PRO питание

Магическое 1:1:4 – это не просто набор цифр, это основа для разработки сбалансированного питания, которое подходит большинству людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Принцип 1:1:4 означает, что на каждую часть белка и жира должны приходиться четыре части углеводов, что создаёт благоприятные условия для поддержания энергетического баланса и насыщения организма всеми необходимыми питательными веществами. Важно понимать, что данные пропорции не являются жёсткими правилами, а скорее ориентиром, который необходимо адаптировать под личные потребности...

Потребность в белке значительно зависит от интенсивности вашей физической и нервно-психической нагрузки. Белок играет ключевую роль во многих процессах организма. При недостаточной физической активности увеличение потребления белка может стать стратегией профилактики избыточного веса и ожирения, так как белок вызывает термогенный эффект, который способствует увеличению расхода энергии организмом. Рассмотрим на примере: работники офисов, инженеры или программисты, которые проводят большую часть дня за рабочим столом...

Мы часто слышим о продуктах, которые считаются полезными или вредными. Но можно ли считать еду правильной или неправильной? Надо понимать, что ключевым фактором является частота и количество потребляемых продуктов, которые влияют на нашу потребность в энергии и необходимых макро- и микроэлементах. Иногда, с умеренностью, мы можем даже наслаждаться сладостями и даже употреблять небольшие доли алкоголя, не нанося вреда здоровью. Наглядной моделью здорового и сбалансированного питания является пирамида питания...

Полезные привычки начинаются с утра, и завтрак – не исключение. Утренний завтрак подобен ключу, который запускает ваш организм для нового дня, начиная его с активной работы. Это момент, когда вы подаете сигнал своему метаболизму, что наступил новый активный день. Качество и состав утренней пищи могут значительно повлиять на ваши дальнейшие действия и эффективность. Многие из нас, торопясь на работу или учебу с утра, часто забывают или отказываются от завтрака, предпочитая лишь чашку кофе или чая...