Гибкий ЗОЖ с научным шлейфом

Для любознательных и пытливых умов раскрываю секрет неполной амплитуды в упражнении "сгибание ног лежа" ("сгибание голени лёжа в тренажёре") ❗️Пост душный, поэтому если не захотите читать я не обижусь, но выводы прочтите🙂 ✨Тут работает задняя поверхность бедра и немного икры. ➡️Внизу, где ноги опущены (фото1⃣) задняя поверхность бедра максимально растянута, а вверху,  где ноги согнуты (фото2⃣) - сокращена. ➡️В растянутом положении (1⃣) мышца сильнее, поэтому выгоднее чтобы она максимально работала именно внизу, это даст ей бОльший стимул для роста...

Любителям спорпита и желающим похудеть предлагаю сэкономить немного 💰 на одной из самых популярных добавок - L-карнитине - известном жиросжигателе и энергииприбавителе. 📕 Это заменимая аминокислота, которая синтезируется у нас в организме, однако бОльшую часть карнитина мы получаем из животной пищи (мясо, рыба, яйца, молочка). ‼️ Дефицит карнитина - редкая история, связанная с генетическими поломками (проявляется примерно в возрасте 5 лет), либо при тяжёлых состояниях здоровья (например крайняя стадия почечной недостаточности)...

Мыть или не мыть? Сегодня про животные продукты: яйца, мясо (в том числе птицу), рыбу. Как показал опрос, большинство из вас что-то да моют✅ 📕 На самом деле мыть животные продукты не надо❎ по ряду причин: ✅при должной термической обработке все бактерии погибают (думаю понятно, что употреблять сырые животные продукты небезопасно) ✅водой бактерии все равно не смыть (пористая структура мяса, зараза такая, всему виной), а вот бактериальные микро-брызги орошат все вокруг, создавая реальный риск попадания...

Как добавки коллагена влияют на суставы ➡️ НИКАК, впрочем как и на все остальное, поэтому было бы странно, если было бы иначе😏 📌во-первых, причины все те же, что подробно описаны тут. Резюмирую их и немного дополню: 📎коллаген из добавок имеет скудный (мягко говоря) аминокислотный профиль, из которого не построишь в организме нихничего 📎пептиды коллагена туда же - они никак не могут быть использованы в строительстве нашего коллагена исходя из биохимических процессов в организме 📎все аминокислоты...

Как сохранить собственный коллаген. Пишу сохранить, а не восстановить, так как разрушенные нити коллагена уже, увы, не восстановишь😞 Поэтому с молоду надо беречь не только честь, но и кожу❤️ 📌 В настоящее время наука склоняется к тому, что кожа стареет ни сколько с возрастом (хотя и с ним тоже, конечно), сколько под воздействием УФ излучения: 🟢в клетках энергия излучения преобразуется в реактивную форму кислорода (свободные радикалы), которые ➡️усиливают разрушение коллагеновых нитей ➡️подавляют...

Вот и снова зазвучали старые песни о главном про поддержку иммунитета, профилактику простуды и поддержание здоровья - осень же ш (весной примерно то же самое, только начинается борьба с "авитаминозом" после зимы😷) Благо летом список сокращается до парочки добавок, которые нужны всем круглый год, иначе не дожить нам до преклонных лет в добром здравии🫨 Знаю, что для многих эта информация уже не нова, но не для всех☺️ 📝Поэтому напоминаю, что научно-доказанные способы поддержки иммунитета и профилактики многих неприятностей со здоровьем - это сбалансированное и разнообразное питание, физическая...

Ещё один инструмент запугивания едой - гликемический индекс продуктов. Не надо на него ориентироваться🙅‍♂️ Он не имеет никакого значения у людей без нарушений углеводного обмена. 📝Скачки инсулина на еду - это физиологическая норма. Как вскочил - так и отскочит! Их частота и "высота" не влияет на похудение и тем более не сказывается отрицательно на здоровье. ✅Предпочитать бурый рис белому или цельнозерновой хлеб обычному по причине низкого ГИ - это не ок, это бред (особенно если эти продукты...

Все о сахарной зависимости. Её не существует - на этом все😂 Кто падок на подробности, читаем дальше 😉: если бы сахарная зависимость существовала, то все сладкоежки грызли бы сахарные кубики, закидывались бы ложками сахара и нюхалиобъедались бы сахарной пудрой. Но этого не происходит🤷‍♂️ Потому что хочется не сахар, как вещество, а хочется продукт конкретной текстуры, вкуса, да даже конкретного вида и температуры (подтаявший шоколад или конфета уже не то, как и размокшие вафли в пломбире). 📕Нет биохимической зависимости от сахара, как от алкоголя или запрещенных веществ...

📍 Грыжи и протрузии с возрастом появляются практически у всех и редко являются причиной боли в спине. Часто это случайные находки на МРТ, которые могут проходить сами (резорбция). И тренировки в этом случае как раз-таки показаны✅ 📍А вот грыжи мягких тканей (пупочная, паховая) лучше решить операбельно, так как само не рассосётся и есть риск ущемления (некроза). 📍Та же история с варикозом - лучше удалить больные вены, чтобы не усугубить его ещё больше, если цель тренировок - подтянутые/подкаченные...

Безопасны ли силовые тренировки? В целом да - по травмоопасности силовой тренинг находится в конце списка. Но с дуру можно и кое-что сломать, как говорится, поэтому вот основные факторы,  которые могут привести к травме (отсутствие разминки сюда не входит, как вы уже знаете☺️) и как их избежать ⤵️ 1️⃣ Попытка ставить силовые рекорды с весами, к которым вы ещё не готовы. ✅Надо подобрать подходящий своему уровню готовности рабочий вес и увеличивать его постепенно. 2️⃣ Отвлекаться во время подхода и не контролировать каждую фазу вашего движения. ✅Весь фокус должен быть направлен на то что вы делаете, а не на параллельную болтовню и глазение по сторонам...

Обязательна ли разминка перед силовой тренировкой и стоит ли тратить на неё время? Большинство тренеров скажут, что обязательна, иначе хана 😔 ☝️Но по имеющимся данным разминка вовсе не обязательна, в особенности общая - традиционные ходьба по дорожке, велосипедные педальки, эллипс, растяжка (особенно статическая), МФР и прочее ➡️ все эти действия не профилактируют ничего и не готовят к будущей работе с весами, т.е. время на это можно не тратить❎ 📕 Вообще какова цель разминки? 🔴подготовка суставно-связочного...

А вы знали что нельзя сочетать разные виды белка в одном приёме пищи? 😮 Надеюсь, что нет, потому что это очередной бред 🤡 😉Их можно и рекомендовано сочетать, так как чем разнообразней рацион, тем он богаче по нутритивному составу и тем лучше для здоровья,  насыщения и удовлетворения от приема пищи👍 Сочетайте животные с животными, растительные с растительными (в особенности если не едите животную пищу) ну и конечно животные с растительными белками👌 Отталкивайтесь тут от ваших вкусовых предпочтений...