1,0×
00:00/02:53
Тренировка на турнике и брусьях. Мощные плечи, бицепс и трицепс без штанги и гантелей.
На неделе выполнял хорошую связку упражнений с акцентом на бицепс/трицепс.
Что делал:
Отжимания в стойке на руках 4х12
Подтягивания узким обратным хватом 4х12
Отжимания на брусьях 4х24
Все делал медленно и с паузами, хорошенько прорабатывая каждое движение. Технику можно посмотреть на видео.
Отжимания в стойке на руках с паузой в верхнем положении с полным поднятием плеч (включаем верх трапециевидных как следует);
Подтягиваться старался максимально высоко и мощно, но при этом плавно опускался и внизу делал остановку, чтобы следующее повторение выполнить из максимально статичного положения, создавая тем самым максимальное усилие;
На брусьях старался опуститься как можно ниже, но делал это максимально мягко, дабы не травмировать плечи. В верхнем положении делал паузу, максимально опуская плечи
Не все успел сделать! Свободного времени в запасе было довольно мало, поэтому австралийские подтягивания обратным хватом уже не вписались в программу, но я выполнил их вечерком, с помощью функциональных петель ;)
Появился короткий перерыв между разъездами по разным вопросам, но было не очень много сил. Конец недели и накопленная усталость давали о себе знать, поэтому работал спокойно, не на количество, а на качество.
Что делал:
Отжимания в стойке на руках 4х12
Подтягивания узким обратным хватом 4х12
Отжимания на брусьях 4х24
Все делал медленно и с паузами, хорошенько прорабатывая каждое движение. Технику можно посмотреть на видео.
Отжимания в стойке на руках с паузой в верхнем положении с полным поднятием плеч (включаем верх трапециевидных как следует);
Подтягиваться старался максимально высоко и мощно, но при этом плавно опускался и внизу делал остановку, чтобы следующее повторение выполнить из максимально статичного положения, создавая тем самым максимальное усилие;
На брусьях старался опуститься как можно ниже, но делал это максимально мягко, дабы не травмировать плечи. В верхнем положении делал паузу, максимально опуская плечи
Не все успел сделать! Свободного времени в запасе было довольно мало, поэтому австралийские подтягивания обратным хватом уже не вписались в программу, но я выполнил их вечерком, с помощью функциональных петель ;)
Появился короткий перерыв между разъездами по разным вопросам, но было не очень много сил. Конец недели и накопленная усталость давали о себе знать, поэтому работал спокойно, не на количество, а на качество.
…
Хотите видеть больше публикаций по теме «Спорт»?