Рацион питания для похудения

Предыдущие дни: · Ингредиенты: Творог 5% (в брикете) – 180 г; Яйцо – 1 шт.; Рисовая мука – 15 г; Грецкие орехи – 15 г; Ягоды – 50 г. · Приготовление: Смешайте творог, яйцо и муку. Сформируйте сырники, выложите на пергамент и запекайте в духовке (или аэрогриле) при 180°C около 20–25 минут. Подавайте, посыпав свежими ягодами и измельченными орехами. · Ингредиенты: Груша – 150 г; Сыр (легкий, до 30%) – 30 г. · Ингредиенты: Говядина (постная) – 80 г; Чечевица красная (сухая) – 50 г; Морковь – 30 г; Лук – 30 г; Хлеб цельнозерновой – 30 г...

Перед вами второй день двухнедельного меню. Это не "строгая тюрьма", а скорее кулинарный тренажер. Его цель – показать вам на практике, как из простых и доступных продуктов, следуя принципам «настоящей еды», можно создавать разнообразные, сытные и невероятно аппетитные блюда. · Ингредиенты: Овсяные хлопья (долгой варки) – 50 г; Ореховая паста (арахисовая, без сахара) – 15 г; Семена чиа – 5 г. · Приготовление: Сварите кашу на воде. В готовую кашу добавьте ореховую пасту и семена чиа, хорошо перемешайте...

Перед вами первый день двухнедельного меню. Это не "строгая тюрьма", а скорее кулинарный тренажер. Его цель – показать вам на практике, как из простых и доступных продуктов, следуя принципам «настоящей еды», можно создавать разнообразные, сытные и невероятно аппетитные блюда. Не бойтесь менять блюда местами, заменять курицу на индейку или брокколи на цветную капусту. Главное – поймать саму суть: сбалансированный прием пищи, где есть белок, «умные» углеводы, клетчатка и полезные жиры. Важное напоминание: Не забывайте пить достаточно чистой воды в течение дня (1...