Психология по делу. Валерия Балашевская

Если честно посмотреть на прожитые годы, почти каждый из нас обнаружит странную закономерность: значительную часть трудностей мы организовали себе самостоятельно. Не обстоятельства, не "злой рок", а именно наши мысли, решения и привычки привели к лишним переживаниям. Мы умеем мастерски создавать внутренние проблемы. Беспокоимся о том, что еще не случилось, откладываем важные шаги, сопротивляемся реальности, убеждаем себя, что все решают другие люди и внешние силы... Отказываемся делать выбор, хотя именно от него зависит, как мы будем жить дальше...

Эпикур (342/341 - 271/270 гг. до н. э.) - древнегреческий философ, основатель эпикуреизма, который жил и преподавал в Афинах. Его философия часто сводится к слову "удовольствие", но в действительности речь шла вовсе не о гедонизме в бытовом смысле, а о внутреннем покое, свободе от страха и умению жить соразмерно своим истинным потребностям. Эпикур фактически занимался тем, что сегодня мы называем работой с тревогой, страхом смерти, неудовлетворённостью и навязчивыми желаниями. Он учил различать...

Опыт показывает: и в кабинете психотерапевта, и в обычной жизни - в отношениях с партнёром, детьми, родителями, друзьями - работает одно и то же правило. В моменты переживаний человеку почти никогда не нужны советы и инструкции о том, "как правильно". Ему нужно, чтобы кто-то рядом понял его состояние и сказал: "Я понимаю, что тебе сейчас тяжело". Этот простой, но невероятно действенный приём называется валидацией чувств. И, несмотря на свою силу, он до сих пор остаётся одним из самых недооценённых навыков человеческого общения...

Вы когда-нибудь задумывались, можно ли сблизиться с человеком всего за один разговор? Именно такую задачу ставил перед собой психологический эксперимент "36 вопросов, чтобы влюбиться". Его результаты показали: откровенные вопросы и внимательное общение действительно способны создать глубокую эмоциональную связь. В 1997 году психолог Артур Арон и его коллеги провели эксперимент, чтобы проверить, можно ли создать чувство близости между незнакомыми людьми за короткое время. Для этого они разработали набор из 36 вопросов, которые постепенно делают общение всё более личным и откровенным...

В последние годы нейропсихологи наблюдают тревожную тенденцию: способность человека концентрировать внимание критически снижается. Причина - не только в ритме современной жизни, но и в постоянном взаимодействии с мобильными устройствами. Смартфон стал инструментом, который одновременно информирует, развлекает и отвлекает, и далеко не все люди знают, к каким последствиям это приводит для психики и организма в целом. Психологи отмечают, что у людей, постоянно переключающих внимание между уведомлениями...

Большинство тревожных людей описывают утро одинаково: день ещё не начался, а внутри уже возникло напряжение. Даже без причины, как таковой - просто ощущение, что "что-то не так". Утро во многом определяет внутренний фон на весь день. В данной статье мы разберём пять утренних ритуалов, которые я рекомендую клиентам, как часть психогигиены при тревожных состояниях. Возможно, вам также будут интересны статьи: Как понять, у меня нормальная тревога или уже тревожное расстройство? Как оставаться психологически...

Мы привыкли воспринимать мозг как нечто данное по умолчанию. Он "где-то там", внутри черепа, просто выполняет свою работу - думает, помнит, чувствует, руководит психикой... Однако мозг - это не просто центр управления, а один из самых сложных, выносливых и тонко организованных органов человеческого тела. Он непрерывно адаптируется к нагрузкам, среде и опыту, перестраивается и компенсирует затраченные ресурсы. И, вопреки распространённым представлениям, его возможности к изменению и восстановлению - то есть нейропластичность и устойчивость - значительно выше, чем принято считать...

Термин "самый депрессивный день года", или Blue Monday, - это медийное понятие, которым называют третий понедельник января. Он появился в 2005 году и связан с именем британского психолога Клиффа Арналла, предложившего формулу, якобы позволяющую вычислить самый эмоционально тяжёлый день года. В неё включаются такие переменные, как погодные условия, финансовая нагрузка после праздников, уровень мотивации, необходимость возвращения к рабочему ритму и субъективное ощущение несбывшихся новогодних ожиданий...

Чувство вины - одна из самых неправильно понятых эмоций. В популярной психологии вину часто предлагают "отпустить" или "проработать", как будто она - ошибочное или неправильное чувство. На самом деле, проблема не в самой вине, как таковой, а в том, какой именно по смыслу она является. Нормальная вина и невротическая вина - это два принципиально разных психических процесса, с разными последствиями для личности. Здоровое чувство вины возникает, когда человек чётко видит связь между своими действиями и реальными последствиями (для другого человека, дела, ситуации и т...

Понимание себя напрямую связано с тем, насколько внимательно человек относится к своему жизненному опыту. Прожитые события, отношения и кризисы со временем выстраиваются в понятную систему, в которой становится видно, что для человека действительно важно, какие выборы он делает и по каким причинам. Работа над собой заключается, в том числе, в умении задавать себе точные вопросы и анализировать собственные решения и реакции. Такой подход позволяет лучше различать свои потребности и принимать решения, которые опираются на реальное понимание себя, а не на ожидания других людей от нас...

Фраза "возьми себя в руки" для многих людей является универсальным ответом на любые переживания - её адресуют и детям, и взрослым, уставшим, тревожным, проживающим утрату или кризис... Со временем она превращается во внутренний приказ: "Не чувствовать!", "Не показывать уязвимость!", который люди зачастую даже не отслеживают в себе. Такая установка закрепляет привычку подавлять эмоции и жёстко контролировать свои реакции, создавая внутреннее напряжение, которое постепенно отражается на эмоциональном состоянии...

Луций Анней Сенека (4 г. до н. э. - 65 г. н. э.) - римский философ-стоик, поэт, государственный деятель и наставник императора Нерона. Сенека - один из ключевых представителей стоицизма, философского учения, идеи которого удивительно точно перекликаются с современными подходами в психотерапии. Ещё за много веков до появления психологии стоики размышляли о том, как управлять мыслями, эмоциями, страхами и внутренними конфликтами, как сохранять спокойствие и внутреннюю свободу в сложных обстоятельствах...