Путь к уверенности

Одним из ключевых признаков Взрослой позиции является принятие полной ответственности за свою жизнь. Это не значит взваливать на себя вину за все происходящее или пытаться контролировать то, что от вас не зависит. Это значит осознавать, что вы являетесь автором своей жизни, что ваши выборы, решения и реакции во многом определяют качество вашего бытия. Отличие от детской и подростковой позиции Ребенок склонен чувствовать себя жертвой обстоятельств, ждать, что кто-то придет и решит его проблемы, или обвинять других в своих неудачах ("Это все из-за них!")...

Наше физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, уровень энергии, способность концентрироваться, справляться с эмоциями и, соответственно, на нашу способность вести себя ассертивно. Помните, что ваше тело – это ваш дом, ваш инструмент для взаимодействия с миром. Заботясь о нем, вы создаете прочную базу для психологического благополучия и уверенности в себе. Сложно быть ассертивным, если у вас просто нет физических сил на то, чтобы отстаивать свои границы или вступать в конструктивный диалог...

Один из самых серьезных барьеров на пути к ассертивности – это наш собственный внутренний критик. Это тот самый голос в голове, который постоянно нашептывает нам: "Ты недостаточно хорош", "У тебя ничего не получится", "Что ты умничаешь, посмотри на себя!", "Кто ты такой, чтобы иметь свое мнение?", "Если ты откажешь, тебя перестанут любить". Этот голос формируется на основе прошлого опыта, родительских установок, критики со стороны значимых людей. Он питается нашими страхами и неуверенностью. Внутренний...

Многие из нас переносят привычные модели поведения из личной жизни в профессиональную. Кто-то боится возразить начальнику или отказать коллеге в просьбе, даже если это идет вразрез с его собственными задачами (позиция Ребенка). Кто-то, наоборот, склонен к излишней резкости, критике, пытается доминировать и доказывать свою правоту любой ценой (позиция Подростка). Оба эти подхода, как правило, неэффективны и могут привести к проблемам в карьере и отношениях с коллективом. Ассертивность же позволяет...

Многие боятся применять ассертивность с близкими, опасаясь их обидеть, показаться "эгоистом" или разрушить сложившиеся (пусть и не всегда здоровые) связи. "С чужими-то я могу быть твердым, а вот с мамой/мужем/ребенком – язык не поворачивается отказать или высказать недовольство". Знакомо? Однако именно в близких отношениях ассертивность способна творить чудеса, превращая зависимость, манипуляции и скрытые обиды в искренность, доверие и взаимное уважение. Здоровые близкие отношения – это не те, где...

Причины, по которым нам бывает трудно отказать, могут быть самыми разными, и часто они уходят корнями в наше детство и усвоенные модели поведения: Как же преодолеть эти барьеры? Существует простая и эффективная схема, которая поможет вам отказывать более уверенно и конструктивно, особенно в ситуациях, когда вы дорожите отношениями с человеком, но не можете или не хотите выполнить его просьбу. Она не является обязательной для каждого отказа (иногда достаточно простого "нет"), но может быть очень полезна...