Спорт

Простая кардио-тренировка из серии «встал и сделал». Не требует никакого оборудования и подходит на каждый день ⬇️ Один подход: ✔️ 20 захлестов голени Поочередно сгибаем ноги, пятка тянется к ягодице. Руки работают в такт движениям, имитируя бег. ✔️ 20 маршевых шагов Энергично шагаем на месте, высоко поднимая колени. Спина прямая. ✔️ 20 захлестов голени ✔️ 20 маршевых шагов Держим ритм. ✔️ 20 подъемов на носки Тянемся макушкой вверх, в верхней точке пауза на секунду. ✔️ 20 маршевых шагов Завершаем подход. Для начала достаточно выполнить 3 подхода. Если хотите нагрузку посерьезнее — ускорьте шаг и сделайте 5-7 кругов. Отдых между кругами — пара минут. Предлагаем не откладывать эту тренировку до лучших времен и попробовать уже сегодня. Кто сделал? Маякните огоньком в комментариях 🔥

Кто сказал, что для похудения нужно ежедневно заниматься в зале? Вы уже активны, просто, возможно, сами этого не замечаете ⬇️ NEAT — это концепция, которая расшифровывается как non-exercise activity thermogenesis. В переводе — термогенез внетренировочной активности. За сложной формулировкой скрывается простая суть: это энергия, которую организм тратит на любые действия, кроме сна, еды и занятий спортом. Давайте посмотрим на наши будни по-новому и прикинем, сколько калорий мы тратим в обычной жизни: 🔻Готовка у плиты — 150–200 ккал/час 🔻Легкая уборка — 100–150 ккал/час 🔻Интенсивная уборка (например, мытье полов) — 200–300 ккал/час 🔻Прогулка или поход по магазинам — 150–250 ккал/час 🔻Дачные работы (сад/огород) — 250–350 ккал/час 🔻Активные игры с детьми — 250–300 ккал/час 🔻Интимная близость — 350–400 ккал/час Конечно, час бега сожжет больше калорий (до 800). Но будем честны: бегаем мы не каждый день, а вот убираемся и готовим — регулярно. Именно эти привычные действия поддерживают тело в тонусе на протяжении всего дня. Как можно расширить повседневную активность: 🔹Разговаривайте по телефону на ходу. 🔹Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 🔹Выходите на одну остановку раньше, если едете на автобусе. 🔹Приседайте, когда чистите зубы или ждете, пока закипит чайник. 🔹Встречайтесь с друзьями на прогулке, а не в кафе. 🔹Ипользуйте мойки самообслуживания, если у вас есть автомобиль. 🔹Разберите балкон, кладовую и гараж. 🔹Мойте полы шваброй или тряпкой, отправив робот-пылесос в отпуск. 🔹Устраивайте танцевальную паузу во время рекламы. 🔹Если в вашем городе сейчас много снега, расчищайте сугробы во дворе. Как видите, начинать с нуля не придется — вы уже активны. Наращивайте бытовую активность, комбинируйте с тренировками, которые мы публикуем. А если почувствуете, что готовы к следующему уровню, дерзайте и идите на спорт, о котором давно мечтали!

Заметили, что многих из вас беспокоит напряжение в шее к концу рабочего дня. Работа за компьютером не щадит никого... Поскольку личный массажист в базовую комплектацию офиса не входит, спасаемся своими силами ⬇ Ловите комплекс для расслабления мышц шеи от фитнес-эксперта Маргариты Атаян. Можно делать прямо на рабочем месте: 🔵Ротация. 5-6 поворотов в каждую сторону. Под шею лучше подложить валик из полотенца или шарфа. 🔵Точечный самомассаж. Сложите указательный и средний пальцы вместе. Прогладьте мышцу от плеча к основанию головы (с усилием!). Правой рукой мнём левую сторону, левой — правую. 5-6 раз. 🔵Круговые вращения. Плавные круги головой, 5-6 раз туда-обратно. 🔵Наклоны к плечу. Тянем ухо к плечу 30 секунд. Ладонью мягко давим сверху для усиления эффекта. 🔵Наклоны в диагональ. Виском к полу, смотрим как бы «в карман». Рукой помогаем давить на затылок. 30 секунд. 🔵Наклон вперед. Руки в замок на затылке, подбородок к груди. Растягиваем заднюю поверхность 30 секунд. 🔵Наклон назад. Руки в замок, большие пальцы упираем под подбородок и аккуратно толкаем голову назад. Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье 💙 Напишите потом, стало ли легче? А у кого есть свои лайфхаки от зажатой шеи — делитесь в комментариях, пригодится всем. 👉 Stroynee в MAX