Tsarapkin's family | Бег и сноуборд

Давно не было нашей пятничной рубрики «Вопрос-ответ». В ней вы можете задать все интересующие вас вопросы по функциональным тренировкам, питанию, бегу, кардио и т.д. Задавайте вопросы в комментариях ⬇️

Сохраняйте чек-лист «6 принципов, которые помогут не сдаться и продолжить тренировки» Как воспринимает наш мозг 2-3 неделю тренировок? Есть 2 варианта: 1. Будет тяжело, неприятно физически и эмоционально, физические нагрузки — это реальный стресс для вашего привыкшего к дивану тела и мозга. Значит: Ваш организм пока привыкает, дайте ему время и продолжайте заниматься. 2. Слишком легко, не вижу результат. Значит: используете легкий вес утяжелителей, выполняете мало повторов, возможно не так тщательно следите за питанием. Какие отговорки мы ищем для себя? ✔️Загруженный график на работе; ✔️Дома не могу себя заставить заниматься, мне нужен только зал; ✔️Маленький ребенок; ✔️Детей надо собрать в школу; ✔️Нет времени. Перечислять можно долго и бесконечно. Да, возможно вы испытаете неприятные ощущения в начале пути — это не адские муки, и их эффект ничтожен по сравнению с преимуществами и удовольствием, которые вы получите, поборов себя. Хотите выглядеть подтянуто, чувствовать себя энергично, действуйте: — поощряйте себя каждую тренировку (не фастфудом, а например, обновите спортивную форму и т.д); — не фиксируйтесь на болезненном начале тренировочного процесса, думайте о положительных результатах; — следуйте плану тренировок; — относитесь к тренировкам, как к игре; — мотивируйте себя любимой музыкой. Преодолев себя сейчас, потом вам будет приятно увидеть результаты, которые вы достигнете. ♥️ Ставьте сердечко за чек-лист и пишите, что помогает вам не сдаться и продолжить тренировки? #бег #спорт #чеклист #тренировки

6 неделя прошла комфортно. В субботу тренировка была пропущена из-за рабочих моментов и общей усталости, решил лучше лонг отработаю отлично, вот и сделал небольшой отдых. На этой неделе стал больше работать над каденсом, что позволяет улучшить технику бега и его экономичность. Про каденс расскажу в следующей статье 💪 Но 1/3 плана отработана 😎 напомню у меня 18 недель, далее неделя отдыха, коррекция задач и плана под сам марафон и промежуточные забеги 👌 Делитесь своими пробежками в комментариях 🫶 #бег #марафон #подготовка

1 месяц подготовки к марафону. Январь Выполнено 23 пробежки 💪 Расстояние: 97 км из ~ 110км. Учитывая погрешность первых 4 недель с дорожкой, реальное расстояние еще меньше, предположу порядка 90 км. Средний темп 7:40/км, тоже предположу что завышен, и реальный это 7:50. Уверяю только спустя несколько месяцев вы увидите прогресс по темпу, он будет крайне плавный, но к сентябрю надо приблизиться к 5:41-6:00/км. Но именно так мы, следим за прогрессом (естественно будет больше пороговых работ после 3 месяцев тренировок, но я говорю о среднем темпе). Даже лонги бегаю во 2 зоне, а марафон планирую в 3 зоне, что по темпу будет быстрее. Сейчас работа над базой. Спешить не куда, посмотрим динамику со 2 месяцем, сделаем выводы, уверяю Вас это будет интересный процесс статистики. Делитесь в комментариях какой ваш объем, сколько потрачено на это тренировок и средний темп за месяц 💪 Всем удачи и верного пути к достижению целей! #бег #марафон #подготовка

5 неделя: Здесь довольно все отлично по количеству тренировок. Надеюсь вы заметили разницу в темпе?! Рассказываю, что получается, предыдущие пробежки я ориентировался только на данные часов: расстояние, темп, пульс. И пришло осознание, что вряд ли мой темп в реальности такой, какую скорость показывает дорожка. На дорожке скорость 7км/ч это явно не темп 6:40-7:20. Посчитал в голове - темп 6:00 это 10 скорость. Остановился, нашел в интернете таблицу скорость - темп, и пришло осознание. Часы не откалиброваны под дорожку. Они пишут быстрее. Пришлось всю неделю редактировать тренировки, чтобы расстояние на дорожке соответствовало растоянию в часах. Проверив при этом на скорости реальный темп. Спустя месяц работы на дорожке только это понял. Но! Теперь я прекрасно знаю реальный свой темп) Это важнее, чем выдуманные км и скорость по часам. Если бегаете на дорожке - обязательно сверьте расстояние на дорожке и на часах. И на 95% информация на беговой дорожке будет верная, нежели в часах. Из хорошего, сделал лонг в 12.8 км, а это непрерывная работа более 1:30 часа. Да, знаю, за это время можно и полумарафон пробежать, согласен! Всему своё время. Делитесь своими результатами за 1:30 часа, это будет мотивация 💪 #бег #марафон #тренировки