Кладовая психолога

Вы сделали всё правильно: утром уделили время себе, выполнили цикл интенсивного дыхания, почувствовали прилив сил и ясность в голове. Казалось бы, вот он — идеальный старт дня. Но проходит 20 минут, и вы обнаруживаете себя листающим ленту соцсетей в состоянии фоновой раздражённости. Знакомо? В чём подвох? Дело не в технике дыхания. Дело в том, что произошло (или не произошло) сразу после неё. Вы столкнулись с фундаментальным законом психофизики, который одинаково работает и в космонавтике, и в нейробиологии, и в повседневной жизни...

Для меня таким событием стало знакомство с холотропным дыханием. Я пришла в него не как любопытствующий турист — у меня уже был опыт занятий карате с 10 лет, потом цигун, йога, пранаяма. Я думала, что про дыхание знаю если не всё, то многое. Я ошибалась. Первый же сеанс перевернул моё представление о возможностях психики. А последующее обучение в Институте психотерапии и клинической психологии, повышение квалификации по трансперсональной психотерапии, работа с удивительными мастерами, среди которых...

Вы когда-нибудь пробовали разогнать старую, застоявшуюся машину? Сначала мотор чихает, трясётся, из выхлопной идёт чёрный дым. А потом, если дать газу правильно, он вдруг подхватывает и летит так, будто всю жизнь только этого и ждал. Наше тело в интенсивных дыхательных практиках — та же машина. Особенно если до этого вы жили в режиме «холостого хода» или хронического тормоза. Эта неделя в нашем челлендже — самая мощная и самая волнительная. Мы включили «турбонаддув». И, как и положено в зоне турбулентности, у вас появляются вопросы и сомнения...

Белое море, парусная экспедиция. Стоянка в безлюдной бухте, вокруг — ледяная вода, температура воздуха около нуля. Команда греется в каюте, а я стою на палубе и смотрю на свинцовую гладь. И принимаю решение, которое для многих звучит безумно: хочу поплавать. Но не «чтобы побить рекорд» и не ради хайпа. Я ныряю, потому что знаю, как включить в теле режим адаптации, а не режим паники. Три цикла дыхания (тех самых, о которых пойдёт речь), фокус на выдохе, и холод перестаёт быть «врагом». Он становится интенсивным, но терпимым массажем...

Что вы делаете в первые 10 минут после пробуждения? Если ваш ответ — «тянусь к телефону», вы не одиноки. Миллионы людей начинают день с проверки мессенджеров, лент новостей и рабочей почты. И это — самая разрушительная привычка для нервной системы. Представьте, что вы заводите двигатель машины, не прогрев его, а сразу даёте полный газ. Мотор заскрежещет, масло не успеет распределиться, и ресурс двигателя резко сократится. То же самое происходит с вашим мозгом, когда на него обрушивается лавина чужих проблем, требований и тревог, едва он успел открыть глаза...

Вы когда-нибудь пробовали Капалабхати или Бхастрику? Быстрое, ритмичное дыхание, от которого через минуту начинает искрить в голове, а тело наполняется странной, холодной энергией. Обычно это списывают на «пробуждение энергии» или «очищение каналов». Но давайте заглянем под капот. Что реально происходит в вашем организме в эти 90 секунд? Какие биохимические реакции запускаются, какие рецепторы срабатывают и почему это работает именно так, а не иначе? Вчера мы запустили турбины. Сегодня заглянем в топливную систему и систему охлаждения, чтобы понять — как это работает и почему не взрывается...

Был у меня в экспедиции случай. Мы шли в горах, нужно было заснять заход Солнца в конкретном месте, но мы опаздывали. Бежали с тяжёлыми рюкзаками по камням в гору. Дыхание сбилось, сердце колотилось, но в голове был чёткий фокус: «Успеть». Это был не панический стресс, не хаотичная тревога. Это было состояние контролируемой мобилизации. Мозг и тело работали как единая команда на коротком, мощном рывке. Когда я начала изучать нейрофизиологию дыхания, я поняла: то состояние можно вызывать осознанно...

Вчера был день, когда мы говорили о синхронизации, о дыхании вдвоём, о том удивительном чувстве, когда ритмы сливаются и возникает общее «гравитационное поле». Это важно. Это целительно. Это создаёт мосты между людьми на уровне биологии доверия. Но сегодня — другой день. Сегодня воскресенье. День, когда после всей этой глубокой настройки на другого, после недели крейсерского режима и ровного фокуса, нам нужно кое-что не менее важное. Нам нужно вернуться к себе. Звучит парадоксально? Вроде бы мы и так всегда с собой...

Знакомо чувство, когда вы с кем-то «на одной волне»? Мысли совпадают, ритмы движений синхронны, и общение течет как единый поток. С партнёром, с ребёнком, с близким другом — неважно. Это магическое состояние, которое мы обычно списываем на «химию» или «родство душ». В детстве, чтобы раскачать тяжёлые качели, нужно было попасть в их ритм. Если толкать вразнобой — только устанешь, а качели так и не сдвинутся. Наше общение — те же качели. И у них есть самый первый, самый глубинный ритм, который мы можем настраивать осознанно...

Три языка дыхания. Как цигун, йога и космонавтика пришли к одному открытию Наш февральский челлендж в самом разгаре. Мы уже прошли путь от «аварийного тормоза» до «крейсерского режима». Но сегодняшний разговор — не о техниках. Он — о том общем знаменателе, который независимо друг от друга нашли три, казалось бы, параллельные вселенные: древний цигун, индийская пранаяма и современная космическая медицина. В формате подкаста, вы можете прослушать данный материал тут - https://t.me/in_vr_KatrinJi Я всегда чувствовала это на своей шкуре...

Что, если я скажу вам, что самый эффективный способ справиться с офисным стрессом требует не времени, не спортивной формы и даже не уединения в комнате для переговоров? Что его можно применить на лету, во время звонка или перед сложным письмом, и никто даже не заметит. Десятилетия назад эту методику взяли на вооружение пилоты истребителей и операторы сложных систем, а сегодня нейронаука может объяснить, почему три незаметных движения могут «перезагрузить» вашу нервную систему. Я расскажу о науке, стоящей за этим, и о том, где этому можно научиться...

Запуск мозга: научный лайфхак с дыханием, который отключает тревогу и включает фокус за 5 циклов. Секрет дыхания 4-6-8 Самый сложный этап в любом деле — начало. Первый абзац, первая строчка кода, первый звонок. Вы садитесь за работу, а мозг будто саботирует: гонит поток тревожных мыслей, тянет проверить соцсети, вспоминает все, кроме дела. Знакомо? Это ваш мозг застрял в фоновом «режиме блуждания». Чтобы перевести его в «режим решения задач», нужен не кнут, а точный биохимический ключ. И он у вас уже есть — это паттерн дыхания 4-6-8...