Семья Царапкиных | Тренировки, бег и сноуборд

13 неделя подготовки к марафону Объем такой же как и в 12 неделе. Но лонг побегал 15км) Перенес с воскресенья, и пропустил лёгкую тренировку в воскресенье) Снова начинает чувствоваться колено, продолжаю мазать его и делать ОФП... Из плюсов переодел кроссовки на длинные и интервалы, для увеличения скорости и экономичности бега. #бег #забег #марафон

12 неделя подготовки к марафону Собственно колено пошло на поправку. Тренировок выполнено 6 из 6 Объем 34 км, при условии, что сократил лонг в 2.5 раза, считаю хорошо. Плюс после недели перерыва, вышли полноценно бегать на улице. Приобрели беговую коляску thule urban glide 2 и снова бег стал в кайф на улице, в лучах солнышка. Темп? Да, темп на дорожке и на улице, как и пульс отличается безусловно, и надо адаптироваться. Дорожка дала все равно плюсы, т.е. ноги бегут, но пульс к погоде не привык, это пройдет быстро) Появился значок - набор высоты, давно хотел все его увидеть, последние тренировки и вовсе искали, чтобы бегать больше в наклон дорожного покрытия) Пока медленно, но верно движемся. Со следующей недели начинается наращивание интенсивности, что позволит тренировать уже и мощность и скорость.

11 неделя подготовки к марафону Ну вот, собственно, результат прошлой недели. Болят связки или сухожилия колена. Объем 7км) Было две попытки пробежки, но даже снизив интенсивность, колено даёт о себе знать. Принято решение полностью его восстановить через офп и мазь. Как станет безболезненно пару дней, вернусь к бегу, но снижу объем и, да, пропускаю уже два важных лонга 22 км и 25 км. Но моя задача бег в долгую, а не быстрые результаты. Так что лучше пару недель восстановиться, чем вовсе пропустить весь сезон. Всем здоровья, это спорт он имеет череду как успеха, так и восстановления. Я показываю полный путь, без прикрас, а как есть.

10 неделя подготовки к марафону Объем 28.5 км Плохой лонг, дважды начинал его бегать. Вышел на улицу пульс высокий и темп мизерный, возможно сказывается, что болят икры почему-то. Пришел домой поел, отдохнул. В обед вышел на беговую дорожку, тоже крайне сложно далась и не в полном объёме, подумал и решил не грузить организм, вышло за день 9 км и ладно! P.S. На утро чувствую связочки крепления икр под коленом. Для себя решил пропить магний и чуть восстановиться на следующей неделе. Гнаться некуда, а травмы получать и выпадать из ненаступевшего сезона - совсем печальная история. Если пробежка не получается, не стоит заставлять себя, будут еще тренировки, где покажется совсем легко и будет много сил на ее выполнение. Прогресс он имеет волны вверх/вниз, прошлую неделю отработал хорошо, значит эта потребовалась для переваривания того объёма. #бег #марафон #тренировка #подготовка

Друзья, всех приветствую! Времени до лета осталось совсем мало, моё ОФП пока плохо идет, начинаю и заканчиваю!) Такое бывает, что не хватает наверно мотивации. До 1 июня осталось 72 дня ‼️ Многие не похудели/не пришли в форму. Моя форма на данный момент строится только из бега (мне мало) Прошлые тренировки вероятно были однообразные, или просто не хотелось этого делать. С сегодняшнего дня запускаю домашнее ОФП, тут буду писать не сложные каждодневные тренировки, которые буду делать я. Присоединяйтесь! Сразу оговорюсь: Дни отдыха можно брать, но не более двух дней подряд. (Можно через день - кому как удобно) Все тренировки без инвентаря (узнаешь сколько ты отжимаешься 😁) Вес и параметры можно посмотреть на фото выше. 1 июня сделаю повторно и сделаю на видео отжимания на максимум, предположу, что сейчас и 30 раз будет сделать не просто. Пожалуйста - ставьте реакции кто решил данную тренировку попробовать. Они все чуть сложней зарядки) Тренировка №1 1 мин работа, 1 мин отдыха. Просто делаем подряд все упражнения. 1) Высокие подъёма колена 2) Прыжки на месте - звёздочки 3) Приседания 4) Махи ногами в сторону по 30 сек 5) Выпады 6) Подъем рук в планке 7) Подъем ног в планке 8) Повороты корпуса в планке 9) Скалолаз в планке 10) Отжимания с колен/или без Любое упражнение, можно усложнить/облегчить - планки - можно просто стоять в планках, можно и пропустить вовсе. Ключевой момент сделать то! Что можешь, вся сила и выносливость - придет. Будь здоров мой друг и напарник по тренировкам 💪 #Фитнес #бег #спорт #тренировки

9 неделя подготовки к марафону Объем 40 км Выполнено 5 из 6 запланированных тренировок (пропустил лёгкую и перенес лонг на субботу) На данный момент был лонг 18.2 км за 2:30 часа, а планировал 19+, но сказались погодные условия и было скользко. Неделя довольно объёмная вышла и правильней сделать следующую чуть легче, чтобы переварить эту нагрузку. #бег #подготока #марафон