Denis Shirvaytis

Не хочу вас расстраивать, но «у неё получилось» — не значит, что у тебя тоже получится. Эта мысль — как вдохновение и ловушка одновременно. Ты видишь, как кто-то вышел на миллион после 10.000 подписчиков — и думаешь: ну всё, я тоже так могу. Смотришь, как кто-то скинул 15 кг и теперь ходит в обтягивающем, улыбается и светится — и думаешь: всё, я тоже могу. Кто-то начал бегать, делать планку, каждое утро пить смузи и стал другим человеком.И я стану. Не станешь. Да, мотивация нужна. Без неё не встанешь и не сделаешь даже 10 приседаний. Но есть нюанс: мы все приходим с разными вводными. У кого-то есть бабушка-миллионерка, которая выкупила первый бизнес. А у тебя двое детей и ипотека. Кто-то — бывший спортсмен с 4 свободными часами в день на заготовку еды, а ты восстанавливаешься после травмы и сидячей работы. ⚠️ То, что сработало у неё — не обязательно сработает у тебя. И дело не в том, что ты «хуже», «ленивее» или «не способен». Дело в том, что путь — у каждого героя свой. 🧭 И главная задача — не скопировать чужой маршрут. А искать свой — пробовать, подстраивать, менять угол. Слушать тело, а не блогеров. Идти не туда, где «надо», а туда, где понятно и комфортно. Пусть и медленно. Потому что «у неё получилось» — это не магическая формула. Это просто доказательство, что получиться может. И у тебя — тоже. Только — по-своему.

Главная ошибка тех, кто возвращается после перерыва Если ты думаешь, что ко мне ходят только фрилансеры «ищущие себя» на Бали через попу в кадре — ты ошибаешься 😎 У меня на тренировках появляются Ромы. Предприниматели, которым проще закрыть сделку на миллион, чем уговорить себя сделать разминку. Его не было 2 месяца. Вернулся как ни в чём не бывало. Без стыда. Без оправданий. Просто: «Привет, Денис. Погнали дальше». 💥 И вот что я тебе скажу: Так и надо. Не надо устраивать исповедь, не надо «втягиваться с понедельника». Не надо «ой, да я всё просрал…» Вернулся — красавчик. Продолжаешь с того места, где остановился. 🧠 Боишься, что не справишься? Ничего. Никто не требует идеальности. 🧠 Стыдно, что снова начинаешь с нуля? Окей. Медленно. Но двигайся. 🧠 Думаешь, что все вокруг стабильные, а ты "вечно срываешься"? Новости: все врут. И если ты читаешь это и чувствуешь: «Чёрт… это про меня» — напиши мне @shirvaytiss «Начать снова». И ты узнаешь, что такое тренировки без стыда, насилия и вины.

"После тренировки ничего не болит…" — кажется, это плохой знак? Ну, во-первых, нет. А во-вторых — если ты каждый раз уходишь с коврика как после побега из Алкатраса, у меня для тебя плохие новости: ты не тренируешься. ты выживаешь. Вот Рома. Вернулся после перерыва. Не убился. Не ползал по полу в луже пота. Просто потренировался. 📲 А потом прислал скрин: «Ощущения супер, ничего не болит вообще» 💪 🎯 А теперь внимание: Рома не ленился Рома не "делал вид" Рома просто тренировался как человек, а не как штрафник в тюрьме строгого режима. 🔥 Настоящий результат — это не когда ты геройски ноешь 3 дня после тренировки. А когда можешь двигаться завтра, послезавтра и на следующей неделе. Без страха. Без адской крепатуры. Без слов “не трогайте меня, я умираю”. Лёгкая, приятная крепатура — это как "привет" от мышц, не как крик о помощи. Это нормально, когда ты чувствуешь, что поработал — но всё ещё можешь жить, смеяться и садиться на унитаз без агонии. Если после тренировки ты проклинаешь всё на свете — это не сила, это ошибка в подходе. Хватит романтизировать боль. Боль — это не знак, что ты молодец. Это знак, что ты себя не слышишь. Хочешь реально изменить тело — научись не убивать себя, а заботиться о нём. Это не слабость. Это стратегия. 📌 У меня клиенты уходят с тренировки без боли. Зато с ощущением, что тело сказало "спасибо", а не "иди к чёрту".

🏠 После обзора квартиры ко мне пришло много новеньких Если ты думаешь, что я просто парень, который умеет ровно приклеивать молдинг и выбрать краску, то... не совсем. Давай знакомиться поближе. Меня зовут Денис Ширвайтис. Я — тренер, с 20+ годами личной спортивной практики, кандидат в мастера спорта, многократный призёр международных турниров и участник сборной Литвы на чемпионатах Европы и Мира. 🎓 У меня образование магистра физической культуры и спорта (официально можно преподавать в вузах, но я предпочитаю YouTube 😁) Поэтому я не просто умею делать планку, я могу объяснить, зачем она тебе, как делать, чтобы не травмироваться, и как встроить ее в свой график, даже если ты «работаю с 8 до 20 и спина уже не та». В 2022 году я написал и защитил диссертацию о тренировках в ограниченных пространствах. Так что, если у тебя всего 3 метра между диваном и сушилкой — я тебе подскажу, как в этих 3 метрах сделать тренировку, после которой тело скажет спасибо. 🧳 За последние 4 года мне удалось потренировать клиентов почти со всех уголков планеты — онлайн и в индивидуальном формате. Тренировки на берегу Сены с видом на Эйфелеву башню, фитнес-тур в шале, восхождение на Монблан — я практиковал и преподавал в самых красивых местах мира. 🔥 За это время я помог многим: — кому-то начать тренироваться с нуля, — кому-то — набрать форму после травмы, — кому-то — вернуть тело после беременности (а кого-то я тренировал даже во время беременности 😅), — а кто-то просто впервые в жизни почувствовал: «Ого, мне реально нравится двигаться!» Сейчас со мной уверенно тренируются более 1000 человек каждый день — в поездках, дома, между делами и даже на кухне, пока варится гречка. И да — без спортзала, без жёстких диет и без стресса.. ⚡Я не учу страдать ради кубиков. Я помогаю встроить спорт в жизнь так, чтобы он был в кайфе, а не в тягость. 💻 Бесплатные тренировки есть в Telegram и на YouTube. Индивидуальные — по запросу @shirvaytiss 👇 Напиши в комментариях, откуда ты, зачем заглядываешь и что бы хотел, хотела узнать — давай пообщаемся, я всегда рад новым знакомствам.

Сдаю кровь так часто, что чувствую себя штатным сотрудником! Кажется, меня пора делать амбассадором этого отделения. Приезжаю по первому зову, как батя на шашлыки. Может, и почётного донора заранее оформить? Ну чисто авансом, за стабильность.

Девушка без попы — как капкейк без начинки: вроде мило, но удовольствия мало. И это я ни как мужчина говорю, а как тренер. Дело даже не в эстетике. Ты можешь не качать руки, не садиться на шпагат и путаться в названиях упражнений… Но если у тебя слабые ягодицы — это как построить дом без фундамента. Это не про "накачать попу ради фото в купальнике". Это про то, чтобы тебе было комфортно жить в своем же теле. 👉 Они держат спину. Слабые ягодицы — спина ноет, поясница устает, осанка страдает. Для женщин это же капец как важно. Уже знаете мою Катю, подопечную) Мы вместе уже 2 года 🥰😁пришла, чтобы исправить, испорченную сидячей работой, осанку, потом работали над ягодицами, дальше готовили тело к беременности. Итог, почти 8-й месяц 🤰 а у нее ничего не болело и не болит. Вот что значит готовиться к беременности с умом, а не надеятся, что "авось пронесёт". Ягодицы — это опора для таза и позвоночника. Если они крепкие — телу комфортно в целом. 👉 Если ягодицы не работают, то за них начинают пахать бёдра и колени. Когда нет баланса в мышцах, тело всё равно движется — но неправильно. Вместо мощной «задней тяги» от ягодиц, всё берут на себя ноги. Это прямая причина — боли в коленях и ощущения, что даже обычная прогулка — как марафон. 👉 Они касаются здоровья тазового дна и внутренних органов. Когда ягодицы слабые, нагрузка ложится не туда — и могут появиться проблемы с мочевым пузырем, кишечником и даже интимными органами. 👉 И вообще крепкие ягодицы — это не только форма, это про вайб. Когда в теле есть опора, ты не сутулишься и не прячешься. Ты идёшь — и тебя заметно. Спина ровная, походка уверенная, в зеркале — силуэт, от которого сама кайфуешь. Это не про «быть фитоняшкой», это про ощущение силы внутри , которая видна снаружи. Хочешь подтянуться, убрать дряблость, исправить осанку, избавиться от болей в пояснице — начни с попы.

🧱 На 30-летие я сделал себе взрослый подарок — купил… Не тачку. Не часы. Не айфон. Бетонную коробку с гнилой крышой и юридическими вопросами. Нашёл его случайно. Цена — в два раза ниже рыночной. Почему? 💀 Потому что не оформлен в собственность, 💀 и потому что крыша держалась, скорее всего, на молитвах бабули, которая его продаёт И вот, вроде бы можно было оставить всё «на потом», но: на днях соседи предложили бесплатно забрать панели перекрытия с их участка. Подарок? Подарок. Но с ограничениями по времени — либо неделя, либо продадим. Так я и начал экстренный ремонт гаража. Хочу сделать не просто сарай с замком, а 📦 эстетичное место мужской души. Чтобы можно было и хранить, и вдохновляться. Чтобы пахло приключениями, а не грибком. 🎥Проект Гараж официально открыт. Будет много сторителлинга, пыли, неожиданных находок и, надеюсь, ни одного падения с лестницы. Хочешь увидеть, как бетон превращается в уют? Следи за сериями. Это будет интересно. Когда-нибудь. Надеюсь.

Недавно на заправке встретил знакомого со студенческих времён, которого не видел лет 7. У каждого есть такой тип. Именно тип. Тот самый, который вечно «в новой темке», ноет, срывает дедлайны, живет у мамы и ищет себя во всём, кроме ответственности. А сейчас — новая тачка, уверенная осанка, говорит спокойно, даже как-то по-другому. Не с обидой на мир, а как человек, который выкидывает нераскрытые фисташки. Я смотрю на него и не понимаю — что произошло? — Удачно женился? Выиграл в лотерею? В секту вступил? — шучу я. Он улыбнулся. — Неа. Просто однажды спросил себя: «Что бы я делал, если бы не боялся?» И начал делать. По чуть-чуть. С ума сойти, как маленькое осознание может изменить человека. Всего 10 минут в день — на изучение языка, планирование бюджета, короткую зарядку или сообщение другу, с которым давно не говорил — и ты уже не статист в своей истории, а режиссёр.

Одна привычка – и твои колени перестанут хрустеть! Каждое утро тело будто деревянное – спина ноет, а суставы хрустят. Весь день проходит с ощущением тяжести, а к вечеру усталость только накапливается. Игнорируя это, ты запускаешь проблемы – со временем появляется сутулость, боли в пояснице и даже головные боли. А ведь тело можно «включить» всего за 10–15 минут с утра! Я подготовил для тебя короткий и эффективный комплекс для спины, суставов и стоп, который мягко пробуждает тело, улучшает подвижность и заряжает энергией. Делай это каждое утро – и почувствуешь, как двигаешься легко и свободно! 📢 Видео уже на всех платформах! Подписывайся, чтобы не пропустить 💪

😩 Нет сил даже думать о тренировках? После болезни энергия на нуле. Даже обычные дела кажутся подвигом, а про спорт вообще страшно вспоминать. «Надо бы начать» – думаешь ты, но тело будто тяжелее обычного, движения вялые, а мотивация где-то потерялась. В такие моменты многие совершают две крайности: 👉 Или откладывают бесконечно. День, неделя, потом уже и месяц. Кажется, что вот-вот силы вернутся сами, но вместо этого организм только больше привыкает к бездействию. 👉 Или бросаются в бой через силу. Включают жесткий режим, давят на себя, игнорируют слабость. Итог? Еще большее истощение, скачки давления, головокружение. В худшем случае – снова срыв и откат назад. И вот проходит время… а ты либо всё ещё не начал, либо снова свалился. Было у тебя такое? 🤔 Напиши в комментариях! Но я знаю, как тебе помочь! 💪 Я записал новую тренировку, специально для тех, кто хочет мягко вернуться в спорт без усталости и ухудшения самочувствия. Уже в субботу на всех платформах – включай оповещения о новых постах, чтобы не пропустить! 🔥

😨 Боишься перегрузить организм после болезни? После болезни часто появляется страх: «А вдруг тренировка ухудшит самочувствие?». В голове крутятся мысли: «Сердце еще не окрепло», «Легкие не восстановились», «Лучше подожду еще»… И в итоге ожидание затягивается на недели, а то и месяцы. Главная ошибка – полный отказ от активности. ⚠️ Организм уже ослаблен, а длительное бездействие еще больше снижает выносливость и силу. ⚠️ Чем дольше откладываешь, тем сложнее вернуться – мозг привыкает к лени, а тело теряет тонус. ⚠️ Итог – после долгого перерыва даже простая разминка кажется испытанием. 💡 Как вернуться без вреда? ✅ Начни с лёгкой активности: прогулки, дыхательные упражнения, растяжка. ✅ Добавь короткие тренировки на мобилизацию и мягкую нагрузку – без резких движений и больших амплитуд. ✅ Прислушивайся к самочувствию – нет усталости → можно плавно увеличивать интенсивность. ⚡ Важно: восстановление – это процесс. Чем быстрее начнешь двигаться, тем легче будет вернуться в форму!

Казалось бы, неделя-две без тренировок – а возвращаешься, как после месяца бездействия. Сил нет, дыхание сбивается, мышцы горят даже от разминки. И тут многие совершают главную ошибку – пытаются наверстать упущенное одним махом. 👉 Возвращаются к прежним нагрузкам, не учитывая, что организм ослаблен. 👉 Игнорируют сигналы тела, упираются через силу. 👉 Думают, что чем интенсивнее начнут, тем быстрее вернутся в форму. Результат? Вместо восстановления – дикий упадок сил, повышенный пульс, одышка и риск осложнений. А то и вторая волна болезни. 💡 Что делать? Постепенно включать организм в работу: ✅ Начать с лёгкой нагрузки – больше динамики, меньше статики. ✅ Работать с дыханием – плавные движения, без форсирования темпа. ✅ Увеличивать нагрузку постепенно, а не героически за один день. ⚡ Важно: спокойное восстановление быстрее вернёт тебя в форму, чем попытка «отработать» пропущенные дни! Напиши в комментах, как ты возвращался в спорт после болезни? 💬