Марафон

6 неделя прошла комфортно. В субботу тренировка была пропущена из-за рабочих моментов и общей усталости, решил лучше лонг отработаю отлично, вот и сделал небольшой отдых. На этой неделе стал больше работать над каденсом, что позволяет улучшить технику бега и его экономичность. Про каденс расскажу в следующей статье 💪 Но 1/3 плана отработана 😎 напомню у меня 18 недель, далее неделя отдыха, коррекция задач и плана под сам марафон и промежуточные забеги 👌 Делитесь своими пробежками в комментариях 🫶 #бег #марафон #подготовка

1 месяц подготовки к марафону. Январь Выполнено 23 пробежки 💪 Расстояние: 97 км из ~ 110км. Учитывая погрешность первых 4 недель с дорожкой, реальное расстояние еще меньше, предположу порядка 90 км. Средний темп 7:40/км, тоже предположу что завышен, и реальный это 7:50. Уверяю только спустя несколько месяцев вы увидите прогресс по темпу, он будет крайне плавный, но к сентябрю надо приблизиться к 5:41-6:00/км. Но именно так мы, следим за прогрессом (естественно будет больше пороговых работ после 3 месяцев тренировок, но я говорю о среднем темпе). Даже лонги бегаю во 2 зоне, а марафон планирую в 3 зоне, что по темпу будет быстрее. Сейчас работа над базой. Спешить не куда, посмотрим динамику со 2 месяцем, сделаем выводы, уверяю Вас это будет интересный процесс статистики. Делитесь в комментариях какой ваш объем, сколько потрачено на это тренировок и средний темп за месяц 💪 Всем удачи и верного пути к достижению целей! #бег #марафон #подготовка

5 неделя: Здесь довольно все отлично по количеству тренировок. Надеюсь вы заметили разницу в темпе?! Рассказываю, что получается, предыдущие пробежки я ориентировался только на данные часов: расстояние, темп, пульс. И пришло осознание, что вряд ли мой темп в реальности такой, какую скорость показывает дорожка. На дорожке скорость 7км/ч это явно не темп 6:40-7:20. Посчитал в голове - темп 6:00 это 10 скорость. Остановился, нашел в интернете таблицу скорость - темп, и пришло осознание. Часы не откалиброваны под дорожку. Они пишут быстрее. Пришлось всю неделю редактировать тренировки, чтобы расстояние на дорожке соответствовало растоянию в часах. Проверив при этом на скорости реальный темп. Спустя месяц работы на дорожке только это понял. Но! Теперь я прекрасно знаю реальный свой темп) Это важнее, чем выдуманные км и скорость по часам. Если бегаете на дорожке - обязательно сверьте расстояние на дорожке и на часах. И на 95% информация на беговой дорожке будет верная, нежели в часах. Из хорошего, сделал лонг в 12.8 км, а это непрерывная работа более 1:30 часа. Да, знаю, за это время можно и полумарафон пробежать, согласен! Всему своё время. Делитесь своими результатами за 1:30 часа, это будет мотивация 💪 #бег #марафон #тренировки

4 неделя подготовки к марафону: Выдалась трудной из-за разъездов по личным причинам. Некоторые тренировки все же удалось сделать. Причём, после небольшого пропуска, тренировка 25 января далась еле-еле всего 20 минут. Да и по среднему темпу видно, что не было сил. Все беговые тренировки на данный момент привязаны к пульсу, соответственно от этого и данный темп. Друзья помните! Все люди болеют, что-то пропускают в этом нет ничего страшного. Не надо отрабатывать предыдущие тренировки, делайте по плану, иначе загоните себя в перетрен или так и будете копить с мыслями «надо доделать». Отпустите и будет проще возобновить тренировки после пропусков. #бег #марафон #подготовка

3 неделя подготовки к марафону: 32.4 км Выполнено 6 тренировок: •Понедельник стабильно выходной; •Вторник работа над быстрым финишем - последние 5 минут в 3 зоне пульса; • Среда и четверг - лёгкий бег в 1-2 зоне; • Пятница - 5 интервалов по 1 минуте, через 2 минуты трусцы; • Суббота - восстановление 1 зона работы; • Воскресенье - хороший лонг в 1-2 зоне пульса. По ощущениям выполнения плана на 90% - а именно на интервалах сильно разгонять пульс в зону ПАНО еще не получалось) но весь план отработан, без пропусков. #бег #марафон #спорт

2 неделя подготовки к марафону. Здесь уже 5 дней тренировок, где приучаю мозг, мыщцы делать интервалы по пятницам. Выполнил 3 интервала по 1 минуте, через 2 минуты трусцой) Но к сожалению лонг в воскресенье пропустил из-за спазма в мышцах, хотя в субботу восстановительную тренировку провел буквально 3 км в 1 пульсовой зоне. Подытожим: За неделю выполнил 5 тренировок ( 3 лёгкого бега, 1 интервалы, 1 восстановительная) Объем: 19.5 км #бег #марафон #подготовка