Искра жизни

«Вы так молодо выглядите!» — приятный комплимент, но за ним редко стоит только «генетика». Настоящая молодость — это не только про внешность, но и про энергию, гибкость, ясность мышления и уверенность в себе. Как врач, я замечаю, что женщины, которые сохраняют молодость на долгие годы, делают это не благодаря чуду, а благодаря привычкам. Делюсь 10 самыми важными — без ботокса и таблеток. 1. Полноценный сон — святая обязанность, а не роскошь Молодость начинается не в банке с кремом, а в спальне. Во сне вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани, замедляются воспалительные процессы...

Менопауза — это не болезнь, а естественный этап в жизни женщины. Тем не менее, многие женщины встречают её с тревогой, страхом и непониманием. В своей практике я часто слышу одни и те же вопросы: «Это нормально, что я больше не сплю ночами?», «Почему вдруг появилась раздражительность и тревожность?», «Что делать с приливами?». Давайте разберёмся подробно. Климакс и менопауза: в чём разница? Часто эти слова используют как синонимы, но между ними есть разница: • Климакс — это весь переходный период в жизни женщины, когда снижается выработка половых гормонов, особенно эстрогенов...

Мазки у гинеколога — одна из самых частых и важных процедур в жизни женщины. Они помогают выявить воспаления, инфекции, состояние микрофлоры, а также провести профилактику рака шейки матки. Но, чтобы результаты были максимально точными и информативными, очень важно правильно подготовиться. Ниже я подробно расскажу, как и когда сдавать мазки, чего избегать, и что нужно учитывать в разных жизненных ситуациях: от простого планового осмотра до беременности и климакса. Какие мазки бывают и зачем они...

Здравствуйте, дорогие читательницы! Я детский врач, хирург, и сегодня я хочу поговорить о самом важном — о женском здоровье. Мы часто заботимся о семье, работе, быте, но забываем о себе. А ведь забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Давайте разберёмся, что входит в женское здоровье, какие изменения происходят в нашем организме, и как правильно за собой ухаживать. Что входит в понятие "женское здоровье"? Женское здоровье — это не только отсутствие болезней. Это комплексное понятие, включающее:...

Маленькие действия, повторяющиеся изо дня в день, формируют нашу жизнь. Хорошие привычки помогают нам справляться с задачами быстрее, чувствовать себя лучше и достигать целей без лишнего стресса. Какие привычки стоит внедрить, чтобы жизнь стала проще и комфортнее? 1. Планирование на день вперёд Лучше планировать с вечера, записывай ключевые задачи на день. Планируй все, даже бытовые дела, это поможет тебе трезво оценить свои силы и расчитать время, и не придется все держать в голове. Это снизит тревожность что-то забыть и поможет избежать хаоса...

В мире, где нас постоянно окружают чужие мнения, тренды и ожидания, очень легко потеряться. Мы часто думаем, что хотим чего-то, но на самом деле это может быть навязанное обществом, семьёй или соцсетями. Как же разобраться, чего действительно хочешь ты сам? Давай разбираться. Порой мы не можем осознать, чего действительно хотим, по нескольким причинам: Но понять себя можно и нужно. Давай попробуем несколько проверенных практик. Возьми блокнот или открой заметки в телефоне. Установи таймер на 10 минут и просто пиши всё, что приходит в голову...

Каждому знакомо это состояние — ты лежишь на кровати, прокручиваешь в голове список дел, но встать нет ни сил, ни желания. Кажется, что мотивация исчезла, и ты застрял в этом состоянии. Откуда её взять? Как снова почувствовать желание действовать и начать генерировать идеи? Давай разбираться. Мотивация — это не что-то постоянное, а переменное. Она зависит от нескольких факторов: Если не можешь заставить себя сделать что-то глобальное — начни с малого. Шаг за шагом ты разбудишь своё тело. План на день должен быть максимально простым и понятным мозгу...

Если вы хотите совместить пользу и удовольствие, блины на кипятке с добавлением протеина – идеальное решение. Это блюдо подходит как для спортсменов, стремящихся увеличить потребление белка, так и для тех, кто просто ищет новые вкусовые сочетания. Благодаря кипятку блины получаются тонкими и нежными, а протеин делает их более питательными. Ингредиенты: Молоко – 200 мл Кипяток – 200 мл Яйца – 2 шт. Протеиновый порошок (вкус на ваш выбор, например, ванильный или шоколадный) – 30 г, или 1 мерную ложку для 1 порции протеина Пшеничная мука – 150 г Сахар – 1-2 ст...

Красивая, сияющая кожа — это не только результат правильного ухода и качественной косметики, но и отражение того, что вы едите. Питательные вещества, витамины и микроэлементы из пищи играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, её увлажнении, упругости и способности бороться с внешними агрессорами. Принципы питания для здоровой кожи Сбалансированный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, обеспечивает кожу строительными материалами и энергией для обновления клеток. Антиоксиданты защищают...

возрастом наша кожа претерпевает изменения: снижается выработка коллагена, замедляются процессы регенерации, появляются морщины и пигментация. Сухая кожа подвержена к более быстрому появлению морщин. Так же нельяз исключить генетический фактор, у кого-то морщины появляются еще в молодости, а у кого-то только мелкие мимические к 40 годам. Мы все очень разные и это нормально. Однако правильный уход, грамотно подобранные процедуры и эффективная косметика способны замедлить эти процессы и сохранить молодость кожи на более долгие годы...

Комбинированная кожа — это тип кожи, который сочетает в себе признаки как сухости, так и избыточной жирности в разных зонах лица. Обычно это проявляется в том, что Т-зона (лоб, нос и подбородок) склонна к жирности, а щеки и область вокруг глаз могут быть сухими или нормальными. Правильный уход за комбинированной кожей требует баланса и использования продуктов, которые подходят для всех участков вашего лица. Очищение Очищение — это первый и важнейший шаг в уходе за комбинированной кожей. Главная...

Жирная кожа требует не только тщательного ухода, но и правильного выбора косметических средств. Продукция должна регулировать работу сальных желез, увлажнять кожу и предотвращать воспаления. Вот подборка брендов и их лучших средств, подходящих для жирной кожи, выписаны в порядке возрастания цены для вашего удобства. CeraVe Американский бренд, который выпускает косметику с керамидами для восстановления кожного барьера. Рекомендуемые продукты: Foaming Cleanser: пенка для умывания с ниацинамидом, которая нежно очищает кожу, не пересушивая её...