Психология по делу. Валерия Балашевская

В последние годы нейропсихологи наблюдают тревожную тенденцию: способность человека концентрировать внимание критически снижается. Причина - не только в ритме современной жизни, но и в постоянном взаимодействии с мобильными устройствами. Смартфон стал инструментом, который одновременно информирует, развлекает и отвлекает, и далеко не все люди знают, к каким последствиям это приводит для психики и организма в целом. Психологи отмечают, что у людей, постоянно переключающих внимание между уведомлениями...

Большинство тревожных людей описывают утро одинаково: день ещё не начался, а внутри уже возникло напряжение. Даже без причины, как таковой - просто ощущение, что "что-то не так". Утро во многом определяет внутренний фон на весь день. В данной статье мы разберём пять утренних ритуалов, которые я рекомендую клиентам, как часть психогигиены при тревожных состояниях. Возможно, вам также будут интересны статьи: Как понять, у меня нормальная тревога или уже тревожное расстройство? Как оставаться психологически...

Мы привыкли воспринимать мозг как нечто данное по умолчанию. Он "где-то там", внутри черепа, просто выполняет свою работу - думает, помнит, чувствует, руководит психикой... Однако мозг - это не просто центр управления, а один из самых сложных, выносливых и тонко организованных органов человеческого тела. Он непрерывно адаптируется к нагрузкам, среде и опыту, перестраивается и компенсирует затраченные ресурсы. И, вопреки распространённым представлениям, его возможности к изменению и восстановлению - то есть нейропластичность и устойчивость - значительно выше, чем принято считать...

Термин "самый депрессивный день года", или Blue Monday, - это медийное понятие, которым называют третий понедельник января. Он появился в 2005 году и связан с именем британского психолога Клиффа Арналла, предложившего формулу, якобы позволяющую вычислить самый эмоционально тяжёлый день года. В неё включаются такие переменные, как погодные условия, финансовая нагрузка после праздников, уровень мотивации, необходимость возвращения к рабочему ритму и субъективное ощущение несбывшихся новогодних ожиданий...

Чувство вины - одна из самых неправильно понятых эмоций. В популярной психологии вину часто предлагают "отпустить" или "проработать", как будто она - ошибочное или неправильное чувство. На самом деле, проблема не в самой вине, как таковой, а в том, какой именно по смыслу она является. Нормальная вина и невротическая вина - это два принципиально разных психических процесса, с разными последствиями для личности. Здоровое чувство вины возникает, когда человек чётко видит связь между своими действиями и реальными последствиями (для другого человека, дела, ситуации и т...

Понимание себя напрямую связано с тем, насколько внимательно человек относится к своему жизненному опыту. Прожитые события, отношения и кризисы со временем выстраиваются в понятную систему, в которой становится видно, что для человека действительно важно, какие выборы он делает и по каким причинам. Работа над собой заключается, в том числе, в умении задавать себе точные вопросы и анализировать собственные решения и реакции. Такой подход позволяет лучше различать свои потребности и принимать решения, которые опираются на реальное понимание себя, а не на ожидания других людей от нас...

Фраза "возьми себя в руки" для многих людей является универсальным ответом на любые переживания - её адресуют и детям, и взрослым, уставшим, тревожным, проживающим утрату или кризис... Со временем она превращается во внутренний приказ: "Не чувствовать!", "Не показывать уязвимость!", который люди зачастую даже не отслеживают в себе. Такая установка закрепляет привычку подавлять эмоции и жёстко контролировать свои реакции, создавая внутреннее напряжение, которое постепенно отражается на эмоциональном состоянии...

Луций Анней Сенека (4 г. до н. э. - 65 г. н. э.) - римский философ-стоик, поэт, государственный деятель и наставник императора Нерона. Сенека - один из ключевых представителей стоицизма, философского учения, идеи которого удивительно точно перекликаются с современными подходами в психотерапии. Ещё за много веков до появления психологии стоики размышляли о том, как управлять мыслями, эмоциями, страхами и внутренними конфликтами, как сохранять спокойствие и внутреннюю свободу в сложных обстоятельствах...

Многие люди хотят изменить свою жизнь. Отношения, доход, условия или место проживания, статус и даже внешность - легко составить список того, что нас окружает и не устраивает, и объяснить этим своё эмоциональное состояние. Особенно ярко эта иллюзия проявляется в моменты так называемого "нового старта" - открывая календарь в Новом году, мы верим, что впереди всё будет иначе! Но вот парадокс: и мы сами, и весь наш багаж, энергия, особенности, надежды и настроения - всё это переходит с нами в новый год и в новую жизнь...

В декабре многие люди замечают странный эффект: чем ближе Новый год, тем меньше радости и больше тревоги, усталости, раздражения или внутренней пустоты. При этом вокруг - реклама счастья, подведение итогов, разговоры о достижениях и ожидание "чуда". У многих моих клиентов в этот период часто появляется вопрос: "Я не чувствую этой предновогодней радости... Может, со мной что-то не так?" Короткий ответ: нет, с вами всё в порядке. Длинный со всеми пояснениями - ниже. С точки зрения психологии, Новый год - не просто праздник...

Психотерапевтическая практика подведения итогов К концу года естественно возникает желание осмыслить пройденное и упорядочить внутренний опыт. Осознанное подведение итогов приносит чувство уверенности и ясного понимания "куда я двигаюсь". Ниже - подборка вопросов для личной работы, которую я практикую с клиентами. Лучше отвечать на них письменно в спокойной атмосфере, чтобы глубже осознать свой опыт. Потому что она: Списки целей без осмысления прошлого часто превращаются в давление на себя...

Недавно на консультации одна клиентка спросила у меня: "Я часто вижу в соцсетях практику "записать 100 желаний". Обычно её советуют делать перед Новым годом. Но, если честно, выглядит это как-то несерьёзно.... С другой стороны, попробовать хочется - как думаете, стоит попробовать?" Когда человек привык мыслить рационально, любые практики, связанные с желаниями, вызывают скепсис. Кажется, что это что-то из разряда "пожелал - и Вселенная волшебным образом всё исполнит". Однако если убрать эзотерику...