Марафон

Март: 3 месяц подготовки к марафону Выполнено 22 тренировки Объем 111 км, ниже февраля на 20% (140 км) Из плюсов: 1) добавился набор высоты аж 540 м, в сравнении с февралем более в 2 раза или 250% (213 м) Распределение зон: 86% на 14 % - скорее сказалось недомогание колена и пару тренировок прошли без интенсивности. Средний пульс: 137, было 140 это к сообщению выше. Март - месяц ОФП для коленного сустава, нельзя сильно травмироваться, т.к. сезон только начинается. Из ОФП делал и делаю: Везде 3х15: 1) подъем ноги по одной ноге сидя 2) Ягодичный мостик по одной ноге 3) боковая планка 4) подъем на носки на одной ноге 5) болгарские приседания по одной ноге. Везде пока без дополнительного веса, но это только пока. Задача придти к доп весу - 70-80 кг. Всем спорта и без травм 💪 Делитесь своим объёмом тренировок за март месяц. #бег #тренировки #марафон #забег #спорт

13 неделя подготовки к марафону Объем такой же как и в 12 неделе. Но лонг побегал 15км) Перенес с воскресенья, и пропустил лёгкую тренировку в воскресенье) Снова начинает чувствоваться колено, продолжаю мазать его и делать ОФП... Из плюсов переодел кроссовки на длинные и интервалы, для увеличения скорости и экономичности бега. #бег #забег #марафон

12 неделя подготовки к марафону Собственно колено пошло на поправку. Тренировок выполнено 6 из 6 Объем 34 км, при условии, что сократил лонг в 2.5 раза, считаю хорошо. Плюс после недели перерыва, вышли полноценно бегать на улице. Приобрели беговую коляску thule urban glide 2 и снова бег стал в кайф на улице, в лучах солнышка. Темп? Да, темп на дорожке и на улице, как и пульс отличается безусловно, и надо адаптироваться. Дорожка дала все равно плюсы, т.е. ноги бегут, но пульс к погоде не привык, это пройдет быстро) Появился значок - набор высоты, давно хотел все его увидеть, последние тренировки и вовсе искали, чтобы бегать больше в наклон дорожного покрытия) Пока медленно, но верно движемся. Со следующей недели начинается наращивание интенсивности, что позволит тренировать уже и мощность и скорость.

10 неделя подготовки к марафону Объем 28.5 км Плохой лонг, дважды начинал его бегать. Вышел на улицу пульс высокий и темп мизерный, возможно сказывается, что болят икры почему-то. Пришел домой поел, отдохнул. В обед вышел на беговую дорожку, тоже крайне сложно далась и не в полном объёме, подумал и решил не грузить организм, вышло за день 9 км и ладно! P.S. На утро чувствую связочки крепления икр под коленом. Для себя решил пропить магний и чуть восстановиться на следующей неделе. Гнаться некуда, а травмы получать и выпадать из ненаступевшего сезона - совсем печальная история. Если пробежка не получается, не стоит заставлять себя, будут еще тренировки, где покажется совсем легко и будет много сил на ее выполнение. Прогресс он имеет волны вверх/вниз, прошлую неделю отработал хорошо, значит эта потребовалась для переваривания того объёма. #бег #марафон #тренировка #подготовка

9 неделя подготовки к марафону Объем 40 км Выполнено 5 из 6 запланированных тренировок (пропустил лёгкую и перенес лонг на субботу) На данный момент был лонг 18.2 км за 2:30 часа, а планировал 19+, но сказались погодные условия и было скользко. Неделя довольно объёмная вышла и правильней сделать следующую чуть легче, чтобы переварить эту нагрузку. #бег #подготока #марафон

Пульс 👎‼️ но самое крутое это отслеживать реальный прогресс и готовность организма. #бег #марафон