Силовые тренировки. Фитнес. Физ активность.

Для многих тренирующихся нередко становится сюрпризом, увидев себя со стороны, что они месяцами (а то и годами) творили в зале дичь 😏 Расскажу про наш опыт⤵️ 🌀 Я попросила снять мою тренировку с рабочими весами, а потом посмотрела это видео: Квазимодо с поднятыми плечами пыхтит в тренажёре/ с гантелями/штангой, да еще и не в полную амплитуду с самого начала движения 🫣 Вывод: нужно было чуть снизить рабочий вес, чтобы не плыла техника и не снижалась эффективность движения🤷‍♂️ Даже глядя на...

Если вы наконец решились пойти в тренажёрный зал (аллилуйя🕺), то эти вещи здорово упростят вам жизнь и повысят эффективность тренировки (ну кроме полотенца - оно для гигиены). 1⃣ Спортивные перчатки без пальцев - нивелируют трение об железо и связанный с этим дискомфорт, профилактируя появление мозолей (но не полностью). Плюс железо не будет скользить в потных ладошках, что тоже влияет на эффективность работы✅ 2⃣ Лямки для тяг - если лимитирует сила хвата (а она лимитирует у большинства в тягах),...

📌говорит питаться только определёнными продуктами либо отказаться от каких-либо продуктов, иначе хана фигуре 👙 📌даёт рацион на 1200 ккал, в котором в основном курогрудь+рис+творог+банан😔 📌советует принимать пищу до определённого времени суток (до 18.00, например) 🕖🤐 📌разрешает фрукты только до 3х часов дня, а сладости до 12 ч (а позже ни-ни🙅‍♂️) 📌вообще не разрешает фрукты и сладости (там же фруктоза и сахар😱) 📌рекомендует попить любого рода добавки (спортпит, витамины, минералы),...

Для набора мышц нужно чтобы сошлись всего 3 звезды: 🌟стимул для мышечного роста - силовой тренинг (подойдут и другие тренировки, но там рост ограничен) 🌟материал для строительства мышц - белок 🌟энергия - для самих тренировок и для последующего синтеза мышечных белков в ответ на эти тренировки. 1️⃣ Первая звезда🌟 самая важная: без силовых тренировок вы мышцы не наберёте (девочки, вы попу не накачаете), кто бы что вам не лил в уши 🤏 Иключение: генетические уникумы, которое начали гипертрофировать...

🔥Да, эффективны, и даже могут быть не менее эффективны чем тренировки в зале (правда это будет сложнее реализовать,  но все возможно💪) 💕Эффективно тренироваться и растить мышцы (как и ❤️ мять) можно и дома и в зале 💯 🧐Тут сразу становится понятно почему 90% посетителей тренажёрного зала ходят туда годами и ни хрена не меняются, даже тренируясь с тренером (но молодцы, что хоть ходят, а не 👻) ❣️ Инфа для девочек🩰 Растить мышцы - это не перекачаться❌ Это иметь упругое подтянутое тело без...

1. Прекращать подход (выполнение упражнения) как только тебе становится  тяжело. Ну или когда дошел/дошла до 15 повторений😏 (это классика). В этот момент волшебство только начинается,  и надо продолжать до тех пор, пока мышца способна производить силу💪 (например рука - сгибаться, пусть и не до конца, если выполняем сгибание на бицепс), то есть за 1-2 повторения до отказа☝️, а в некоторых случаях можно и в отказ . 2. Тренировать каждый день одни и те же мышцы. Если ты тренируешься тяжело, то мышцам нужно время на восстановление...