Семья Царапкиных | Тренировки, бег и сноуборд

Март: 3 месяц подготовки к марафону Выполнено 22 тренировки Объем 111 км, ниже февраля на 20% (140 км) Из плюсов: 1) добавился набор высоты аж 540 м, в сравнении с февралем более в 2 раза или 250% (213 м) Распределение зон: 86% на 14 % - скорее сказалось недомогание колена и пару тренировок прошли без интенсивности. Средний пульс: 137, было 140 это к сообщению выше. Март - месяц ОФП для коленного сустава, нельзя сильно травмироваться, т.к. сезон только начинается. Из ОФП делал и делаю: Везде 3х15: 1) подъем ноги по одной ноге сидя 2) Ягодичный мостик по одной ноге 3) боковая планка 4) подъем на носки на одной ноге 5) болгарские приседания по одной ноге. Везде пока без дополнительного веса, но это только пока. Задача придти к доп весу - 70-80 кг. Всем спорта и без травм 💪 Делитесь своим объёмом тренировок за март месяц. #бег #тренировки #марафон #забег #спорт

13 неделя подготовки к марафону Объем такой же как и в 12 неделе. Но лонг побегал 15км) Перенес с воскресенья, и пропустил лёгкую тренировку в воскресенье) Снова начинает чувствоваться колено, продолжаю мазать его и делать ОФП... Из плюсов переодел кроссовки на длинные и интервалы, для увеличения скорости и экономичности бега. #бег #забег #марафон

12 неделя подготовки к марафону Собственно колено пошло на поправку. Тренировок выполнено 6 из 6 Объем 34 км, при условии, что сократил лонг в 2.5 раза, считаю хорошо. Плюс после недели перерыва, вышли полноценно бегать на улице. Приобрели беговую коляску thule urban glide 2 и снова бег стал в кайф на улице, в лучах солнышка. Темп? Да, темп на дорожке и на улице, как и пульс отличается безусловно, и надо адаптироваться. Дорожка дала все равно плюсы, т.е. ноги бегут, но пульс к погоде не привык, это пройдет быстро) Появился значок - набор высоты, давно хотел все его увидеть, последние тренировки и вовсе искали, чтобы бегать больше в наклон дорожного покрытия) Пока медленно, но верно движемся. Со следующей недели начинается наращивание интенсивности, что позволит тренировать уже и мощность и скорость.

11 неделя подготовки к марафону Ну вот, собственно, результат прошлой недели. Болят связки или сухожилия колена. Объем 7км) Было две попытки пробежки, но даже снизив интенсивность, колено даёт о себе знать. Принято решение полностью его восстановить через офп и мазь. Как станет безболезненно пару дней, вернусь к бегу, но снижу объем и, да, пропускаю уже два важных лонга 22 км и 25 км. Но моя задача бег в долгую, а не быстрые результаты. Так что лучше пару недель восстановиться, чем вовсе пропустить весь сезон. Всем здоровья, это спорт он имеет череду как успеха, так и восстановления. Я показываю полный путь, без прикрас, а как есть.

10 неделя подготовки к марафону Объем 28.5 км Плохой лонг, дважды начинал его бегать. Вышел на улицу пульс высокий и темп мизерный, возможно сказывается, что болят икры почему-то. Пришел домой поел, отдохнул. В обед вышел на беговую дорожку, тоже крайне сложно далась и не в полном объёме, подумал и решил не грузить организм, вышло за день 9 км и ладно! P.S. На утро чувствую связочки крепления икр под коленом. Для себя решил пропить магний и чуть восстановиться на следующей неделе. Гнаться некуда, а травмы получать и выпадать из ненаступевшего сезона - совсем печальная история. Если пробежка не получается, не стоит заставлять себя, будут еще тренировки, где покажется совсем легко и будет много сил на ее выполнение. Прогресс он имеет волны вверх/вниз, прошлую неделю отработал хорошо, значит эта потребовалась для переваривания того объёма. #бег #марафон #тренировка #подготовка

Друзья, всех приветствую! Времени до лета осталось совсем мало, моё ОФП пока плохо идет, начинаю и заканчиваю!) Такое бывает, что не хватает наверно мотивации. До 1 июня осталось 72 дня ‼️ Многие не похудели/не пришли в форму. Моя форма на данный момент строится только из бега (мне мало) Прошлые тренировки вероятно были однообразные, или просто не хотелось этого делать. С сегодняшнего дня запускаю домашнее ОФП, тут буду писать не сложные каждодневные тренировки, которые буду делать я. Присоединяйтесь! Сразу оговорюсь: Дни отдыха можно брать, но не более двух дней подряд. (Можно через день - кому как удобно) Все тренировки без инвентаря (узнаешь сколько ты отжимаешься 😁) Вес и параметры можно посмотреть на фото выше. 1 июня сделаю повторно и сделаю на видео отжимания на максимум, предположу, что сейчас и 30 раз будет сделать не просто. Пожалуйста - ставьте реакции кто решил данную тренировку попробовать. Они все чуть сложней зарядки) Тренировка №1 1 мин работа, 1 мин отдыха. Просто делаем подряд все упражнения. 1) Высокие подъёма колена 2) Прыжки на месте - звёздочки 3) Приседания 4) Махи ногами в сторону по 30 сек 5) Выпады 6) Подъем рук в планке 7) Подъем ног в планке 8) Повороты корпуса в планке 9) Скалолаз в планке 10) Отжимания с колен/или без Любое упражнение, можно усложнить/облегчить - планки - можно просто стоять в планках, можно и пропустить вовсе. Ключевой момент сделать то! Что можешь, вся сила и выносливость - придет. Будь здоров мой друг и напарник по тренировкам 💪 #Фитнес #бег #спорт #тренировки

9 неделя подготовки к марафону Объем 40 км Выполнено 5 из 6 запланированных тренировок (пропустил лёгкую и перенес лонг на субботу) На данный момент был лонг 18.2 км за 2:30 часа, а планировал 19+, но сказались погодные условия и было скользко. Неделя довольно объёмная вышла и правильней сделать следующую чуть легче, чтобы переварить эту нагрузку. #бег #подготока #марафон