РЯБОВ НА КУХНЕ

· Ингредиенты: Овсяные хлопья – 50 г; Натуральный йогурт – 150 г; Киви – 1 шт.; Семена чиа – 10 г. · Приготовление: С вечера смешайте в банке хлопья, йогурт и семена чиа. Утром добавьте нарезанный свежий киви. · Ингредиенты: Яйцо куриное – 1 шт. · Ингредиенты: Куриное филе – 150 г; Овощи (болгарский перец, цуккини, помидоры черри) – 250 г; Оливковое масло – 5 г. · Приготовление: Нарежьте курицу и овощи крупными кусками, сбрызните маслом, добавьте травы...

· Ингредиенты: Творог – 150 г; Авокадо – 50 г; Свежая зелень – 20 г; Цельнозерновой хлебец – 2 шт. · Приготовление: Авокадо разомните, смешайте с творогом и рубленой зеленью, посолите. Подавайте с хлебцами. · Ингредиенты: Яблоко – 150 г. · Ингредиенты: Макароны – 60 г; Креветки (очищенные) – 150 г; Протертые томаты – 150 г; Чеснок – 1 зубчик. · Приготовление: Отварите макароны. В сотейнике быстро обжарьте чеснок, добавьте креветки, готовьте 1 минуту...

Завтрак: Омлет с помидорами черри и руколой · Ингредиенты: Яйца – 2 шт.; Помидоры черри – 100 г; Рукола – 30 г; Цельнозерновой хлеб – 30 г. · Приготовление: На сковороде прогрейте черри, залейте взбитыми яйцами. Готовьте под крышкой. Подавайте на подушке из руколы с ломтиком хлеба. · Ингредиенты: Ряженка – 250 мл. · Ингредиенты: Филе лосося (семги/форели) – 150 г; Булгур (сухой) – 50 г; Салат (айсберг, огурец) – 200 г; Оливковое масло – 5 г...

Завтрак: "Ленивая" гречка с творогом и ягодами · Ингредиенты: Гречневая крупа (сухая) – 50 г; Творог 5% – 120 г; Ягоды (замороженные) – 70 г; Семена чиа – 5 г. · Приготовление: С вечера залейте гречку кипятком в термосе. Утром смешайте готовую теплую гречку с творогом, ягодами и семенами чиа. · Ингредиенты: Грецкие орехи – 20 г. · Ингредиенты: Фарш из индейки – 120 г; Овощная смесь (морковь, брокколи, перец) – 200 г; Вермишель из т/с – 20 г. · Приготовление: В кипящую воду (1.5 л) добавьте овощи...

Рацион разработан к протоколу питания про который подробно написано тут: · Ингредиенты: Яйца – 2 шт.; Сыр (легкий) – 30 г; Молоко – 30 мл. · Приготовление: Отделите белки от желтков. Желтки смешайте с молоком и сыром. Белки взбейте. Аккуратно соедините, выложите на сковороду и готовьте под крышкой. · Ингредиенты: Йогурт греческий 2-4% – 150 г; Миндаль – 20 г. · Ингредиенты: Куриный фарш – 120 г; Овощи (морковь, лук) – 100 г; Вермишель из т/с – 30 г...