Книга Бойца

В фитнес-клубах царят два типажа: «массивный» — с горой мышц, и «сухой» — жилистый, без лишнего объёма, но с рельефом, как у грейпфрута. Логика подсказывает: чем больше мышца, тем сильнее удар. Но физиология говорит другое. Масса не равна мощности, а «сухость» часто побеждает объём. «Сухие» мышцы содержат меньше жировой прослойки и внутримышечного жира, что улучшает приток крови и кислорода к рабочим тканям. Плотнее капиллярная сеть — выше скорость доставки питательных веществ и удаления молочной кислоты...

Посмотрите на любого завсегдатая тренажёрного зала: грудь колесом, бицепс накачан, а в локтях и плечах вечная боль. Теперь посмотрите на профессионального боксёра или бойца ММА — грудь у них не выдающаяся, зато ноги и спина — стальные канаты. Потому что грудные мышцы в реальном ударе почти не участвуют. Сила удара рождается не в плече и не в груди. Она начинается с толчка ногой, передаётся через вращение таза и корпуса и только в самом конце выстреливается рукой. Грудная мышца — лишь маленький пассажир на этом пути...

Современные бодибилдеры часами долбят бицепс в тренажёрах, а викинги при этом захватывали мир. Не потому, что были круче физически. Просто их тело готовили к работе, а не к соревнованиям по красоте. У викинга не было гантелей. Но было весло, которое он тянул часами напролёт. Гребля развивала широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, кор и выносливость. Асимметричная работа веслом (один гребок — одна сторона) давала мощную однобокую нагрузку, которую сегодня имитируют упряжными упражнениями и тягой в кроссовере...

Колизей против октагона. Раб с мечом против миллионера в перчатках. Кто из них пахал больше? И чья диета была круче – ячмень и зола или курица с гречкой? Давайте сравним. Гладиаторы тренировались как современные кроссфитеры, но без выходных. День начинался с бега в свинцовом утяжелителе, затем рубка на деревянных мечах (рудисах) весом вдвое больше боевых, затем борьба и работа на тренажёрах – например, на камне, который поднимали на верёвке блоками. Ударная нагрузка была колоссальной, а отдых – редким...

Скелеты английских лучников XIV–XV веков выглядят странно: правая рука длиннее левой, ключицы утолщены, позвоночник искривлён. Это не болезнь. Это профессиональная деформация от ежедневной стрельбы из тяжёлого лука. И сегодняшним бойцам есть чему ужаснуться – и чему научиться. Английский длинный лук требовал силы натяжения до 70–80 кг. Чтобы стрелять им с детства, тело перестраивалось: Всё это позволяло лучнику делать 10–12 выстрелов в минуту без потери точности. Но к 40 годам у него начинались сильные боли в спине, артрит и деформация суставов...