Выравнивание ума. Путь йога

🧘‍♀️3 позы для ленивой субботы Асаны для расслабления и снятия напряжения: 1. Супта Баддха Конасана Супта — «лёжа», Баддха — «связанный», Кона — «угол» Перевод: Поза связанного угла лёжа Как выполнять: Ляг на спину, соединяя стопы вместе, колени — в стороны. Подложи подушки под колени для опоры, если нужно. Польза: ✔️ Успокаивает нервную систему ✔️ Открывает тазобедренные суставы ✔️ Снимает напряжение внизу живота и пояснице Противопоказания: ⛔️ Травмы поясницы, паха или коленей ⛔️ Нестабильность тазобедренных суставов 2. Апанасана Апана — нисходящая энергия, асана — поза Перевод: Поза освобождения ветра Как выполнять: Ляг на спину, подтяни оба колена к груди, обхвати руками. Можно покачаться из стороны в сторону. Польза: ✔️ Улучшает пищеварение ✔️ Снимает вздутие и спазмы ✔️ Расслабляет поясницу Противопоказания: ⛔️ Беременность ⛔️ Недавние операции в брюшной полости ⛔️ Грыжи (пупочная, паховая) 3. Баласана Бала — «ребёнок», асана — «поза» Перевод: Поза ребёнка Как выполнять: Сядь на пятки, опусти лоб к полу, руки вытяни вперёд или вдоль тела. Дыши спокойно. Польза: ✔️ Успокаивает ум ✔️ Снимает напряжение в спине и животе ✔️ Улучшает дыхание Противопоказания: ⛔️ Беременность ⛔️ Травмы коленей ⛔️ Повышенное давление в глазах (глаукома) Дышать ровно, спокойно. Сохрани на вечер — и подыши в этих позах!

☀️Есть такой день - прощеное воскресенье называется. А надо ли извиняться в своей жизни и за что? «Познавшему буддисту не надо объяснять прощение, потому что он на собственную карму не обижается»🙂 А вы просите прощения? Прощение в буддизме учит:  ❤️Разделять человека и причину его поступка ❤️Не держать в себе обиду и негативные чувства ❤️Чувствовать сострадание и любовь «Метта» в переводе с санскрита - любящая доброта, безусловная любовь, дружелюбие. Техника медитации, с помощью которой можно прийти к принятию себя, своих истинных чувств и эмоций. Практикуя метта-медитацию регулярно, можно заметить в себе и своём характере значительные подвижки. ☀ доброе отношение ☀ безусловное принятие ☀ внимание к своим эмоциям и чувствам Будда каждый год во время сезона дождей отправлялся в уединение — в пещеру Джета, где он практиковал. Туда приходили монахи со всей страны, желая медитировать вместе с ним. Однажды Будда попросил группу из шестидесяти монахов отправиться в глухие леса, чтобы практиковать там. Жители ближайших деревень построили для монахов хижины. Но лесные духи не обрадовались появлению людей в своих владениях и начали всячески их пугать, вызывая жуткие образы, звуки и запахи. Тогда многие монахи вернулись к Будде и рассказали о происходящем, на что Будда сказал: «Вы были там без оружия, на сей раз вооружитесь, прежде чем идти». И он дал им «оружие» — «Учение о любящей доброте» («Метта-сутту»). Монахи вернулись в лес и принялись усердно практиковать медитацию метта-бхавана. Духи оказались бессильны против «оружия» любви и дружелюбия. Они перестали пугать и изводить монахов и, наоборот, принялись их защищать и оберегать от опасностей, которые могли подстерегать в лесу. Так монахи укрепили свою практику, преобразив всё пространство вокруг и наполнив его любящей добротой. Зачем практиковать медитацию любящей доброты? Метта-медитация делает нас более любящими, открытыми и счастливыми. 🌷 Учит нас смотреть в будущее без страха, а с глубоким пониманием, что всё, что приходит в жизни - приходит для нашего развития. 🌷 Улучшаются взаимоотношения с окружающими людьми, реже возникают конфликтные ситуации, нам становится проще понять мотивы человека, с любовью и мудростью принять все ситуации. 🌷 Открыться миру и позволить потоку благих пожеланий проявляться. Начните практику с настройки: закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем поместите в область сердца луч своего внимания и пригласите человека, к которому вы испытываете приятные чувства, это может быть близкий, любимый человек или просто живое существо, с которым вам приятно находиться рядом. Почувствуйте, как присутствие этого человека или существа отражается на вашем состоянии. Улыбнитесь и пожелайте ему радости, счастья, любви и понимания. С выдохом отпустите этот образ. После этого вы можете пригласить в пространство своего сердца неприятного человека, нейтрального и также пожелать им любви, счастья, добра и с выдохом отпускать их. В конце - пригласите образ себя самого в свое сердце. Пожелайте себе счастья, радости и подарите себе улыбку. Затем распространите любовь на всех людей и живых существ. Мысленно улыбнитесь им. Любое дело можно начинать с метта-медитации. Эта практика способствует развитию дружественности и обретению мудрости. "Пусть будут все существа во всех мирах свободны и счастливы."

Ретрит Випассана в Калининграде в дни весеннего равноденствия ☀️ 2️⃣1️⃣-2️⃣3️⃣ МАРТА В этом году с 20 марта день становится длиннее, а ночь короче. Наступает астрономическая весна 🦋🌷❤️ В эти дни рекомендуется посвятить время себе, обучению и развитию. Ретрит Випассана позволит: ☀️Научиться работать с вниманием ☀️Управлять своей энергией ☀️Сформировать правильные привычки ☀️Привнести практику осознанности в повседневную жизнь Что будет: 🍀Практики медитации, осознанная ходьба 🍀Мауна - внутренняя тишина 🍀Информационный детокс 🍀Медитативная Йога, цигун, пранаяма 🍀Тратака 🍀Практики тайского массажа через внимательное отношение, изучение и наблюдение Что получим: 🌸Ясное восприятие 🌸Тонкое чувствование 🌸Баланс и равновесие 🌸Вдохновение и ресурс Проживание в гостевом доме в 2-3 местных номерах на берегу Балтийского моря. Питание трёхразовое вегетарианское. Ведущий: @Sergion Сергей Нежданов Подробности тут: snezhdanov.ru/Kaliningrad И тут: https://vk.com/@minivipassana-21-23-marta-2025-retrit-vipassana-kaliningrad-baltiisk Запись, вопросы: @O_shanti Ольга

В молодом, здоровом, красивом теле - здоровый дух, спокойный ум и гармония. (Хатха-йога нам в помощь!) Продолжаю делиться многолетним опытом! 📌 Йога Цигун Медитация онлайн на канале t.me/...ion

Здоровье дыхания. Фрагмент практики Прана Вьяяма. Развитие дыхания, дыхательного центра. Что такое прана вьяяма в этой статье dzen.ru/...xqm

Чем меньше вы говорите, тем большего достигаете. Учитесь быть тихими. Учитесь найти время для молчания. Мир будет продолжаться и без вас. Вам не нужно беспокоиться. Сила, которая управляет этим миром, не нуждается в ваших советах. Когда вы становитесь тихими, спокойными, то выходите на связь с великой силой, и что-то происходит. Как вы думаете, сколько лет вам еще осталось жить в вашем теле? Зачем гоняться за мимолетными вещами, которые меняются и исчезают? Забудьте о том, чтобы пытаться выиграть в лотерею. Забудьте о том, кто вас обидел. Забудьте о своих грехах, совершенных деянием и недеянием. Отпустите всё. Будьте собой. Не реагируйте на мир. Не реагируйте даже на свое тело. Не реагируйте даже на свои мысли. Научитесь быть свидетелем. Научитесь быть тихим. Роберт Адамс Приглашаю в тишину! Ретрит Випассана в СПб 🧘‍♀️7 декабря Санкт-Петербург с 09:00 до 20:00 https://snezhdanov.ru/vipassana1d Один день тишины. 🧘‍♀️20-22 декабря - Йога-холл Глубокое https://snezhdanov.ru/glubokoe Тихие выходные. Ведущий Сергей Нежданов t.me/...ion Подробности, запись по ссылкам. Вопросы, запись Ольга Григорьева t.me/...nti

🧘‍♀️ Есть расписание! С пятницы 25 октября - приходите на очную практику. ♥️Студия Yoga Family Кронверкский проспект 27, 46 (напротив м.Горьковская) Как пройти напишу в комментах. вт 18:30-20:00 пт 19:30-21:00 Пробное занятие 500 р Разовое занятие 800 р Есть абонементы - на месте узнаете. Записаться можно по ссылке https://n1188131.yclients.com/company/1082212/record-type?o= Жду в пятницу!

Наш мир – это переплетение невозможностей. Именно поэтому он непостижим для примитивного ума. Не пытайтесь его понять, пытайтесь в нем выжить. Пелевин "Круть"

⏳ Как утром вставать без будильника!? Важный навык. Ведь будильник прерывает сон не вовремя, тело, сознание еще не готово, возможно это глубокий сон. О какой свежести утра может идти речь. Только если организм пробуждается сам в нужную ему фазу, благоприятную для пробуждения. Я использую аффирмацию! Перед засыпанием даю себе установку, визуализирую: я проснулся в 6:30 утра, я бодр и свеж и полон сил и энергии. Я выспался и полностью восстановился. (будильник стоит на 6:45 - на всякий случай). Таким образом я просыпаюсь до будильника. Нужно учитывать ряд факторов, способствующих высыпанию и настройке внутренних биологических часов (при определении факторов пользовался помощью нейросети) 1. Постоянный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Со временем организм привыкнет к этому ритму и будет пробуждаться самостоятельно. 2. Определите оптимальное количество сна. Взрослым требуется примерно 7-9 часов сна, но это индивидуально. Экспериментируйте, чтобы выяснить, сколько сна вам нужно для ощущения бодрости. 3. Используйте свет для пробуждения. Свет — важный сигнал для биологических часов. Постепенно открывайте шторы перед сном, чтобы утром солнечный свет помогал организму просыпаться. Если слуги или умных штор нет и естественного света недостаточно, можно использовать световые будильники, которые имитируют рассвет. (я про такой думаю, а то утром совсем темно стало) 4. Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Избегайте стимуляторов (кофе, экранов телефонов) за пару часов до сна. Вместо этого почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или выполните медитацию. Это помогает телу и мозгу подготовиться к глубокому и качественному сну. 5. Поддерживайте режим активности днем. Физическая активность днем помогает лучше спать ночью. Постарайтесь двигаться на свежем воздухе и избегать долгих периодов сидения, особенно перед сном. (йога походы, йога бани в помощь!) 6. Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы усталости. Если вечером вам хочется спать, ложитесь, не откладывая. Организм часто дает подсказки, когда ему нужно восстановление. (йога, медитация, випассана в помощь для развития осознанности) 7. Практикуйте визуализацию времени пробуждения. Это то, с чего я начал👆 Перед сном мысленно установите для себя время пробуждения, представляя, как вы встаете в нужный момент. Это помогает укрепить внутреннее намерение и поддерживает связь с внутренними часами. Со временем эти практики помогут вам просыпаться без необходимости в будильнике, полагаясь на естественный ритм сна. Кто встает без будильника, признавайтесь?