Статьи

ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНЕ МЫШЕЧНАЯ МАССА. ПЕЧАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТСУТСТВИЯ МЫШЦ. Сразу хочу сказать, что наличие мышечной массы не означает, что женщина превратится из женщины в мужчину. Это лишь стереотипы, которые появились, когда женщины стали участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Чтобы набрать такую гору мышц, спортсменки прибегают к стероидным препаратам и занимаются с очень "тяжёлым железом". На самом деле, нам очень сложно набрать мышечную массу. Чаще всего у многих женщин после 30 лет, которые ничем не занимаются, происходит постепенно атрофия мышц и к 50 годам это уже необратимый процесс. Связано это так же с нашим гормональным фоном и с другими процессами. Мышечная масса это важная составляющая нормального функционирования организма. Мышцы необходимы нам для поддержания нашего скелета, для нормальной осанки, для защиты от травм, для здоровья суставов (в том числе позвонков). Так же в мышцах образуются необходимые организму аминокислоты, которые необходимы для регуляции обменных процессов и здоровья организма в целом. ПОСЛЕДСТВИЯ АТРОФИИ МЫШЦ: ✔️ артрозы суставов, протрузии и грыжи в позвоночнике ✔️ искривление позвоночника ✔️ нарушение обменных процессов ✔️ увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. Чтобы избежать этого, необходимо выполнять несколько раз в неделю (2-3) небольшие тренировки на все группы мышц и больше двигаться и ходить. Так же нужно обеспечить себя питанием с высоким содержанием белка (25-30% от общего рациона). Белок это строительный материал для мышц. Не бойтесь увеличивать нагрузку и вес снаряда. Это позволит вам лучше укрепить те мышцы, которые находятся в гипотонусе. Но делайте это постепенно. Если статья оказалась полезной, поставьте 👍 Ваши реакции мотивируют меня продолжать делиться полезным материалом🌷

ЧТО ТАКОЕ МЫШЦЫ КОРА И ПОЧЕМУ ИХ НУЖНО УКРЕПЛЯТЬ Мышцы кора-это мышцы, которые являются корсетом для костной системы и выполняют функции стабилизации тела, защиты внутренних органов, поддержания позвоночника и суставов. А так же отвечают за: ✔ распределение нагрузки на организм во время физических упражнений ✔ красивую осанку ✔ баланс тела и равновесие ✔ защиту от травматизма Вкратце, это базовые мышцы нашего тела, которые должны прибывать в балансе. К основным мышцам кора относятся: ✔ мышцы пресса (прямая, косые, поперечная) ✔ ягодичные мышцы ✔ мышцы поясницы ✔ задняя поверхность бедра ✔ приводящие мышцы Без хорошего тонуса этих мышц могут возникать травмы суставов (в том числе позвонков), даже если вы не занимаетесь ни чем. Мышцы будут развиваться неравномерно, где обязательно появится гипертонус одной и гипотонус другой мышцы. Возникают искривления позвоночника различной степени, плоскостопие и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы этого избежать, записывайтесь на марафон "ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК". Марафон стартует уже 20 марта. Этот марафон подойдет каждому, так как это базовые тренировки, с которых стоит начинать физическую активность. Цели марафона: ✔ уменьшение объёмов живота ✔ укрепление пресса и мышц кора ✔ улучшение состояния кожи на животе, увеличение упругости ✔ плавный переход к правильному питанию 📌 Тренировки через день 📌 Время тренировок не более 15 минут (так как время сейчас очень ценно) 📌 Видео тренировки под счет (смотри и повторяй) 📌 Описание тренировки и упражнений 📌 Выполняете в любое удобное для вас время 📌 Рекомендации по питанию 📌 Чат поддержки 📌 Любые вопросы тренеру в течению всего марафона Успей записаться! Пишите в группу в контакте: vk.com/...ng1

ТРЁХМИНУТНАЯ ЗАРЯДКА, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ, ДЛЯ БОДРОСТИ И ПРОДУКТИВНОСТИ. Гимнастика До-Ин это тибетская практика для здоровья тела и духа. Практика состоит из 25 упражнений, но мы рассмотрим 5 , которые так же дадут хороший результат. Упражнения нужно выполнять сразу после пробуждения и регулярно. УПРАЖНЕНИЕ 1. Тщательно растирайте ушные раковины большим и указательным пальцами, а затем ладонями (по 30 секунд). УПРАЖНЕНИЕ 2. Поглаживайте голову с обеих сторон ладонями рук начиная со лба к затылку и обратно (10 раз). УПРАЖНЕНИЕ 3. Выполните движение руками по лицу как-будто умываетесь вверх-вниз (15-20 раз). УПРАЖНЕНИЕ 4. Сядьте в удобное положение. Скрестив пальцы, положите их сзади на шею. Старайтесь наклонять голову назад, преодолевая сопротивление рук (15-20 раз). УПРАЖНЕНИЕ 5. Сидя, наклонитесь немного вперёд. Сначала ладонями растирайте поясницу вверх-вниз, двигая руками в противоположном направлении. Далее разглаживайте поясницу ладонями от позвоночника к бокам (20-30 раз). Эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Будьте здоровы!