Всё о мотивации

"Что, по-вашему, идет сначала - мотивация или продуктивное действие? Если вы ответили, что мотивация, не огорчайтесь. Так думают многие прокрастинаторы. Это хороший вариант, но неправильный."

подборка · 17 материалов

| Психолог | Стефанида Скворцова

2 года назад

Как осуществить намеченное, даже если раньше не получалось? (Большой пост о мотивации)

Этой статьей я решила придать завершенности теме мотивации. Поэтому разбираю по пунктам, что важно делать, чтобы намеченное осуществлялось. 1. Правильно определить цель. ✅конкретную, измеримую, достижимую, личную, соответствующую вашим ценностям. Определение целей - то, с чего начинается психотерапия. Важно понять, что мы хотим изменить в своей жизни. Попробуйте задать себе следующие вопросы: Здесь о том, что делать, если не знаете каких перемен хотите. 2. Спланировать достижение цели по неделям...

| Психолог | Стефанида Скворцова

2 года назад

Как увеличить шансы завершить начатое? (еще немного о мотивации)

Я уже поделилась множеством техник по мотивации, делюсь и следующей заметкой. Часто мы настолько сильно хотим достичь цели, что не видим своих "маленьких побед" на пути к ней. Избежать этого можно несколькими способами: 1. Использовать копилку достижений Очень простой, но работающий приём, для которого нужно: - выбрать любую емкость (коробку, шкатулку, копилку); - каждый день записывать, что вы сделали для достижения цели и бросать в емкость; - когда кажется, что "я ничего не делаю", открывать и перечитывать...

| Психолог | Стефанида Скворцова

2 года назад

О маленьких привычках, которые помогают достичь больших целей

Цель определили и поняли, как быстро вы к ней пойдёте. Что дальше?Очевидно необходимо выделить конкретные действия и привычки, которые вам помогут. Мне нравятся слова Даррена Харди: При должном количестве практики и тренировок любое поведение, будь то плохое или хорошее, со временем становится автоматическим. Таким образом, мы можем сознательно менять свои привычки, несмотря на то что большинство из них мы приобрели неосознанно... Мне не только нравятся эти слова, я в них по правде верю. ✅7-минутная...

| Психолог | Стефанида Скворцова

2 года назад

Многие люди не могут начать заниматься спортом только потому, что пара занятий не даёт мгновенный результат. По правде, существует огромное количество дел, которые меняют нашу жизнь постепенно. Мы ведь не идём в школу с мыслью, что получим все знания в первый учебный день? Вряд ли кто-то ожидал, что за первое занятие танцами научится танцевать? Всё происходит постепенно. Одно из главных заблуждений - это ожидание немедленной отдачи. Читайте больше о мотивации в моей подборке. #психология #мотивация

| Психолог | Стефанида Скворцова

2 года назад

Какое когнитивное искажение вредит мотивации? Определенно, "долженствование". Слово "должен" внушает чувство вины и стыда. Стоит нам сказать "должен был" по отношению к прошлому - и мы уже имеем сожаление. ✅Замените "должен" на "мог бы". ВМЕСТО: Я должен был начать сегодня. СКАЖИТЕ: Я мог бы начать сегодня. Сложно работать над собой, когда ты всегда должен быть совершенным💯

| Психолог | Стефанида Скворцова

2 года назад

День скучен и однообразен, а гаджеты съедают всё свободное время? Перед выходными поделюсь простым способом разнообразить свой досуг. Упражнение полезно и тем, кто "ничего не успевает", кто постоянно занят выполнением обязанностей и мало тратит времени "на себя". ✅Откладываем все дела, берем листок и ручку. ✅Составляем список из 30 занятий, которые приносят/приносили/точно принесут вам удовольствие. Здесь может быть что угодно - от дневного сна до полёта на самолете. (На составление списка потребуется время. Как правило, сложнее даются пункты от 15го до 25го. Не останавливайтесь) ✅Напротив каждого пункта пишем, когда в последний раз вы это делали в формулировках - сегодня, недавно, давно, никогда. ✅Когда список готов, выбираем 2 занятия из категорий "давно" или "никогда". ✅Делаем! То, что можно осуществить сразу - исполняем. Если для чего-то нужна подготовка - делаем первые решительные шаги. Пример из практики: в списке среди прочего было пройти курсы по веб-дизайну и заняться йогой. Клиентка не могла сразу выполнить их, но решила записаться на обучение и найти студию для занятий рядом с домом. Смотрите другие техники по мотивации!