как настоящий голод и насыщение. Перед едой сделайте паузу, закройте глаза и спросите себя: "Я действительно голоден?" 🔘 Управление стрессом. Стресс часто вызывает эмоциональный голод, который приводит к перееданию. Медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса). Используйте дыхательные техники, такие как глубокое дыхание или "4-7-8". 🔘 Развитие осознанности. Медитация помогает осознать, какие эмоции стоят за желанием поесть. Во время медитации задавайте себе вопросы: "Что я чувствую сейчас? Голод ли это или что-то другое?" Согласно исследованию, регулярная практика медитации и осознанного питания помогает снизить количество перееданий и улучшить контроль над аппетитом. "Осознанность — это ключ к тому, чтобы питаться не только телом, но и душой. Когда мы едим осознанно, мы выбираем здоровье и гармонию." — Тит Нат Хан. 🤌— спасибо, проверю 👍 — давно питаюсь осознанно 💪 Держим планку ← Подпишись!

Притча "Амулет"🧿 Мать не могла убедить сына возвращаться домой до наступления темноты. Поэтому она пригрозила ему, что на пути к дому его могут поджидать призраки, которые появляются только с приходом ночи. Когда сын вырос, он стал настолько бояться призраков, что отказывался выходить из дома по вечерам. Тогда мать дала ему амулет и сказала, что он будет оберегать его. ✅Страхи, которые мы испытываем с детства, могут преследовать нас всю жизнь. Но иногда для того, чтобы преодолеть их, достаточно небольшого символа веры, чтобы поверить в свою защиту. 🤌— спасибо, все верно сказано 👍 — хорошая притча 💪 Держим планку ← Подпишись!

✅Комплекс асан от варикоза! Важные правила: 🔢Избегаем длительного нахождения в асанах сидя и стоя; 🔢 Исключаем асаны, повышающие внутрибрюшное давление; 🔢Делаем больше перевёрнутых поз. Выполняем комплекс с короткими фиксациями (20-30 секунд) и чередуем с перевёрнутыми позами (30-60 секунд и более). Практика йоги помогает остановить варикоз и улучшить качество жизни, снимая отеки и боли в ногах. Важно соблюдать регулярность и правила. 🤌— спасибо, попробую 👍 — у меня нет варикоза 💪 Держим планку ← Подпишись!

✅Для чего нужно делать Виньясу? ВИНЬЯСА — это осознанное, синхронизированное с дыханием движение, которое соединяет асаны в единую последовательность. В этом посте практикуем подводящие движения к УТХИТТА ПАРШВА КОНАСАНЕ (Поза вытянутого бокового угла). ✅Раскрытие тазобедренных суставов и подготовка к позе: Виньяса перед входом в Уттхита Паршва Конасану постепенно раскрывает суставы, снимая зажимы и напряжение, предотвращая травмы. ✅ Стабилизация и укрепление ног: Динамичные переходы укрепляют мышцы ног, повышая устойчивость стоп, коленей и бёдер, улучшая баланс и силу нижней части тела. ✅ Улучшение подвижности позвоночника, грудной клетки и массаж органов: Боковые вытяжения подготавливают спину, позвоночник и грудную клетку к раскрытию, а мягкие движения массируют органы брюшной полости, стимулируя пищеварение и кровообращение.  👍 — спасибо, не знала 🤌 — делаю Виньясу ❤️‍🔥 — отличные упражнения 💪 Держим планку ← Подпишись!

✅Почему нужно пить во время практики? Во время практики важно поддерживать баланс жидкости в организме, чтобы избежать обезвоживания и сохранить энергию. Почему важно пить воду? 🔘 Вода — это основа гидратации. Согласно исследованию, даже лёгкое обезвоживание может снизить физическую и умственную производительность. Пейте воду небольшими глотками до, во время и после практики. Особенно важно, выпить воды перед дыхательными практиками с гипоксической нагрузкой. Это необходимо для разжижения крови, иначе будет повышенная нагрузка на сердце. "Вода — это самое мягкое и в то же время самое мощное вещество на Земле. Она даёт жизнь всему, к чему прикасается." — Лао-Цзы. 🤌 — давно пью правильно 🔥 — только планирую начать 👍 — пока не до этого 💪 Держим планку ← Подпишись!

✅Асаны для ленивых Существуют простые и эффективные асаны, которые можно выполнять, не вставая с дивана. Они помогут расслабиться, снять напряжение и улучшить самочувствие без лишних усилий. На что обратить внимание: 🔢Польза асан. 🔢Как выполнять асаны на диване. 🔢Слушайте своё тело. Как это работает: 🔘 Баддха Конасана (Поза бабочки) Сядьте на диван, соедините стопы вместе и мягко опустите колени в стороны. 🔘 Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лёжа) Лягте на диван, соедините стопы и разведите колени в стороны. Руки положите вдоль тела. 🔘 Супта Матсиендрасана (Скручивание лёжа) Лягте на диван, согните ноги в коленях и опустите их в одну сторону, поворачивая корпус в противоположную. 🔘 Шавасана (Поза мёртвого тела) Лягте на диван, руки вдоль тела, глаза закрыты. Дышите глубоко и расслабьтесь. Согласно опубликованному исследованию, даже короткие и простые практики йоги, такие как расслабляющие асаны, могут значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. "Йога — это не о том, чтобы быть идеальным. Это о том, чтобы быть собой и находить гармонию в каждом моменте." — Б.К.С. Айенгар. 🔥 — спасибо, попробую 👍 — Я уже продвинутый практик, это не для меня 🤌 — уже делала эти асаны 💪 Держим планку ← Подпишись!

✅Нада-йога: философия звука и вибрации в практике В основе нада-йоги лежит идея о том, что всё во Вселенной — это вибрация, и через звук мы можем влиять на своё состояние, углублять медитацию и достигать внутреннего покоя. На что обратить внимание: 🔢Звук как источник энергии 🔢Использование мантр 🔢Как слушать и чувствовать вибрации. Как это работает: 🔘 Мантры и звук "Ом". Повторяйте мантру "Ом" вслух или про себя, сосредотачиваясь на вибрации, которую она создаёт. 🔘 Музыка и звуки природы. Мелодии, такие как звуки поющих чаш, флейты или океана, помогают расслабиться и настроиться на практику. 🔘 Внутренние звуки (Анахата-нада) Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на внутренних звуках, таких как звон, гул или шум. Согласно исследованию, использование звуковых практик, таких как мантры и звуковая терапия, значительно снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние и способствует глубокому расслаблению. "Звук — это вибрация, которая связывает нас с космосом. Когда мы слушаем, мы становимся частью этой бесконечной гармонии." — Хазрат Инайят Хан. 🤌 — ммм надо попробовать 👍 — а я уже 👏 — спасибо, изучу 💪 Держим планку ← Подпишись!

😻 Друзья! Я и мой кот Марсик, хотим напомнить, что сегодня 10 марта, последний день действия весенней акции, по которой можно поступить на обучение со скидкой -30%. Промокод Vesna25 ⏰ Успевайте до 23:59 ПОСТУПИТЬ НА ОБУЧНИЕ

✅Какие продукты балансируют энергетические центры Когда чакры сбалансированы, мы чувствуем себя гармонично и полными энергии. Один из способов поддержать баланс чакр — это правильное питание. На что обратить внимание: 🔢 Как еда влияет на энергетические центры. 🔢 Какие продукты выбрать для каждой чакры. 🔢 Как питание помогает поддерживать баланс. Как это работает: 🔘 Муладхара (корневая чакра) Расположена в основании позвоночника. Отвечает за чувство безопасности и стабильности. Продукты: Корнеплоды (морковь, свёкла, картофель), красные фрукты и овощи (яблоки, гранаты), белковая пища (орехи, бобовые). 🔘 Свадхистана (сакральная чакра) Расположена ниже пупка. Отвечает за творчество и эмоции. Продукты:Оранжевые фрукты и овощи (апельсины, манго, тыква), орехи, семена, мёд. 🔘 Манипура (чакра солнечного сплетения) Расположена в области желудка. Отвечает за уверенность и силу воли. Продукты: Жёлтые фрукты и овощи (бананы, лимоны, кукуруза), цельнозерновые продукты (рис, овёс), специи (куркума, имбирь). 🔘 Анахата (сердечная чакра) Расположена в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание. Продукты: Зелёные овощи и фрукты (шпинат, брокколи, авокадо), зелёный чай, травяные настои. "Ты — это то, что ты ешь. Выбирай пищу, которая питает не только тело, но и душу." — Гиппократ. 🤌 — уже питаю свои чакры 👍 — интересно, надо попробовать 💪 Держим планку ← Подпишись!

✅Отличная растяжка, у кого сидячий образ жизни! ✅Этот комплекс упражнений на растяжку способствует восстановлению организма после интенсивных физических нагрузок и помогает достичь гармоничного развития тела. 👍 - Спасибо, полезно! 👏 - Больше растяжки!

💐 Дорогие, прекрасные, вдохновляющие женщины! ✨ 🌸 От всего сердца поздравляем вас с 8 Марта! Пусть каждый ваш день будет наполнен гармонией, легкостью и радостью. Пусть тело будет сильным, а душа – спокойной. Пусть ваша внутренняя энергия светится ярче солнца, наполняя мир вокруг теплом и любовью. 🌸 Йога учит нас быть в моменте, чувствовать себя, слышать свое сердце. Сегодня – идеальный день, чтобы напомнить себе, какая вы уникальная, красивая и невероятная! 🌸 Берегите себя, наслаждайтесь жизнью и помните: вы – источник силы, вдохновения и красоты! С любовью и благодарностью, Сергей Неверов и коллектив школы Брамари!