Альберт Сафин | Официальный Дзен

Наше окружение – это не просто фон, на котором разворачивается наша жизнь. Это активная сила, которая может как способствовать нашим позитивным изменениям, так и тормозить их. Если мы окружены людьми, которые сами живут в "зале ожидания", постоянно жалуются, критикуют или обесценивают наши усилия, нам будет гораздо сложнее вырваться из этого сценария. И наоборот, если рядом те, кто живет осознанно, стремится к развитию, поддерживает наши начинания, это создает благодатную почву для нашего собственного роста...

Помните, что главное в этих упражнениях – не идеальное выполнение, а регулярность и честность с собой. Некоторые из них могут показаться вам простыми, другие потребуют больше времени и усилий. Выбирайте те, которые находят у вас наибольший отклик, адаптируйте их под себя и не бойтесь экспериментировать. Даже небольшое, но регулярно выполняемое упражнение может принести значительные плоды. Итак, давайте приступим. Цель: Выгрузить из головы все те дела, задачи, желания, которые вы давно откладываете "на потом", увидеть их реальный объем и начать с ними работать более осознанно...

Когда мы начинаем осознанно удовлетворять свои истинные потребности, мы перестаем искать их суррогаты во внешнем мире (например, в одобрении других, в достигаторстве, в откладывании жизни до "идеального" момента). Мы становимся более самодостаточными, уверенными и способными радоваться жизни "здесь и сейчас". Первый шаг – это научиться слышать "голос" своего "внутреннего ребенка", распознавать, какая именно потребность сейчас "голодна". Это требует практики внимательного отношения к себе, к своим чувствам и телесным ощущениям...

Эмоциональная грамотность – это способность распознавать, понимать и конструктивно управлять своими собственными эмоциями, а также понимать и учитывать эмоции других людей. Это не о том, чтобы "не чувствовать" или "всегда быть позитивным". Это о том, чтобы подружиться со всем спектром своих чувств и научиться использовать их энергию себе во благо. Развитие эмоциональной грамотности – важнейший шаг на пути к преодолению синдрома отложенной жизни, ведь именно нераспознанные и подавленные эмоции часто заставляют нас топтаться на месте...

Осознанность, или mindfulness, – это практика направления внимания на настоящий момент без осуждения. Это умение замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения такими, какие они есть, не вовлекаясь в них эмоционально и не пытаясь их изменить. Как это помогает в работе с мыслями? Простая практика осознанности для наблюдения за мыслями Иногда негативные мысли могут быть очень навязчивыми, крутиться в голове, как заезженная пластинка, вызывая тревогу и мешая сосредоточиться. В таких случаях могут помочь техники "остановки" или "переключения"...