Самый быстрый способ разлюбить тренировки, это начать сравнивать себя с человеком, который занимается уже пять лет. Это примерно как купить машину, первый раз выехать на парковку и расстроиться, что вы не умеете парковаться задом, как таксист с двадцатилетним стажем. Или открыть Duolingo вчера вечером, а сегодня удивляться, почему вы ещё не читаете Шекспира в оригинале. Но почему-то со спортом мы именно так и поступаем. Приходит человек в зал. Осторожно берёт гантели. В голове тысяча вопросов. Правильно ли приседаю? Почему так тяжело? Почему так быстро устал? Потом поднимает глаза и видит человека, который уже пять лет тренируется. Тот спокойно делает подтягивания с дополнительным весом, между подходами болтает с друзьями, а после тренировки ещё идёт бегать. И всё. Настроение испорчено. Хотя сравнивать вас примерно так же логично, как первоклассника с выпускником университета. Самое забавное, что этот человек тоже когда-то не умел приседать. Тоже путал тренажёры. Тоже задыхался после разминки. Просто вы этого уже не застали. Мы вообще очень любим сравнивать своё начало с чужой серединой. Никто не выкладывает видео, где десять минут ищет нужный тренажёр. Никто не снимает сторис о том, как не может открыть банку после первой тренировки на руки. Никто не пишет: «Сегодня опять запыхался после двух лестничных пролётов. Отличная была тренировка». Зато результатами делятся с удовольствием. И это нормально. Ненормально делать выводы о себе, глядя только на чужой финальный кадр. Я всегда говорю новичкам одну вещь. Если вам очень хочется с кем-то сравниваться, сравнивайтесь с собой недельной давности. Стало чуть легче подниматься по лестнице? После тренировки уже не болит всё тело три дня подряд? Вы перестали откладывать каждое занятие до понедельника? Вот это и есть прогресс. Потому что единственный человек, которого вам действительно нужно однажды догнать, это вы сами. Только тот, который вчера ещё сомневался, что вообще сможет начать.
ДЕНИС ШИРВАЙТИС
Иногда мне кажется, что люди тратят на поиск идеальной программы больше времени, чем потом на сами тренировки. Открывают одно видео. Потом второе. Сравнивают упражнения. Читают комментарии. Сохраняют подборки. Думают, купить ли сначала резинки или можно без них. Может, всё-таки начать с пилатеса? Или лучше с силовых? А вдруг сначала нужно похудеть? Или сначала укрепить спину? И проходит ещё одна неделя. Самое интересное, что дело почти никогда не в программе. Если бы существовала идеальная программа тренировок, после которой никто не бросал заниматься, мы бы уже давно все о ней знали. Но её нет. Потому что причина, по которой люди прекращают тренироваться, обычно вообще никак не связана с упражнениями. Поиск идеальной программы очень успокаивает. Кажется, что ты уже занимаешься чем-то полезным. Смотришь видео, читаешь статьи, выбираешь тренера, сравниваешь подходы. Возникает ощущение движения вперёд. Хотя на самом деле ты просто откладываешь момент, когда придётся сделать первую тренировку. Я иногда замечаю это и у своих клиентов. Они задают десятки вопросов ещё до первого занятия. Нужно ли покупать коврик? Какие гантели лучше? А если потом захочу заниматься в зале? А сколько упражнений должно быть на ягодицы? А какой пульс считается правильным? И знаете что? После нескольких недель тренировок большинство из этих вопросов исчезает само собой. Потому что ответы появляются не в интернете. Они появляются в процессе. Мне вообще кажется, что мы слишком переоцениваем значение идеального старта. Гораздо важнее найти не идеальную программу, а ту, которую вы действительно будете выполнять. Потому что самая эффективная тренировка всегда проиграет той, которую вы так и не начали. Иногда лучший выбор, который можно сделать сегодня, это перестать искать ещё один идеальный план и просто начать двигаться. Пусть не идеально. Зато по-настоящему.
Самое опасное, что может случиться после пропущенной тренировки, это совсем не пропущенная тренировка. Это чувство вины, которое появляется сразу после неё. Представьте человека, который каждый день чистит зубы. Однажды вечером он приходит домой очень поздно, буквально падает в кровать и засыпает. Как думаете, что происходит утром? Он говорит себе: «Ну всё, раз вчера не почистил, теперь уже нет смысла»? Конечно нет. Он просто идёт в ванную и продолжает делать то, что делал всегда. Со спортом почему-то всё иначе. Стоит пропустить одно занятие, как в голове моментально начинается внутренний диалог. «Опять не смог». «У меня никогда не получится». «Каждый раз одно и то же». «Ладно, теперь уже с понедельника». И именно в этот момент начинает разрушаться привычка. Не потому, что организм пропустил одну тренировку. Он этого почти не заметит. А потому, что мозг начинает делать выводы не о ситуации, а о вас. Одна пропущенная тренировка неожиданно превращается в доказательство того, что вы недостаточно дисциплинированный. Что силы воли не хватает. Что спорт просто не ваша история. За пять лет работы я видел это десятки раз. Когда начинаешь подробно разговаривать с человеком, почти всегда выясняется одна и та же закономерность. Он бросил не после первой пропущенной тренировки. Он бросил после того, как решил, что эта тренировка что-то говорит о нём самом. Но привычки так не работают. Если представить регулярность как длинную цепочку, то одно выпавшее звено её не разрушает. Цепочка исчезает только тогда, когда человек сам перестаёт её собирать. Поэтому самая важная привычка в спорте, это даже не дисциплина. Это умение спокойно возвращаться. Без чувства, что нужно себя наказать дополнительной тренировкой. Без попыток «отработать» пропуск. Без обещаний начать новую жизнь с понедельника. Люди, которые тренируются годами, не обладают какой-то особенной силой воли. Они точно так же пропускают занятия, устают, болеют, уезжают в отпуск или задерживаются на работе. Просто они не делают из одного пропуска вывод о том, что с ними что-то не так. Они просто возвращаются на следующую тренировку.
Почему большинство людей не выдерживают даже месяц, хотя искренне хотят измениться
Есть одна вещь, которая всегда меня удивляла. Почти никто не начинает заниматься спортом без желания что-то изменить. Человек покупает абонемент не потому, что ему скучно. Он действительно хочет стать здоровее, легче двигаться, лучше выглядеть, перестать уставать после рабочего дня или наконец избавиться от постоянной боли в спине. Намерения всегда самые искренние. Но проходит несколько недель, и всё заканчивается одинаково. Сначала пропускается одна тренировка, потом находится уважительная причина пропустить вторую, а ещё через какое-то время человек уже убеждает себя, что сейчас просто неподходящий период...
