Vikitrening О фитнесе с любовью

Почему ваши результаты снова исчезают? Вы занимались спортом, следили за питанием и наконец достигли своей заветной цели — сбросили лишние килограммы. Ура! Победа! 🎉 Но… почему спустя какое-то время стрелка весов вновь ползёт вверх? Статистика неумолима: лишний вес возвращается обратно почти у всех. Давайте разберёмся вместе, почему так трудно удержаться на достигнутых позициях и как сделать так, чтобы победа была устойчивой и долгосрочной! Главная причина — психология Успех похудения — это лишь первый этап. Далее начинается самое сложное: закрепление результата. Ведь наша психика устроена так, что она стремится вернуться к комфортным шаблонам поведения. Именно поэтому многие сталкиваются с эффектом йо-йо, когда сброшенные килограммы возвращаются быстрее, чем были потеряны. Что же мешает нам поддерживать себя в форме? ✅ Мы празднуем успех, забывая о важности дальнейшего движения вперёд. ✅ Мозг предпочитает возвращать нас к старым привычкам, ведь так проще и удобнее. ✅ Релаксация в виде сладостей, пива, жирной пищи становится частью нашей жизни даже тогда, когда тело больше не нуждается в них. Хотите научиться контролировать своё поведение, а не позволять обстоятельствам диктовать правила игры? Как достичь устойчивого результата. Чтобы изменение веса было постоянным, недостаточно диеты и тренировок. Важно изменить внутренние установки и создать новые полезные привычки. Вот несколько шагов, которые сделают ваше преображение стабильным: 🔥 Работайте над своими убеждениями и ограничивающими мыслями. 🔥 Создавайте систему поддержки новых привычек. 🔥 Фиксируйте задачи наглядно и держите их постоянно перед глазами. 🔥 Прорабатывайте внутренний комфорт и удовольствие от изменений. Время действовать! Уже совсем скоро стартует мой марафон, направленный именно на создание новых полезных привычек и сохранение результатов ваших усилий. Начало запланировано на 9 марта, и осталось всего 4 свободных места! Присоединяйтесь и начните жить той жизнью, которую заслуживаете — полной энергии, здоровья и радости от собственного отражения в зеркале! ✨ Подробности в ТГ канале https://t.me/vikitrening

Пришло время изменить себя⌛ Приглашаю тебя присоединиться к моему онлайн-марафону женского здоровья! Здесь мы будем кардинально менять свой образ жизни, тело, самочувствие и настроение! Это комплексный подход к преображению с персональной поддержкой в питании. Количество мест в марафоне ограничено. ✅ Что ждёт тебя: ⏳ Всего лишь 10-15 минут несложных тренировок через день. Ты освоишь упражнения на мобильность, гибкость, укрепляющие мышцы спины, пресса, таза, ягодиц, а также научишься технике миофасциального расслабления (МФР). Всего предусмотрено 15 тренировок. 🥗 Получишь полную поддержку в питании благодаря индивидуальному подходу и чату с возможностью выкладывать фото своей еды, получать советы и рекомендации по здоровому рациону, делиться с другими участницами вкусными рецептами. Я разберу лично твой рацион и буду помогать с питанием индивидуально. Поэтому мест в марафоне ограничено❗ 🧘‍♀️ Научимся медитировать перед сном и настраиваться на продуктивный день с утренними практиками осознанности. Научимся техникам дыхания для расслабления и увеличения энергии. 💬 Ежедневно мы будем поддерживать друг друга в общем чате, обсуждать любые возникающие вопросы и помогать находить решения возникающих проблем. 📝 А так же с помощью ежедневных задач, которые будут в специальном бланке, будем менять ваши привычки на те, которые улучшают качество жизни и здоровья. Постепенно, без лишнего напряжения. ✨ Какие проблемы поможет решить марафон: 👉 Уменьшение лишнего веса и заметное сокращение сантиметров в объёмах тела. 👉 Решение вопросов питания и переход на сбалансированный рацион. 👉 Укрепление общего состояния организма путём профилактики саркопении и укрепления мышечного корсета. 👉 Повышение метаболизма и улучшение обменных процессов. 👉 Устранение функциональных отёков и повышение энергии. 👉 Улучшение качества сна и избавление от хронической усталости. 👉 Смена старого образа жизни на новый с новыми возможностями. ❤️ Уже 9 МАРТА начнётся первый поток МАРАФОНА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Это твой шанс начать новую энергичную здоровую жизнь. Я знаю, что у тебя все получится! Стоимость участия 4000₽. Продолжительность марафона 4 недели. 👯‍♀️ Скидка 20% для тех, кто придет с подругой, и стоимость для вас будет всего 3200₽. ✅Запись на марафон открыта. Пишите в группу ТГ канала https://t.me/vikitrening

Почему мы плохо спим? И как улучшить качество сна и состояние после пробуждения. Проблемы со сном знакомы многим людям. Часто мы испытываем трудности с засыпанием, пробуждением или ощущением бодрости утром. Это связано с множеством факторов: стресс, неправильный режим дня, питание и даже привычки перед сном. Но существует ряд простых методов, позволяющих значительно улучшить качество сна и утреннее самочувствие. ❗Правильное дыхание Одним из наиболее эффективных способов улучшения качества сна является правильное дыхание. Дыхательные техники позволяют снизить уровень стресса и тревоги, нормализовать сердечный ритм и подготовить организм ко сну. Наиболее популярной техникой считается метод "4-7-8": - Медленно вдохните через нос, считая до четырех. - Задержите дыхание на семь секунд. - Выдохните через рот, считая до восьми. Эта техника помогает расслабиться и успокоиться, способствуя быстрому засыпанию. ❗Медитация Медитация также играет важную роль в улучшении качества сна. Регулярные практики медитации способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), улучшению настроения и повышению общей энергии организма. Существует множество видов медитации, включая медитацию осознанности, визуализацию и дыхательную гимнастику. ❗Глия и её роль в мозге Важно понимать, что качество нашего сна влияет не только на наше настроение и энергию, но и на работу клеток мозга, называемых глией. Эти клетки выполняют множество функций, включая поддержание структуры нервной системы, защиту нервных волокон и удаление отходов. Во время глубокого сна активность глии увеличивается, что способствует восстановлению и очищению мозга. Таким образом, улучшение качества сна положительно сказывается на работе мозга и общем самочувствии. Включив в свою жизнь правильные дыхательные техники и медитации, вы сможете наслаждаться крепким сном и бодрым началом каждого дня! На марафоне женское здоровье, я вас научу техникам дыхания и как правильно расслабляться во время медитации. Это те техники, которые помогают мне уже очень давно. Так же будем улучшать наше психологическое состояние и научимся работать со стрессом (ведь от него никуда не деться)🪷 Уже скоро! Подробности в ТГ канале https://t.me/vikitrening

Питание в наши дни играет одну из самых главных ролей в формировании здоровья и внешнего вида. И с этим у большинства серьезные проблемы. Согласны? Из моего уже немаленького опыта в тренерстве, поставить человека на путь тренировок гораздо легче, чем на путь правильного питания. Многие до сих пор думают, что правильное питание это что-то невкусное или дорогое или несытное. Это первое неправильно сформированное представление. Второе заблуждение, это то, что на это требуется много времени. А его у нас нет, конечно. Это все МИФы. Я тот человек, который не любитель готовить и проводить на кухне много времени. Но я люблю вкусно и сытно поесть😌 В женском марафоне здоровья питание будет одним из ключевых задач. Его мы будем разбирать, как в индивидуальном порядке, так и в общем. Я вам покажу, что это не сложно и вкусно. На деле вы увидите, как питание может поправить ваше здоровье, улучшить гормональную функцию и укрепить иммунитет. Сейчас я усовершенствываю систему, которая поможет вам без большого труда перейти на сбалансированный рацион. Ещё очень важно в этом вопросе– поддержка окружающих. Родные не всегда с вами на одной волне, а вот наш клуб по интересам-это то самое место, где поддержки будет предостаточно🙌 Особенно, если у вас есть такая подружка, которой это актуально. Всем хорошего настроения и уже скоро я оглашу дату начала🪷 Подробности в моем ТГ канале https://t.me/vikitrening

Почему люди долго не замечают, что у них ожирение⁉️ Сегодня поговорим об очень важной теме ОЖИРЕНИЕ: типы, стадии и ранние признаки. 🔥 Что такое ожирение? Ожирение – хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме. Это состояние негативно влияет на здоровье и качество жизни человека. ✅ Типы ожирения: 1. Андроидный («яблоко») – жир накапливается преимущественно в области живота, груди и плеч. Этот тип наиболее опасен, так как повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 2. Гиноидный («груша») – жир откладывается в основном в нижней части тела: бедрах, ягодицах и ногах. Менее опасно, но также требует внимания. 3. Центральное (абдоминальное) – характеризуется скоплением жира вокруг внутренних органов брюшной полости. Повышает риски метаболического синдрома и гипертонии. ⚖️ Стадии ожирения: 1. Предожирение: индекс массы тела (ИМТ) 25-29,9 кг/м². 2. Ожирение I степени: ИМТ 30-34,9 кг/м². 3. Ожирение II степени: ИМТ 35-39,9 кг/м². 4. Морбидное (тяжелое) ожирение: ИМТ ≥40 кг/м². ❗ На ранних стадиях ожирения (предожирение и I степень), чаще всего мы можем не заметить, что оно есть. Вес может прибавиться на 3-5 кг и распределиться по всему телу. Многие даже подумать не могут, что это уже ожирение. Например, женщина с ростом 165 кг и весом 65 кг имела пограничный ИМТ 23.9. Позже набрала 5 кг и ИМТ стал 25,7, что говорит уже о предожирение. Это не касается тех, кто набирает вес за счёт мышечной массы. Какие же могут быть последствия? 🌿 Последствия раннего ожирения Даже на ранних стадиях ожирение может привести к следующим проблемам: - Повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови. - Нарушение толерантности к глюкозе, что увеличивает риск развития сахарного диабета. - Артериальная гипертензия и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. - Проблемы с суставами и позвоночником из-за повышенной нагрузки. - Хроническая усталость и снижение физической активности. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ✨ Важно заметить первые признаки предожирения и начать корректировать питание и увеличить уровень физической активности. Предожирение очень незаметно и быстро переходит в ожирение 1 степени.