Рацион питания для похудения

Рацион разработан к протоколу питания про который подробно написано тут: · Ингредиенты: Хлеб цельнозерновой – 40 г (2 ломтика); Авокадо – 60 г; Рукола – 20 г; Помидоры черри – 50 г. · Приготовление: Хлеб подсушите. Авокадо разомните, выложите на тосты. Сверху положите руколу и разрезанные черри. Перекус: Творог 5% · Ингредиенты: Творог – 150 г. · Ингредиенты: Свекла – 150 г; Морковь, лук – по 40 г; Говядина (отварная) – 120 г; Сметана 15% – 20 г...

Рацион разработан к протоколу питания про который подробно написано тут: · Ингредиенты: Шпинат – 50 г; Киви – 1 шт.; Банан – 60 г (половинка); Натуральный йогурт – 150 г; Семена чиа – 10 г; Грецкие орехи – 15 г (для посыпки). · Приготовление: В блендере взбейте шпинат, киви, банан и йогурт. Перелейте в глубокую тарелку, посыпьте семенами чиа и измельченными орехами. · Ингредиенты: Яйца куриные – 2 шт. · Ингредиенты: Филе трески – 180 г; Гречневая крупа (сухая) – 50 г; Салат (рукола, помидоры черри – 100 г, огурец); Оливковое масло – 10 г (2 ч...

· Ингредиенты: Овсяные хлопья – 40 г; Натуральный йогурт – 150 г; Протеиновый порошок (по желанию) – 15 г; Тертое яблоко – 50 г; Ореховая паста (арахисовая) – 15 г. · Приготовление: С вечера смешайте в стакане или банке все ингредиенты и поставьте в холодильник. Утром вас ждет готовый белковый завтрак. · Ингредиенты: Киви – 100 г (1–2 шт). · Ингредиенты: Куриный фарш – 100 г; Овощи (морковь, лук, сельдерей) – 120 г; Яйцо вареное – 1 шт.; Вермишель из твердых сортов – 20 г. · Приготовление: В кипящую воду добавьте нарезанные овощи...

· Ингредиенты: Хлеб ц/з – 30 г (1 ломтик); Авокадо – 40 г; Семга/форель с/с – 40 г; Яйцо (пашот или вкрутую) – 1 шт. · Приготовление: Подсушите хлеб. Разомните авокадо вилкой, выложите на тост. Сверху положите ломтики рыбы и яйцо. · Ингредиенты: Яблоко – 150 г; Корица – по вкусу. · Приготовление: Удалите из яблока сердцевину, посыпьте корицей и запекайте в микроволновке или аэрогриле. · Ингредиенты: Куриные сердечки (сырые) – 150 г; Гречневая крупа (сухая) – 50 г; Морковь – 30 г; Лук – 30 г; Салат из свежих овощей – 200 г; Оливковое масло – 5 г...

· Ингредиенты: Творог 5% – 180 г; Яйцо – 1 шт.; Банан (половина) – 60 г; Грецкие орехи – 15 г. · Приготовление: Разомните банан, смешайте с творогом и яйцом. Выложите в форму, посыпьте измельченными орехами и запекайте в духовке или аэрогриле 25-30 минут при 180°C. · Ингредиенты: Ряженка – 200 мл. · Ингредиенты: Макароны (сухие) – 60 г; Куриный фарш – 100 г; Протертые томаты – 100 г; Салат из овощей – 150 г; Оливковое масло – 5 г (1 ч.л.). · Приготовление: Отварите макароны...

· Ингредиенты: Овсяные хлопья (молотые) – 30 г; Яйцо – 1 шт.; Молоко 1,5% – 30 мл; Отварная куриная грудка – 50 г; Творожный сыр (легкий) – 30 г; Авокадо – 50 г. · Приготовление: Смешайте хлопья, яйцо и молоко. Испеките блин на антипригарной сковороде. На одну половину выложите начинку из курицы, сыра и ломтиков авокадо, сложите пополам. · Ингредиенты: Апельсин – 150 г; Миндаль – 20 г. · Ингредиенты: Фарш из говядины/курицы – 120 г; Капуста – 150 г; Рис бурый (сухой) – 40 г; Томатная паста – 20 г...