СОН.РУ

Сон — это одна из самых важных вещей для здоровья. Но вокруг него ходит столько мифов, что разобраться, что правда, а что нет, бывает непросто. Многие из них мешают вам действительно высыпаться и чувствовать себя хорошо. Пора расставить всё по полочкам. Вот 10 популярных мифов о сне, в которые до сих пор верит большинство — и что на самом деле говорит наука. Правда: кому-то достаточно 6,5 часов, а кто-то чувствует себя бодро только после 9. Главное — ваше самочувствие, а не цифра. Ориентируйтесь не на нормы, а на то, просыпаетесь ли вы отдохнувшими...

Перед сном мозг любит устраивать разбор полетов: вспоминать неловкие моменты, переживать о завтрашнем дне или составлять списки дел. Можно ли перехитрить его, переключив внимание на что-то простое? Упражнение «Смена фокуса» поможет успокоить ум всего за 5 минут. Никаких сложных техник — только ваше внимание и пара предметов под рукой. Эффект когнитивной разгрузки: Фокусировка на внешнем объекте снижает активность миндалевидного тела – зоны страха и активирует префронтальную кору, отвечающую за осознанность...

Вы засыпаете ближе к полуночи, а просыпаетесь только к обеду — и чувствуете себя прекрасно? А кто-то из близких встаёт в 6 утра бодрым и энергичным? Это не лень и не странности — это биологические ритмы, и у каждого они свои. Но есть важный вопрос: нужно ли совам и жаворонкам разное количество сна? Или всё дело только в графике? Разбираемся вместе. Все мы делимся на хронотипы — это врождённые особенности биологических часов. Самые известные: Это не привычка, а биология: наш мозг вырабатывает мелатонин, гормон сна, по-разному — у кого-то раньше, у кого-то позже...

Ночь. Тишина. Казалось бы, самое время расслабиться, но вместо этого в голове роятся тревожные мысли: «А что, если завтра всё пойдет не так?», «Почему я не сказал иначе?», «Справлюсь ли я?». Знакомо? Ночная тревога — распространенное явление, и у неё есть научное объяснение. Давайте разберемся, почему мозг атакует нас именно в темноте, и как вернуть себе спокойный сон. 1. Мозг остаётся без отвлекающих факторов Днём нас спасают рутина, разговоры, работа — всё это переключает внимание. Ночью же, когда внешние стимулы исчезают, мозг начинает переваривать нерешенные вопросы, страхи и сомнения...

Вы замечали, как к концу дня челюсть словно каменеет, а ночью вы просыпаетесь от скрежета зубов? Напряжение в этой зоне — частый спутник стресса, который не только портит настроение, но и крадет качественный сон. Рассказываем, как за 5 минут снять зажимы и подготовить тело к отдыху с помощью простой техники. ⚡️Исследования ученых подтверждают: упражнения для челюсти сокращают эпизоды бруксизма на 50% и улучшают глубину сна. ⚡️Ученые из Университета Техаса выяснили: у пациентов, выполняющих упражнения...