Кладовая психолога

Для меня таким событием стало знакомство с холотропным дыханием. Я пришла в него не как любопытствующий турист — у меня уже был опыт занятий карате с 10 лет, потом цигун, йога, пранаяма. Я думала, что про дыхание знаю если не всё, то многое. Я ошибалась. Первый же сеанс перевернул моё представление о возможностях психики. А последующее обучение в Институте психотерапии и клинической психологии, повышение квалификации по трансперсональной психотерапии, работа с удивительными мастерами, среди которых...

Вы когда-нибудь пробовали разогнать старую, застоявшуюся машину? Сначала мотор чихает, трясётся, из выхлопной идёт чёрный дым. А потом, если дать газу правильно, он вдруг подхватывает и летит так, будто всю жизнь только этого и ждал. Наше тело в интенсивных дыхательных практиках — та же машина. Особенно если до этого вы жили в режиме «холостого хода» или хронического тормоза. Эта неделя в нашем челлендже — самая мощная и самая волнительная. Мы включили «турбонаддув». И, как и положено в зоне турбулентности, у вас появляются вопросы и сомнения...

Белое море, парусная экспедиция. Стоянка в безлюдной бухте, вокруг — ледяная вода, температура воздуха около нуля. Команда греется в каюте, а я стою на палубе и смотрю на свинцовую гладь. И принимаю решение, которое для многих звучит безумно: хочу поплавать. Но не «чтобы побить рекорд» и не ради хайпа. Я ныряю, потому что знаю, как включить в теле режим адаптации, а не режим паники. Три цикла дыхания (тех самых, о которых пойдёт речь), фокус на выдохе, и холод перестаёт быть «врагом». Он становится интенсивным, но терпимым массажем...

Что вы делаете в первые 10 минут после пробуждения? Если ваш ответ — «тянусь к телефону», вы не одиноки. Миллионы людей начинают день с проверки мессенджеров, лент новостей и рабочей почты. И это — самая разрушительная привычка для нервной системы. Представьте, что вы заводите двигатель машины, не прогрев его, а сразу даёте полный газ. Мотор заскрежещет, масло не успеет распределиться, и ресурс двигателя резко сократится. То же самое происходит с вашим мозгом, когда на него обрушивается лавина чужих проблем, требований и тревог, едва он успел открыть глаза...

Вы когда-нибудь пробовали Капалабхати или Бхастрику? Быстрое, ритмичное дыхание, от которого через минуту начинает искрить в голове, а тело наполняется странной, холодной энергией. Обычно это списывают на «пробуждение энергии» или «очищение каналов». Но давайте заглянем под капот. Что реально происходит в вашем организме в эти 90 секунд? Какие биохимические реакции запускаются, какие рецепторы срабатывают и почему это работает именно так, а не иначе? Вчера мы запустили турбины. Сегодня заглянем в топливную систему и систему охлаждения, чтобы понять — как это работает и почему не взрывается...