Найти тему
Как повысить самооценку
Очень популярный вопрос. Среди психологов ходит шутка: "Почему все хотят высокую, а никто не просит адекватную?". Так или иначе, самооценка складывается из множества факторов и на такое же множество вещей в нашей жизни влияет. Этой осенью в продаже появилось две замечательные книги, я точно рекомендую их к прочтению. 1. Стефани Шталь «Ты можешь полюбить себя. Принять свои слабости, чтобы обрести уверенность в себе». Отлично расписано то, как проявляется неадекватная самооценка, на что влияет и к чему приводит...
5 месяцев назад
Свежая подборка книг в русле когнитивно-поведенческой терапии
Прошлась по самым свежим изданиям в поисках интересного и осталась довольной. 1. Здоровая зрелость без тревоги и депрессии / Дж. Эриксон и Н.А. Ректор Книга завершается прекрасными словами К. С. Льюиса: «Вы не можете вернуться назад и изменить начало, но вы можете начать с того места, где находитесь, и изменить конец". Она пронизана идеей о том, что изменить свою жизнь и отношение к ней можно в любом возрасте - даже если это сейчас кажется сложным. 2. Посттравма. Как справиться с болью, стыдом и тревогой и вернуть контроль над своей жизнью / Ф. Андерсон Основательная книга, которую не получится просто "полистать"...
8 месяцев назад
5 проблем отличников
Как родители мы хотим, чтобы наши дети были самыми лучшими. Если в спорт – то за золотой медалью, если учиться – то на отлично. Когда у ребёнка есть талант и познавательная мотивация – хорошо. Но если учеба превращается в постоянную гонку за отличными отметками ­– мы получим не тот результат, о котором мечтали. Проблемы «синдрома отличника»: 1. Проблема с выбором собственного пути. Отличники умеют сравнивать себя, умеют подражать, ориентироваться на идеал. Тогда как собственные взгляды и ценности формируются очень туго...
9 месяцев назад
Кто больше всего подвержен эмоциональному выгоранию? 1. Трудоголики (работа и карьера первичны, ценность жизни зависит от успеха в работе). 2. Люди, не умеющие отдыхать (когда "устал" - это не аргумент, чтобы взять отпуск). 3. Перфекционисты (бесконечно доделать, переделать, сделать лучше = высокое психоэмоциональное напряжение). 4. Талантливые люди (когда провал или неуспех = крах самооценки, потеря смысла жизни).
9 месяцев назад
Как я могу заботиться о себе: 1. Здоровое питание. 2. Регулярные упражнения. 3. Движение. 4. Сон — в приоритете. 5. Отдых. 6. Свежий воздух. 7. Естественный свет.
9 месяцев назад
Как лечить депрессию без антидепрессантов
Крамольный заголовок, но продиктован он свежим опытом психологических консультаций. Больше половины обращающихся за помощью, говорят такие слова: «Нет, к психиатру я не пойду». И тут следует два аргумента, по своей оригинальности соревнующиеся с мифами Древней Греции. Как итог: многие обращаются к психологу с запросом выйти из депрессивного состояния без лекарств. В этой статье обязательно расскажу, в каких случаях это возможно. Но выполню и другую просветительскую функцию – расскажу об антидепрессантах, о других «опасных» специалистах и случае из практики, когда обошлось без медикаментов...
10 месяцев назад
От чего зависит лечение депрессии?
Согласитесь, мы любим сравнивать. И иногда сравнение вызывает у нас недоумение. Почему кто-то лечит депрессию с психиатром, а другой справляется сам? Почему вам помогли за 10 сессий, а подруге не могут помочь за 20 встреч? Обычно мы виним квалификацию психологов и психиатров. Но давайте проясню ситуацию. 1. Депрессия депрессии рознь. Здесь лучше расскажут психиатры. Я лишь проговорю несколько моментов, которые стали очевидны в ходе моей работы. 2. Разные вводные данные Здесь про индивидуальный подход и невозможность универсального лечения...
10 месяцев назад
Сегодня будет длинный пост о папах. Я росла в девяносто-нулевые. Многие мои одноклассники воспитывались в неполных семьях – мамами, бабушками, реже – дедушками. Сейчас, в классе моей дочери около половины детей живут с мамой или отчимом. Что будет дальше в силу некоторых причин – неизвестно. Да и в тех семьях, где родители живут вместе, феномен «отсутствующего отца» никто не отменял. Часто задаюсь вопросом – откуда нашим детям черпать представления о роли отца в семье? С кого наши мальчики будут брать пример – с героев книг и фильмов? Кстати, не так много фильмов, где этот пример адекватный. Если вспомните – прошу, напишите в комментариях. Потому что у меня перед глазами стоит «Капитан Фантастик» и множество других картин, где отец В ОДИНОЧКУ воспитывает ребёнка. Некоторые из них чрезвычайно трогательные, такие как «Один на один» или «В погоне за счастьем». Но смысл не меняется – историй про полные семьи с нормальными отцами катастрофически мало. А между тем, у папы своя неповторимая и незаменимая роль в воспитании ребёнка. Его поведение влияет на самооценку, уверенность в своих силах (на то самое «я смогу»), на личные границы и, конечно, на отношения ребёнка – со сверстниками, со взрослыми, с противоположным полом. В книге Ю. Зотовой есть прекрасный перечень характеристик «достаточно хорошего отца», я поделюсь : ✅защищал вас или кого-либо, проявлял свою силу безопасным для вас образом; ✅устанавливал границы и правила, настаивал на их соблюдении; ✅хвалил, одобрял, гордился, восхищался вами; ✅требовал от вас что-то сделать хорошо; ✅проявлял нежность и уважение к маме; ✅радовался, что вы девочка (мальчик); ✅играл с вами, учил, занимался с вами какими-то общими делами; ✅был предметом вашей гордости. Прочитала этот перечень и как-то захотелось передать его мужчинам. И пожелать, чтобы больше детей жили в полных семьях с "достаточно хорошими отцами".
1 год назад
После перерыва в два месяца рада возобновить ведение канала. Этой зимой как никогда хотелось больше времени уделять себе, семье и учёбе, при этом – не оставлять консультации. За январь поняла, как быстро можно сформировать правильные привычки – например, банальные «зарядка утром» и «стакан воды». А ведь неправильные привычки формируются еще быстрее, не так ли? Привычка тревожиться, избегать опасности, жить в напряжении, злиться и вскипать как чайник за несколько минут… это как сладкое на ночь, как скроллинг соцсетей перед сном, как бокал вина в пятницу вечером. За февраль стало также ясно, что правильных привычек бывает недостаточно. Нужно еще особое умение – беззаботно вставать каждый раз, когда падаешь. Поднялся, похлопал ладонями по коленям, а мыслями уже где-то там, впереди. Как здорово мы умеем это в детстве и как быстро забываем во взрослом возрасте (!) Друзья, в общем, встали все… и двигаемся дальше.
1 год назад
Друзья! Поздравляю вас с наступающим Новым годом! Пусть он будет полон ваших побед! Я желаю вам замечать свои достижения, радоваться мелочам, быть сильными и любимыми! Обнимаю и до встречи в 2024!
1 год назад
А как вы создаете новогоднее настроение? :)
1 год назад
На «раз» - напряглись, на «два» - расслабились
Когда вы регулярно испытываете приступы боли, то сами не замечаете, как находитесь в напряжении. Все ваше тело каждую минуту готовится защищаться. Важно – сформировать навык расслабления. О том, как это сделать – в этой статье. Когда я рассказываю клиентам о способах медитации, релаксации, расслабления часто слышу вопрос – а когда этим заниматься, когда становится плохо или, наоборот, когда чувствую себя «в ресурсе»? Можно сказать, что на каждое состояние свое решение. План примерно такой: Когда вы ощущаете сильную боль 1...
1 год назад