Велнес в большом городе

Давайте помечтаем? Представьте: вам 100 лет, вы в здравом уме и твёрдой памяти празднуете юбилей в кругу семьи... Звучит как фантастика? А вот и нет! Давайте разберем, как приблизиться к этой цели (и получить удовольствие по пути). В мире существуют так называемые "голубые зоны" – места, где люди регулярно доживают до 100+ лет: Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции... И знаете что? Они не сидят на супердиетах и не глотают горстями витамины! Забавный факт: на Окинаве есть правило "хара хачи бу" – прекращать есть, когда желудок заполнен на 80%...

Часто ловите себя на том, что голова забита тревожными мыслями и страхами? Знаете что? Вы не одни такие! В нашем сумасшедшем мире стресс стал чем-то вроде постоянного соседа. Давайте разберемся, как с ним подружиться (ну или хотя бы научиться его контролировать) естественным путем. Первым делом давайте признаем очевидное – волноваться и стрессовать абсолютно нормально. Более того, немного здорового страха даже полезно! Забавный факт: исследования показывают, что люди с девизом "не парься, будь счастлив"...

Давайте поговорим о важном – о сне и о том, как наше питание влияет на его качество. Знаете ли вы, что миллионы людей по всему миру страдают от проблем со сном? И я уверена, что многие из вас тоже иногда ворочаются в постели, не в силах заснуть. Хорошая новость в том, что правильное питание может стать вашим естественным снотворным. Давайте разберем, какие продукты стоит включить в свой рацион для здорового сна. Сначала немного науки Наш мозг вырабатывает особое вещество – серотонин (да-да, тот самый "гормон счастья"), который помогает нам не только быть в хорошем настроении, но и крепко спать...

Когда я начинала этот челлендж, у меня были большие планы: пройти 10 дней по 15000 шагов и улучшить финансовое благополучие. В итоге получилось 11 дней (из запланированных 12-ти), и закончить пришлось досрочно – температура 38 поставила решительную точку в моем эксперименте. Нужно признаться: 15000 шагов – это действительно много. Очень много. Я намеренно выбрала цифру выше привычных 10000, чтобы выйти из зоны комфорта, но не представляла, насколько это будет сложно: Планировалось: Получилось: Самым...

Знаете, иногда приходится признать: не все битвы нужно выигрывать любой ценой. Особенно когда твое тело подает недвусмысленные сигналы. День начался с тревожных звоночков: температура и слабость – классический дуэт начинающейся простуды. Но упрямство (или преданность челленджу?) все равно вытолкнуло меня за дверь. Диалог с собой сегодня был особенно драматичным: И каким-то чудом дотянула до 12 440 шагов. Не 15 000, конечно, но учитывая обстоятельства – почти подвиг. Кстати, о хорошем – вчерашняя ванна с магниевой солью сотворила настоящее чудо...

Говорят, чтобы сформировать привычку, нужно 21 день. А что делать, если на десятый день ты все еще уговариваешь себя выйти на прогулку, будто это первый раз? Интересное наблюдение: тело начинает привыкать к нагрузкам быстрее, чем психика к рутине. Мышцы уже не так громко протестуют (хотя сегодня я все-таки купила магниевую соль для ванн – организм заслужил немного спа), а вот голова все еще сопротивляется самой идее трехчасовой прогулки. 10 000 шагов – это какая-то магическая цифра. Они набираются легко, почти играючи...

Каждый вечер повторяется одно и то же: внутренний диалог с собой, где одна часть меня придумывает тысячу причин остаться дома, а другая терпеливо отвечает: "Просто выйди за дверь". И знаете что? За все эти дни я ни разу не пожалела, что вышла. "Ладно, пройду чуть-чуть и вернусь", – сказала я себе, выходя из дома. Классическая уловка для прокрастинаторов: начать с малого. Но стоило ногам поймать ритм, как "чуть-чуть" превратилось в полноценный маршрут. Петербург снова решил добавить в мою прогулку свой фирменный ингредиент – мелкий моросящий дождь...

Восемь дней позади, а я всё ещё каждый раз борюсь с собой перед выходом. Три часа на прогулку – это по-прежнему кажется чем-то немыслимым. Разговор с собой всегда один и тот же: "Просто выйди за дверь. Просто сделай первый шаг. А там разберёмся". Чтобы не чувствовать себя бесцельно бродящим призраком, стараюсь совмещать прогулки с полезными делами. Сегодня, например, наконец-то дошла до химчистки с пиджаками (они ждали этого момента целую вечность) и заглянула в магазин. Маленькие задачи делают большую цель чуть менее пугающей...

Выходной день начался с роскоши, которой так не хватает в будни – возможности выспаться. Хороший сон, оказывается, творит чудеса с мотивацией! Когда мужу понадобилось решить какие-то дела, я не раздумывая вызвалась составить компанию. Петербург встретил нас своей фирменной погодной коктейлем: дождь со снегом – местный деликатес для особо стойких. Мы промокли насквозь, но упорно шли к цели, совмещая полезное с полезным – и дела сделали, и шаги накрутили. После того как муж отправился домой, погода будто решила сделать мне подарок – дождь прекратился...

Знаете это особенное состояние, когда падает первый снег? Когда хлопья, еще не зимние, но уже и не осенние, медленно опускаются на город, размывая привычные очертания? Именно в такой вечер состоялась моя шестая прогулка. Впервые за весь челлендж день прошел точно как по нотам: закончила работу, накинула куртку – и на улицу. Никаких "еще пять минут", никаких переносов и авралов. Просто я и мой путь. Начала прогулку с звонка маме – есть в этом что-то правильное, когда делишься своим днем с самым родным человеком, шагая по вечернему городу...

Небольшое отступление: в потоке событий я немного перепутала хронологию и пропустила рассказ об этом дне. Исправляюсь и возвращаюсь к пропущенной истории – она того стоит! Сегодняшний день преподнес урок о том, как легко социальная жизнь может превратить обычную прогулку в настоящее приключение с забегом на финише. После работы подруга позвала в магазин на Садовой – казалось бы, идеальная возможность совместить приятное с полезным. Встретились у метро на площади Восстания, и началось наше неспешное путешествие по центру города...

Вчера я столкнулась с классической дилеммой: следовать плану или поддаться течению жизни? День рождения коллеги против челленджа – и победила жизнь. До вечеринки удалось нашагать 6000 шагов. Был наивный план: "Схожу на праздник ненадолго и потом добегаю остальное". Но, как это часто бывает с наивными планами... К тому моменту, когда встал выбор – уйти пораньше или остаться, я решила отпустить ситуацию. В час ночи, возвращаясь домой на такси, я уже точно знала – сегодня челлендж не состоится. За эти дни стало очевидно: 15 000 шагов – это не просто цифра на шагомере...