Пост, за который я когда-то получила огромное количество "спасибо". Ведь часто по осени ко мне обращаются родители детишек, которым не дается адаптация к саду. На календаре октябрь - а у нас "не хочу", "не пойду", "живот болит", а то и полноценные соматические реакции. Так как же облегчить адаптацию к детскому саду? 1. Организовать детсадовский режим дня. А именно - зайти на сайт садика, сверить расписание и установить то же время пробуждения, дневного сна и отбоя. Делать это постепенно, смещая распорядок не более чем на полчаса в день...
| Психолог | Стефанида Скворцова
Предлагаю попробовать интересную технику, смещающую фокус с внутренних переживаний на внешние стимулы. С ее помощью мы наполняем сенсорную систему визуальной информацией, и внутренний тревожный диалог ослабевает. Инструкция: 1. Сядьте удобно, посмотрите вперед себя. 2. Не фокусируйте взгляд на отдельных предметах, смотрите "сквозь" пространство, охватывая его целиком. Стены, предметы, движения - старайтесь смотреть на все 180 градусов. 3. Если взгляд начнет фокусироваться на чем-то одном, плавно возвращайте его к широкому полю. Если вы склонны вести внутренний диалог с собой, возвращаться раз за разом к тревожным мыслям - рекомендую выполнять эту практику на ежедневной основе (начиная от 30 секунд и доводя до 3 минут в день).
Приложения, помогающие психотерапии
Сама я обожаю вести дневники и трекеры "от руки". Но знаю, что есть большой спрос на мобильные приложения. Некоторые клиенты делятся со мной своими находками на google play, другие - наоборот просят что-то порекомендовать. В общем, делюсь. 1. Hizo. Трекер привычек и задач с милейшим дизайном. Хороший выбор "популярных привычек" - если вы не знаете, с чего начать. Можно настроить уведомления. Если мне все-таки ближе ежедневник и ручка, то дочери-подростку однозначно порекомендую. 2. Moodi. Дневник эмоций...
