СОН.РУ

Беспокойные мысли, как назойливые мухи, кружат в голове перед сном, мешая уснуть и отравляя покой. Но что, если бы вы могли «упаковать» их в коробку и убрать до завтра? Техника «Коробка забот» — простой и действенный способ остановить внутренний диалог. Рассказываем, как превратить метафору в реальный инструмент борьбы с тревогой. Это психологический метод, основанный на идее отделения от навязчивых мыслей. Вместо того чтобы бороться с тревогой, вы учитесь «складывать» её в воображаемую или реальную коробку...

Сон — это одна из самых важных вещей для здоровья. Но вокруг него ходит столько мифов, что разобраться, что правда, а что нет, бывает непросто. Многие из них мешают вам действительно высыпаться и чувствовать себя хорошо. Пора расставить всё по полочкам. Вот 10 популярных мифов о сне, в которые до сих пор верит большинство — и что на самом деле говорит наука. Правда: кому-то достаточно 6,5 часов, а кто-то чувствует себя бодро только после 9. Главное — ваше самочувствие, а не цифра. Ориентируйтесь не на нормы, а на то, просыпаетесь ли вы отдохнувшими...

Перед сном мозг любит устраивать разбор полетов: вспоминать неловкие моменты, переживать о завтрашнем дне или составлять списки дел. Можно ли перехитрить его, переключив внимание на что-то простое? Упражнение «Смена фокуса» поможет успокоить ум всего за 5 минут. Никаких сложных техник — только ваше внимание и пара предметов под рукой. Эффект когнитивной разгрузки: Фокусировка на внешнем объекте снижает активность миндалевидного тела – зоны страха и активирует префронтальную кору, отвечающую за осознанность...

Вы засыпаете ближе к полуночи, а просыпаетесь только к обеду — и чувствуете себя прекрасно? А кто-то из близких встаёт в 6 утра бодрым и энергичным? Это не лень и не странности — это биологические ритмы, и у каждого они свои. Но есть важный вопрос: нужно ли совам и жаворонкам разное количество сна? Или всё дело только в графике? Разбираемся вместе. Все мы делимся на хронотипы — это врождённые особенности биологических часов. Самые известные: Это не привычка, а биология: наш мозг вырабатывает мелатонин, гормон сна, по-разному — у кого-то раньше, у кого-то позже...

Ночь. Тишина. Казалось бы, самое время расслабиться, но вместо этого в голове роятся тревожные мысли: «А что, если завтра всё пойдет не так?», «Почему я не сказал иначе?», «Справлюсь ли я?». Знакомо? Ночная тревога — распространенное явление, и у неё есть научное объяснение. Давайте разберемся, почему мозг атакует нас именно в темноте, и как вернуть себе спокойный сон. 1. Мозг остаётся без отвлекающих факторов Днём нас спасают рутина, разговоры, работа — всё это переключает внимание. Ночью же, когда внешние стимулы исчезают, мозг начинает переваривать нерешенные вопросы, страхи и сомнения...

Вы замечали, как к концу дня челюсть словно каменеет, а ночью вы просыпаетесь от скрежета зубов? Напряжение в этой зоне — частый спутник стресса, который не только портит настроение, но и крадет качественный сон. Рассказываем, как за 5 минут снять зажимы и подготовить тело к отдыху с помощью простой техники. ⚡️Исследования ученых подтверждают: упражнения для челюсти сокращают эпизоды бруксизма на 50% и улучшают глубину сна. ⚡️Ученые из Университета Техаса выяснили: у пациентов, выполняющих упражнения...

В современном ритме жизни многие из нас воспринимают отдых как пассивное времяпрепровождение: лежание на диване, просмотр сериалов или бесконечное листание соцсетей. Однако такой отдых редко приносит настоящее восстановление. Чтобы по-настоящему наполниться энергией и чувствовать себя бодрым, важно понимать, как отдыхать правильно. В этой статье мы расскажем о подходах и техниках, которые помогут вам восстановить силы и зарядиться энергией. Отдых делится на два вида: Пассивный: чтение, сон, медитация или просто отдых на диване...

Вы когда-нибудь просыпались от чьего-то смеха или вопроса: «Ты только что говорил во сне»? Сноговорение — одно из самых загадочных явлений, связанных со сном. Одни стыдятся этого, другие удивляются, а ученые до сих пор спорят о причинах. Но что на самом деле стоит за этими ночными монологами? Могут ли они быть сигналом о скрытых проблемах со здоровьем? Давайте разберемся. Разговоры во сне, или сомнилоквия, — это речевая активность во время сна. Человек может бормотать отдельные слова, вести диалоги или даже кричать...

Страх темноты — одна из самых распространенных детских фобий. По данным исследований, 80% детей в возрасте от 3 до 12 лет испытывают тревогу, оставаясь в темной комнате. Но почему это происходит и как помочь ребенку справиться с этим страхом? Разбираемся вместе с СОН.ру Развитое воображение В темноте привычные предметы превращаются в «монстров»: тень от стула кажется чудищем, а складки штор — призраками. Детский мозг дорисовывает образы, которые пугают, но не угрожают на самом деле. Страх неизвестности Темнота — это символ непредсказуемости...

Практики голодания сегодня становятся всё популярнее — кто-то пробует интервальное питание ради стройности, кто-то очищает организм, кто-то делает это по медицинским показаниям. Но мало кто задумывается: а как всё это отражается на сне? Можно ли крепко выспаться, если ужин пропущен? И наоборот — влияет ли бессонница на чувство голода? Разбираемся, как связаны сон и голодание — и что важно учитывать, чтобы не навредить организму. Когда человек не ест несколько часов, а особенно — более 12, организм переключается на альтернативные источники энергии...

Вечером ноги ноют от усталости, а мысли никак не отпускают прошедший день? Самомассаж стоп — это не просто приятный ритуал, а настоящая скорая помощь для тела и ума. Рассказываем, как за 10 минут расслабиться, улучшить кровообращение и подготовиться к крепкому сну. Стопы — рефлексогенная зона. Здесь находятся точки, связанные с мозгом, внутренними органами и нервной системой. Их стимуляция снижает уровень кортизола. Кроме того, научные исследования только подтверждают: вечерний массаж стоп сокращает время засыпания на 30%...

Зевание — это не просто признак скуки или усталости. Это мощный физиологический механизм, который перезагружает мозг, снимает стресс и даже улучшает концентрацию. Ученые называют его «терморегулятором» для нашей нервной системы. Рассказываем, как использовать глубокое зевание осознанно, чтобы быстро расслабиться после напряженного дня. Ученые предложили участникам зевать 10 раз подряд перед решением сложных задач. В результате скорость выполнения увеличилась на 15%, а уровень стресса снизился на 20%...