Выравнивание ума. Путь йога

🧘‍♀️3 позы для ленивой субботы Асаны для расслабления и снятия напряжения: 1. Супта Баддха Конасана Супта — «лёжа», Баддха — «связанный», Кона — «угол» Перевод: Поза связанного угла лёжа Как выполнять: Ляг на спину, соединяя стопы вместе, колени — в стороны. Подложи подушки под колени для опоры, если нужно. Польза: ✔️ Успокаивает нервную систему ✔️ Открывает тазобедренные суставы ✔️ Снимает напряжение внизу живота и пояснице Противопоказания: ⛔️ Травмы поясницы, паха или коленей ⛔️ Нестабильность тазобедренных суставов 2. Апанасана Апана — нисходящая энергия, асана — поза Перевод: Поза освобождения ветра Как выполнять: Ляг на спину, подтяни оба колена к груди, обхвати руками. Можно покачаться из стороны в сторону. Польза: ✔️ Улучшает пищеварение ✔️ Снимает вздутие и спазмы ✔️ Расслабляет поясницу Противопоказания: ⛔️ Беременность ⛔️ Недавние операции в брюшной полости ⛔️ Грыжи (пупочная, паховая) 3. Баласана Бала — «ребёнок», асана — «поза» Перевод: Поза ребёнка Как выполнять: Сядь на пятки, опусти лоб к полу, руки вытяни вперёд или вдоль тела. Дыши спокойно. Польза: ✔️ Успокаивает ум ✔️ Снимает напряжение в спине и животе ✔️ Улучшает дыхание Противопоказания: ⛔️ Беременность ⛔️ Травмы коленей ⛔️ Повышенное давление в глазах (глаукома) Дышать ровно, спокойно. Сохрани на вечер — и подыши в этих позах!

☀️Есть такой день - прощеное воскресенье называется. А надо ли извиняться в своей жизни и за что? «Познавшему буддисту не надо объяснять прощение, потому что он на собственную карму не обижается»🙂 А вы просите прощения? Прощение в буддизме учит:  ❤️Разделять человека и причину его поступка ❤️Не держать в себе обиду и негативные чувства ❤️Чувствовать сострадание и любовь «Метта» в переводе с санскрита - любящая доброта, безусловная любовь, дружелюбие. Техника медитации, с помощью которой можно прийти к принятию себя, своих истинных чувств и эмоций. Практикуя метта-медитацию регулярно, можно заметить в себе и своём характере значительные подвижки. ☀ доброе отношение ☀ безусловное принятие ☀ внимание к своим эмоциям и чувствам Будда каждый год во время сезона дождей отправлялся в уединение — в пещеру Джета, где он практиковал. Туда приходили монахи со всей страны, желая медитировать вместе с ним. Однажды Будда попросил группу из шестидесяти монахов отправиться в глухие леса, чтобы практиковать там. Жители ближайших деревень построили для монахов хижины. Но лесные духи не обрадовались появлению людей в своих владениях и начали всячески их пугать, вызывая жуткие образы, звуки и запахи. Тогда многие монахи вернулись к Будде и рассказали о происходящем, на что Будда сказал: «Вы были там без оружия, на сей раз вооружитесь, прежде чем идти». И он дал им «оружие» — «Учение о любящей доброте» («Метта-сутту»). Монахи вернулись в лес и принялись усердно практиковать медитацию метта-бхавана. Духи оказались бессильны против «оружия» любви и дружелюбия. Они перестали пугать и изводить монахов и, наоборот, принялись их защищать и оберегать от опасностей, которые могли подстерегать в лесу. Так монахи укрепили свою практику, преобразив всё пространство вокруг и наполнив его любящей добротой. Зачем практиковать медитацию любящей доброты? Метта-медитация делает нас более любящими, открытыми и счастливыми. 🌷 Учит нас смотреть в будущее без страха, а с глубоким пониманием, что всё, что приходит в жизни - приходит для нашего развития. 🌷 Улучшаются взаимоотношения с окружающими людьми, реже возникают конфликтные ситуации, нам становится проще понять мотивы человека, с любовью и мудростью принять все ситуации. 🌷 Открыться миру и позволить потоку благих пожеланий проявляться. Начните практику с настройки: закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем поместите в область сердца луч своего внимания и пригласите человека, к которому вы испытываете приятные чувства, это может быть близкий, любимый человек или просто живое существо, с которым вам приятно находиться рядом. Почувствуйте, как присутствие этого человека или существа отражается на вашем состоянии. Улыбнитесь и пожелайте ему радости, счастья, любви и понимания. С выдохом отпустите этот образ. После этого вы можете пригласить в пространство своего сердца неприятного человека, нейтрального и также пожелать им любви, счастья, добра и с выдохом отпускать их. В конце - пригласите образ себя самого в свое сердце. Пожелайте себе счастья, радости и подарите себе улыбку. Затем распространите любовь на всех людей и живых существ. Мысленно улыбнитесь им. Любое дело можно начинать с метта-медитации. Эта практика способствует развитию дружественности и обретению мудрости. "Пусть будут все существа во всех мирах свободны и счастливы."

Ретрит Випассана в Калининграде в дни весеннего равноденствия ☀️ 2️⃣1️⃣-2️⃣3️⃣ МАРТА В этом году с 20 марта день становится длиннее, а ночь короче. Наступает астрономическая весна 🦋🌷❤️ В эти дни рекомендуется посвятить время себе, обучению и развитию. Ретрит Випассана позволит: ☀️Научиться работать с вниманием ☀️Управлять своей энергией ☀️Сформировать правильные привычки ☀️Привнести практику осознанности в повседневную жизнь Что будет: 🍀Практики медитации, осознанная ходьба 🍀Мауна - внутренняя тишина 🍀Информационный детокс 🍀Медитативная Йога, цигун, пранаяма 🍀Тратака 🍀Практики тайского массажа через внимательное отношение, изучение и наблюдение Что получим: 🌸Ясное восприятие 🌸Тонкое чувствование 🌸Баланс и равновесие 🌸Вдохновение и ресурс Проживание в гостевом доме в 2-3 местных номерах на берегу Балтийского моря. Питание трёхразовое вегетарианское. Ведущий: @Sergion Сергей Нежданов Подробности тут: snezhdanov.ru/Kaliningrad И тут: https://vk.com/@minivipassana-21-23-marta-2025-retrit-vipassana-kaliningrad-baltiisk Запись, вопросы: @O_shanti Ольга

В молодом, здоровом, красивом теле - здоровый дух, спокойный ум и гармония. (Хатха-йога нам в помощь!) Продолжаю делиться многолетним опытом! 📌 Йога Цигун Медитация онлайн на канале t.me/...ion