VENGELFIT | Тренировки для мужчин 40+

Честно признайтесь: сколько раз вы выходили из зала сразу после последнего подхода? Я сам так делал годами. Кажется, что главное — это поднять вес, а всё остальное — лишняя трата времени. Но потом наступает «завтра». Вы едва спускаетесь по лестнице, мышцы каменные, а о следующей тренировке думать не хочется. Знакомо? Тогда давайте поговорим о растяжке. Не о той, где нужно садиться на шпагат, а о нормальной заминке для тех, кто пришёл в зал за силой и массой. В качалке сложился стереотип: тянутся — значит, слабый...

Костяк любого уважающего себя тренажёрного зала составляют мужчины после 45 лет. Вы легко узнаете их: бицепс больше вашей головы, заметный живот, не скрываемый никакой майкой, походка, которую даже при всём желании язык не повернётся назвать лёгкой. Одна из главных характерных черт таких массивных, но неспешных атлетов — минимальный набор упражнений, сосредоточенных вокруг: Вряд ли такой человек подойдёт к турнику или коврику для растяжки. Не хочу в данном материале кого-то задеть. Основная часть подписчиков канала — это атлеты 40+, и, скорее всего, кто-то из вас узнал себя в этом описании...

Если вы тренируетесь давно и работаете с серьезными весами, то знаете: здоровье поясницы — это фундамент. Без него невозможны ни мощный жим, ни тяжелая тяга, ни прогресс в целом. Многие совершают одну и ту же ошибку: качают пресс, а болит спина. Почему? Потому что вместо мышц живота нагрузку забирает поясница. Сегодня разберем, как накачать кубики и укрепить кор, не превращая тренировку в визит к остеопату. Главный принцип безопасности Запомните одну фразу: Пресс должен работать, а поясница — отдыхать...

Много я уже делал сравнений атлетов различных эпох (в конце статьи будут приведены ссылки на них). Сейчас захотелось сравнить несравнимое - Арнольда Шварценеггера, который не нуждается в особом представлении и последнего победителя Олимпии 2025 года Дереком Ландсфордом. Рассуждать на тему объективности первого места Дерека я не буду, это тема отдельного материала - работать будем с тем, что имеем. Сразу предвосхищаю комментарии: как можно сравнивать таких разных атлетов из разных эпох. Сразу отвечу:...

Все мы (спортсмены, физкультурники и различные турникмены с кроссфитерами) хотим иметь здоровое крепкое сильное тело. При этом с годами теряется ощущение новизны, результаты зависают, жизненный уклад и стратегия тренировок зависают на привычном уровне. Нарушать то, что работало годами (ну как работало, когда-то пожали 90 кг и вот уже 15 лет эти 90 кг и есть, только теперь ещё плечи болят) очень сложно, но без изменений всё будет постепенно скатываться в регресс. Лично я никогда не тренировался, что...