Denis Shirvaytis

😩 Нет сил даже думать о тренировках? После болезни энергия на нуле. Даже обычные дела кажутся подвигом, а про спорт вообще страшно вспоминать. «Надо бы начать» – думаешь ты, но тело будто тяжелее обычного, движения вялые, а мотивация где-то потерялась. В такие моменты многие совершают две крайности: 👉 Или откладывают бесконечно. День, неделя, потом уже и месяц. Кажется, что вот-вот силы вернутся сами, но вместо этого организм только больше привыкает к бездействию. 👉 Или бросаются в бой через силу. Включают жесткий режим, давят на себя, игнорируют слабость. Итог? Еще большее истощение, скачки давления, головокружение. В худшем случае – снова срыв и откат назад. И вот проходит время… а ты либо всё ещё не начал, либо снова свалился. Было у тебя такое? 🤔 Напиши в комментариях! Но я знаю, как тебе помочь! 💪 Я записал новую тренировку, специально для тех, кто хочет мягко вернуться в спорт без усталости и ухудшения самочувствия. Уже в субботу на всех платформах – включай оповещения о новых постах, чтобы не пропустить! 🔥

😨 Боишься перегрузить организм после болезни? После болезни часто появляется страх: «А вдруг тренировка ухудшит самочувствие?». В голове крутятся мысли: «Сердце еще не окрепло», «Легкие не восстановились», «Лучше подожду еще»… И в итоге ожидание затягивается на недели, а то и месяцы. Главная ошибка – полный отказ от активности. ⚠️ Организм уже ослаблен, а длительное бездействие еще больше снижает выносливость и силу. ⚠️ Чем дольше откладываешь, тем сложнее вернуться – мозг привыкает к лени, а тело теряет тонус. ⚠️ Итог – после долгого перерыва даже простая разминка кажется испытанием. 💡 Как вернуться без вреда? ✅ Начни с лёгкой активности: прогулки, дыхательные упражнения, растяжка. ✅ Добавь короткие тренировки на мобилизацию и мягкую нагрузку – без резких движений и больших амплитуд. ✅ Прислушивайся к самочувствию – нет усталости → можно плавно увеличивать интенсивность. ⚡ Важно: восстановление – это процесс. Чем быстрее начнешь двигаться, тем легче будет вернуться в форму!

Казалось бы, неделя-две без тренировок – а возвращаешься, как после месяца бездействия. Сил нет, дыхание сбивается, мышцы горят даже от разминки. И тут многие совершают главную ошибку – пытаются наверстать упущенное одним махом. 👉 Возвращаются к прежним нагрузкам, не учитывая, что организм ослаблен. 👉 Игнорируют сигналы тела, упираются через силу. 👉 Думают, что чем интенсивнее начнут, тем быстрее вернутся в форму. Результат? Вместо восстановления – дикий упадок сил, повышенный пульс, одышка и риск осложнений. А то и вторая волна болезни. 💡 Что делать? Постепенно включать организм в работу: ✅ Начать с лёгкой нагрузки – больше динамики, меньше статики. ✅ Работать с дыханием – плавные движения, без форсирования темпа. ✅ Увеличивать нагрузку постепенно, а не героически за один день. ⚡ Важно: спокойное восстановление быстрее вернёт тебя в форму, чем попытка «отработать» пропущенные дни! Напиши в комментах, как ты возвращался в спорт после болезни? 💬

Доброе утро! ☀️ Сегодня на завтрак – шпинатный омлет 💚 Просто, быстро и полезно! Немного простыл, так что пока беру паузу со съемками, хотя очень хочется что-то записать. Но ничего, пару дней отдыха – и снова в деле! Как начинается твой день? Что на завтрак? 🍳✨

ЗАЛ — ЭТО ОПЦИЯ, А НЕ ОБЯЗАННОСТЬ Меня искренне удивляет, когда люди говорят: «Если не ходишь в зал — в форме не будешь». Как будто фитнес существует только в одном формате — абонемент, тренажёры, обязательный жим лёжа. Давайте разберёмся. Что реально нужно для хорошей физической формы? ✅ Нагрузка на мышцы (это можно получить не только с гантелями, но и с собственным весом, резинками, гирями, функциональными упражнениями). ✅ Кардио (бег, плавание, прыжки, танцы, даже активная прогулка — всё это работает). ✅ Регулярность (неважно, где ты тренируешься — важно, как часто и насколько эффективно). Теперь главный вопрос: нужен ли для этого зал? Нет. Можно накачаться и дома, развить выносливость на улице, стать гибче и сильнее через йогу, секции, плавание, единоборства. Фитнес — это не место, а процесс. Зал — это всего лишь один из инструментов. Удобный? Да, особенно если хочется определённого вида нагрузки или атмосферы. Но обязательный? Нет. Выбирай то, что нравится. Главное — двигаться. 💪

Перед каждым днем рождения я ловлю себя на одной и той же мысли: жизнь коротка. Слишком коротка, чтобы тратить ее на суету, чтобы откладывать мечты, чтобы не ценить людей, которые рядом. Год назад эти мысли стали особенно болезненными. За два дня до моего дня рождения не стало моего друга. Мы с Аликом знали друг друга с детства. Вместе пришли на борьбу, вместе прошли через первые поражения и первые победы. Вместе стояли на ковре, когда боролись за Европу и Мир. В детстве мне казалось, что так будет всегда: тренировки, соревнования, сборы, совместные поездки, шутки в раздевалке. Казалось, что у нас впереди бесконечное количество лет, чтобы обсуждать прошлые схватки и смеяться над нашими ошибками. Но жизнь устроена иначе. Алик ушел из спорта. Во взрослой жизни мы виделись реже, но когда встречались – время будто откатывалось назад. За день до его смерти мы говорили по телефону. Он делился планами: женитьба, семья, дети. Он строил будущее, которого у него не оказалось. 27 лет. Тромб. Новость облетела спортивное сообщество, и никто не мог поверить. Как так? Парень, который всегда был в движении, всегда был сильным, который боролся, побеждал, ставил цели и достигал их... Вдруг его не стало. После этого я не могу не задумываться о том, насколько хрупка наша жизнь. Насколько тонка эта нить, которую мы привыкли считать прочной. Мы часто откладываем что-то на потом. Думаем, что у нас будет еще время. Но оно не всегда есть. Поэтому перед каждым своим днем рождения я вспоминаю об этом и напоминаю себе: ценить. Ценить каждый день, каждую возможность, каждую встречу. Говорить близким людям, что я их люблю. Делать то, что действительно важно. Потому что впереди – неизвестность. А у нас есть только этот момент. И я не хочу его упускать.

Главный секрет восстановления – и это не перерывы в спорте После турнира я взял неделю отдыха: почти не тренировался, больше восстанавливался. Это часть планируемой пероидизации нагрузки — когда после пикового напряжения идет период восстановления. У профессиональных спортсменов такие циклы расписаны четко: есть фазы набора формы, интенсивных нагрузок, соревнований и восстановления. Но нужен ли тебе запланированный отдых? Скорее всего, нет. Мои подопечные и так делают вынужденные перерывы — работа, переезды, дети, командировки. Они тренируются 2-3 раза в неделю (а то и реже), и их проблема — не переутомление, а нехватка стабильности. Поэтому, если ты не тренируешься 5+ раз в неделю на пределе возможностей, то тебе не нужен дополнительный перерыв в тренировках. Тебе нужен нормальный сон. Высыпайся, восстанавливайся, и тогда тренировки будут не стрессом, а зарядом энергии 🚀💪

Финансовая сторона спорта: кто всё оплачивает? Многие уверены: у спортсменов всё за счёт спонсоров. Но реальность далека от этого. Экипировка, поездки, тренировки — это не всегда спонсорские бюджеты. Особенно на начальных этапах карьеры расходы часто ложатся на плечи спортсмена и его семьи. Во взрослом спорте этот вопрос становится ещё актуальнее: за медаль еду не купить. Поэтому так часто после университета люди выбирают работу, а не спорт. И даже на высшем уровне не всё так радужно. Знаешь, что удивляет? Чемпионы мира порой остаются без поддержки. Почему? Потому что спорт — это бизнес, где интерес к спортсмену напрямую зависит от популярности его дисциплины или личного бренда. В инстаграме рассказал, что давали за первое место, сколько стоило участие и в каких условиях живут спортсмены 👇🏻👇🏻👇🏻 https://www.instagram.com/shirvaytis

Два дня до соревнований, а я сегодня решил сдать тромбоциты. Не знаю, насколько это была здравая идея — чувствую себя нормально, но ведь нагрузка совсем скоро. С одной стороны, рад, что сделал что-то важное. С другой — интересно, как это скажется на результате. Проверим на практике!

Спорт ≠ Здоровье Когда мы смотрим на спортсменов на экране — подтянутых, сильных, с невероятными достижениями, легко возникает иллюзия: «Вот что значит быть здоровым!» Но правда совсем другая. Профессиональный спорт и здоровье — это почти противоположности. 💥 Травмы — норма Переломы, растяжения, вывихи, сотрясения — это не случайность, а почти неизбежная часть карьеры. К примеру, у меня распознаны связки на лодыжке, колене, удалены миниски, сломан палец на руке и несколько грыж. А сколько спортсменов заканчивают карьеру с хроническими болями, артрозами, разрушенными суставами и операциями? 💊Тело спортсмена — это инструмент, который «затачивают» под результат. Зачастую ценой этого становится износ организма. Нагрузки запредельные, восстановления часто недостаточно, а иногда приходится выступать через боль и усталость. ⏳ Здоровье в обмен на время Профессиональные спортсмены работают «на износ». Организм устаёт быстрее, чем восстанавливается. Итог? Многие чемпионы, завершив карьеру, сталкиваются с проблемами, которые сопровождают их всю жизнь. 💡 Почему важно это знать? Если вы занимаетесь спортом ради здоровья, это совсем другой путь. Ваши тренировки должны быть безопасными, сбалансированными, без гонки за результатами. Физическая активность может быть приятной, давать энергию и улучшать качество жизни. Мой опыт в профессиональном спорте стал настоящей школой, где я научился понимать грани между эффективной нагрузкой и переутомлением. Я знаю, как важно соблюдать баланс между работой на результат и безопасностью для тела. Теперь, работая с подопечными, я вижу возможные риски ещё до того, как они возникают, и строю тренировки так, чтобы упражнения не только приносили пользу, но и уберегали от травм. Я сам прошёл через ошибки, перегрузки и травмы, и это позволяет мне создавать программы, где ваш прогресс будет идти рука об руку со здоровьем. Профессионалы выходят на арену ради медалей, славы, рекордов. А вы можете выбрать путь к долгой и активной жизни без боли. Так что не путайте: заниматься спортом для себя и заниматься спортом ради побед — это два разных мира.🌿

Вместо того чтобы спокойно готовиться к своему 30-летию, я выбрал немного адреналина... и фингал 😂 🎉 Сценарий был простой: Жесткий спарринг. Пропущенный проход. Вот этот "шедевр" на моём лице. Пока кто-то задувает свечи на торте, я, доказываю себе, что возраст — это всего лишь цифра и в четвертый десяток можно входить сильным и здоровым. Но знаете что? Это отличный повод поговорить о том, что профессиональный спорт и здоровье — вещи несовместимые.

Почему ты не видишь результат, несмотря на все усилия? Когда я только возвращался к тренировкам после перерыва, я думал: чем больше выкладываюсь, тем быстрее увижу результат. Логика простая, но на деле всё оказалось совсем не так. Я тренировался на максимум, пробовал разные программы, но прогресса не было. Только усталость и разочарование. Почему? Потому что я делал типичные ошибки: 🔸 Я давал огромную нагрузку на ноги, из-за чего страдали колени, а эффективность тренировок снижалась. 🔸 Мои тренировки были рандомом: то 2 раза в неделю, то каждый день. Тело не успевало адаптироваться и прогрессировать. 🔸 Я считал, что отдых — для слабаков. А теперь чувствую: мышцы растут, когда ты отдыхаешь, а не когда убиваешь себя на тренировках. Прогресс пошёл только тогда, когда я перестал делать всё хаотично. Составил план, отработал технику и стал нормально восстанавливаться. И это сработало!