Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРоликиПодборки
Закреплено автором
STROYNEE | похудение, питание, здоровье
👋 Добро пожаловать в Stroynee! Мы рады приветствовать здесь наших давних друзей и тех, кто заглянул к нам впервые. Мы создали это пространство, чтобы всегда оставаться на связи и поддерживать вас на пути к здоровому весу. Спасибо, что вы с нами. Давайте становиться стройнее вместе 🧡 🔗 Полезные ресурсы: ● Мы в MAX ● Мы ВКонтакте ● Приложение Stroynee — ваш цифровой помощник: трекер питания, контроль прогресса и персональные рекомендации в одном месте. Подробнее на сайте. Скачать в RuStore. Скачать в App Store. ● ТЕРАПЕВТУМ — бесплатный онлайн-курс для людей с диабетом 1 и 2 типа от компании ГЕРОФАРМ и Российской Диабетической Ассоциации. Чтобы получить доступ к материалам, нужно зарегистрироваться на сайте.
1 месяц назад
СтатьиЕщё
«Легкий перекус»
Надеемся, что вы не узнали себя в этом меме) Продолжаем работать над привычкой собирать на работу здоровый перекус в нашем канале MAX.
6 дней назад
Семаглутид vs Тирзепатид. В чём разница?
Мы часто пишем про аГПП-1. В общих чертах вы уже знаете, как работают эти препараты, а теперь давайте заглянем внутрь процесса ⤵ От природы задумано так: после еды кишечник вырабатывает специальные сигнальные вещества — инкретины. Они отправляют мозгу сообщение: «Мы поели, нам хватит». 📌 Один из таких сигналов — ГПП-1 (глюкагоноподобный пептид-1). Что он делает: - помогает быстрее почувствовать насыщение; - замедляет опорожнение желудка, продлевая ощущение сытости; - помогает регулировать уровень глюкозы после еды...
3 недели назад
Как «запрограммировать» цель на успех? Чек‑лист от психолога
Недавно на канале в MAX мы с вами считали свои 10% веса и ставили цель в комментариях. А сегодня давайте проверим эти цели на прочность. Пройдитесь по чек-листу от психолога Елены Леоновой и скорректируйте свою цель, если нужно: ✅ Цель конкретная Не просто «похудеть к лету», а понятная цифра — минус 10% от текущего веса (посчитайте, сколько это в кг). ✅ Адекватные сроки Не гонитесь за быстрыми результатами. Здоровый темп похудения (без препаратов) — это постепенное снижение веса на 10% в течение 3-6 месяцев...
4 недели назад
Как худеть, когда мотивация на нуле?
Сегодня хотим поделиться с вами не только экспертным взглядом, но и чем-то более личным. Обычно мы публикуем материалы от эндокринологов, нутрициологов и тренеров. Но для нас это не просто абстрактные тексты. Мы, команда проекта, тоже проходим путь снижения веса и поддержания формы вместе с вами. Мы хорошо знаем, как это бывает: в начале — энтузиазм, а потом, когда темп похудения замедляется, накрывает усталость и опускаются руки. Мы попросили психолога Елену Леонову поделиться советами о том, как проходить такие периоды...
1 месяц назад
Хотите проверить свою выносливость? Предлагаем простой тест шестиминутной ходьбы ⏱️
Заодно прогуляетесь на свежем воздухе 😉 (в качестве альтернативы также подойдет подъем по лестнице на 3 этаж и выше) Тест помогает ориентировочно оценить, как организм переносит обычную физическую нагрузку: какое расстояние вы можете пройти за 6 минут без выраженной одышки, слабости, боли в груди и других неприятных симптомов. Засеките время, пройдитесь в комфортном, но бодром темпе и прикиньте расстояние (если получится измерить его точнее с помощью телефона, часов или шагомера — ещё лучше)...
1 месяц назад
7 апреля — Всемирный день здоровья
7 апреля — Всемирный день здоровья Сегодня поговорим о главном «моторе» нашего организма. Избыточный вес бьет по всем системам, но самый тяжелый удар принимает на себя сердце. Лишние килограммы — это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему ⬇ 🔺️ Больше масса тела → больше крови нужно перекачивать. Сердце работает с перегрузкой, стенки миокарда утолщаются, давление растёт. 🔺️ Висцеральный жир (вокруг внутренних органов) — снижает чувствительность тканей к инсулину → путь к диабету 2 типа;...
1 месяц назад
С какой скоростью должен уходить вес на терапии семаглутидом/тирзепатидом?
Сразу о главном: универсальных цифр нет. Схему лечения врач подбирает индивидуально, исходя из ваших особенностей здоровья и ответа на терапию. Но чтобы вы могли хотя бы примерно ориентироваться, мы выделили 5 условных уровней потери веса (в неделю): 🐢 1 уровень: 0–0,5 кг Недостаточная динамика. Бывает на начальных дозах, когда организм только «знакомится» с препаратом. Если такой темп сохраняется длительно, стоит обсудить с врачом: возможно, нужно скорректировать дозу или пересмотреть привычки...
1 месяц назад
Почитали ваши комментарии про белок и поняли: теории мало, нужна вкусная практика 😉 Ловите рецепт куриных стейков — минимум усилий и максимум пользы ⬇️ КБЖУ на 100 г 168 / 22 / 8 / 2 Ингредиенты: ▫️ куриная грудка, 400 г ▫️ лайм или лимон, 1 шт ▫️ оливковое масло, 2 ст.л. ▫️ зубчики чеснока, 2 шт. ▫️ соль, перец по вкусу Готовим: 1. Куриную грудку разрезать на 4 части, слегка отбить, посолить, поперчить. 2. Приготовить маринад: смешать цедру лайма с соком лайма, в полученную смесь выдавить 2 дольки чеснока, добавить 2 ст.л. оливкового масла. 3. Полученным маринадом залить курицу, оставить на 15 мин. 4. Вытереть лишний маринад бумажной салфеткой, антипригарную сковороду хорошо разогреть, выложить куриную грудку, жарить 3-4 мин с каждой стороны. Приятного аппетита! 👉 Stroynee в MAX
1 месяц назад
Как сохранить мышцы на семаглутиде/тирзепатиде?
Мышцы — это не только красивый рельеф и физическая сила. Без них невозможно ни крепкое здоровье, ни эффективное похудение. Мышечная ткань сжигает калории даже в покое, поэтому терять её никак нельзя. Сразу развеем миф: препараты не запускают распад мышечной ткани. На фоне терапии нормализуется аппетит, и порции закономерно становятся меньше. Если в этом новом рационе белка оказывается недостаточно, организм начинает добывать нужные ему аминокислоты из собственных мышц. Так происходит у любого человека при дефиците белка...
1 месяц назад
«Я забыла, что еда существует»
Не прошло и часа после обеда, а в голове уже крутится: «А что у нас на ужин?», «В шкафчике, кажется, шоколадка лежит…», «Чего бы такого пожевать?» У врачей для этих фоновых мыслей есть термин — пищевой шум. На практике ощущается как вечная борьба с самой собой. Принято считать: не можешь заглушить эти мысли силой воли — значит, слабохарактерный/ая. ❗️Важно понимать: неудачи в похудении — это не всегда отсутствие силы воли. Когда мы долго озабочены лишним весом, мысли о еде становятся навязчивыми, что часто приводит к нарушениям пищевого поведения...
2226 читали · 1 месяц назад
10 вопросов, которые нужно задать врачу до начала приема тирзепатида
Часто бывает: дома в голове крутится множество вопросов, а на приеме у врача половина из них забывается. Волнение, спешка или просто обилие новой информации делают свое дело. Кстати, насущные вопросы чаще всего обсуждаем в Stroynee MAX, там мы на связи гораздо чаще. Если хочется больше полезных разборов и живого общения, заглядывайте 🤍 Так вот, чтобы визит к эндокринологу прошел продуктивно и вы вышли из кабинета с чувством уверенности, мы рекомендуем готовить список вопросов заранее. Подготовили шпаргалку для тех, кто задумывается о терапии тирзепатидом...
179 читали · 1 месяц назад
Рецепт главного пасхального блюда у вас уже есть — давайте соберём с ним сбалансированное меню по методу тарелки 🌿 1/4 тарелки займет кусочек кулича, а дальше комбинируйте по вкусу. 1/2 тарелки — овощи и зелень Варианты салатов: • Редис + огурец + зеленый лук • Помидоры + руккола + болгарский перец • Листовой салат + редис + петрушка • Свежая капуста + морковь • Авокадо + огурец + шпинат 1/4 тарелки — белок Традиционные блюда праздника: • Отварные яйца • Буженина • Творожная пасха А также можно попробовать: • Мясной рулет • Слабосолёную или запечённую рыбу • Запечённую индейку или курицу А что входит в ваше пасхальное меню? Делитесь в комментариях — дополним список вместе. 👉 Stroynee в MAX
1 месяц назад
Ролики