Психолог Надежда Кашапова

Трудно просить. Ещё труднее — терпеть. Иногда мы молчим. Привыкаем не просить. Думаем, что «и так справимся», «неудобно», «не положено». Проглатываем горечь, а потом удивляемся — откуда это выгорание, пустота, раздражение на весь мир? Просить — страшно. Это признание своей уязвимости. Но и молчать — больно. Каждый раз, когда мы не просим, мы как будто сообщаем себе: «Ты недостоин быть услышанным». А ведь это не правда. Быть услышанным — не роскошь. Это необходимость. 👉 А вам легко просить о помощи? Или вы из тех, кто сначала доведёт себя до полного истощения?

Почему я умею слышать боль. Моя история Было время, когда мне казалось, что боль — это единственный способ быть в контакте с собой и с миром. Через страдания я чувствовала, что жива. Через одиночество — что уникальна. Через зависимости — что чувствую, хоть и разрушительно. Через боль я училась быть. Много лет я жила на этой частоте — высокой, тревожной, изматывающей. Я выживала, но не жила. Я держалась, но не стояла на ногах. И я знала, как незаметно боль становится привычной — как будто так и должно быть. Когда я начала путь внутрь себя — осмысленный, искренний, нелёгкий — я шаг за шагом отлеплялась от этой боли. Это был не резкий разворот, не свет после тоннеля. Это была медленная, почти невидимая работа — признать, почувствовать, отпустить. И где-то в этом пути — уже без ролей, схем и страхов — я поняла: я не хочу просто выживать. Я хочу быть. И рядом с теми, кто тоже хочет. Поэтому я и выбрала быть психологом. Не для того, чтобы лечить или исправлять. А чтобы быть рядом. Слышать. Видеть. Чтобы дать пространство для себя настоящего — без масок, схем и ожиданий. Я работаю в психодинамическом подходе. Он — про глубину, про тени, про бессознательное. Но прежде всего — про честность. С собой. Я прошла путь, в котором нет шаблонных ответов. И сегодня я — не просто специалист. Я человек, который знает, как это — быть в тупике. Как это — искать себя по кусочкам. И я здесь, чтобы идти рядом с теми, кто готов начать. Без давления. Без идеальных образов. Просто — по-настоящему. 👉 Откликается ли вам? Через что вы сейчас проходите?

Наши внутренние подростки – это тайная сила нашего психического мира, которая часто высказывается через наши эмоциональные реакции и поведение. Они возникают из-за неудовлетворённых потребностей нашего «внутреннего ребёнка», который все еще ожидает справедливости, уважения, автономии, истинности и честности. Когда эти потребности не удовлетворены, наш внутренний подросток может страдать от гнева, фрустрации, обиды, оскорбления, отвлечения и нетерпимости. Это может привести к различным способам отвлечения, от компульсивного переедания до самоповреждений, и часто выражается через споры и конфликты. Но наши внутренние подростки также могут испытывать горе и одиночество, особенно когда им недостает поддержки и направление в жизни. Иногда они пытаются обрести ощущение силы, контролируя ситуации или пытаясь управлять другими, что часто приводит к нездоровым взаимоотношениям. Итак, помните, что ваш внутренний подросток - это часть вашей души, которая хочет быть услышанной и увиденной. Успех в обращении с ним заключается в том, чтобы удовлетворять его потребности и помогать ему выражаться, а не подавлять или искажать его голос.

Кто ваш главный враг? Обстоятельства, люди или вы сами? Как часто мы списываем неудачи на внешние обстоятельства, других людей или даже неудачную судьбу? Но, может быть, главный враг, который вставляет нам палки в колёса, находится внутри нас? Давайте вместе разберёмся, как и почему мы сами можем саботировать свои действия. Кто ставит вам палки в колёса? Кто рушит ваши планы и мешает похудеть, начать заниматься спортом или доделать проект? Обстоятельства? Люди? Или... вы сами? Иногда кажется, что всё вокруг работает против нас — непредвиденные ситуации, критика друзей или просто неудачные совпадения. Но что, если враг ближе, чем кажется? Что, если главной причиной, по которой вы не достигаете своих целей, являетесь именно вы? Как же так получается, что мы сами иногда саботируем свои собственные намерения. И главное — что с этим можно сделать. Задумайтесь: бывает ли такое у вас? Что именно чаще всего вы саботируете? Как это проявляется? Давайте поразмышляем вместе. Поделитесь в комментариях своими мыслями или примерами ситуаций, когда вы сами себе вставляли палки в колёса. Это бывает на удивление часто, и осознание этого — первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию. "Что для вас сложнее: начать что-то или довести дело до конца?" "Что помогает вам перестать сопротивляться и действовать?" Один мой знакомый годами пытался раскрутить свой проект в социальных сетях. Он планировал постить регулярно, думал над стратегиями, даже начинал несколько раз, но всё как-то затухало. То время не находилось, то вдохновение терялось. И каждый раз, когда проект не шёл в гору, появлялось разочарование, а потом и апатия — «Может, это просто не моё?» Но однажды он понял, что его главная проблема не в обстоятельствах или конкуренции, а в собственных страхах и неуверенности. Страх был не только в том, что у него ничего не выйдет, но и в том, что МОЖЕТ выйти. Ведь как только начнёт расти число подписчиков, придётся выкладываться ещё больше, брать на себя больше ответственности. Оказалось, что на самом деле он избегал не неудачи, а возможного успеха. Когда он это осознал, ситуация начала меняться. Он понял: главное — не ждать идеальных условий или магического "вдохновения", а просто действовать, маленькими шагами. Это очень распространённая проблема, особенно среди тех, кто начинает что-то новое. Возможно, кто-то сможет в этом узнать себя — все мы иногда откладываем что-то, потому что боимся изменений, которые последуют за успехом. И я тоже сталкивалась с чем-то подобным. В какой-то момент я поняла, что причина была не только в том, что я боялась провала. А ещё больше — боялась успеха. Ведь если получится, то придётся ещё больше работать и отвечать за результат. Осознание этого стало для меня поворотным моментом. Я поняла, что главный враг — не обстоятельства, а я сама. Это был непростой шаг, но именно он помог мне начать действовать. Что помогает вам бороться с внутренними "саботажниками"? Давайте обсудим это в комментариях, мне будет интересно узнать ваши истории. #Самооценка #НовыйВзглядНаЖизнь #самосаботаж #психологонлайн

НЕ ДОЖИДАЯСЬ ВЗРЫВА - ВАЖНОСТЬ ЧЕСТНОСТИ С СОБОЙ Мы часто думаем, что "нет" — это слово, которое нужно произносить, только когда больше нет сил терпеть. Когда кто-то пересекает наши границы, настойчиво вторгается в наше пространство, или когда капризы детей начинают выводить из себя. Когда близкие люди снова и снова повторяют одно и то же действие, которое доводит нас до кипения. Когда предложение или просьба совершенно не подходят, а внутри уже давно копится злость, которая готова вот-вот вырваться наружу. В такие моменты нам легче взорваться, чем промолчать, легче оттолкнуть, чем терпеть. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что умение говорить "нет" — это не только способ защититься в критический момент? Это ещё и способ предотвратить этот критический момент, задолго до того, как всё дойдёт до взрыва. Способ сказать о своих чувствах, когда они только начинают беспокоить, а не когда уже начинают разъедать душу. Это искусство отказа даже хорошим людям и от хороших возможностей, когда понимаешь, что тебе это сейчас не подходит, даже если это кажется нелогичным. Иногда наше "нет" — это единственное, что может предотвратить накапливающийся осадок обид и недовольства. Это честность с собой и с другими. Это готовность отказываться не потому, что мы не можем, а потому что мы не должны. Потому что за нашими "да" и "нет" стоит нечто большее, чем просто слова — стоит наше желание жить в гармонии с собой и с теми, кто нас окружает. Умение говорить "нет" вовремя — это основа долгих и крепких отношений. А способность отдыхать и заботиться о себе ещё до того, как наступит полное изнеможение, — это ключ к здоровой и счастливой жизни. Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Она начинается с умения говорить "нет" и устанавливать личные границы, чтобы сохранить внутренний баланс и гармонию в отношениях с окружающими. Если вы хотите узнать больше о том, как эффективно заботиться о себе и сохранять эмоциональное равновесие, приглашаю вас пересмотреть мой прямой эфир "Забота о себе". В этом эфире я делюсь практическими советами и методами, которые помогут вам поддерживать гармонию в своей жизни ⤵️⤵️⤵️ https://dzen.ru/video/watch/6436964c328e4c528f56e155?rid=3227599095.1150.1725189130235.26739

Разгадать — но что? Когда мы ищем разгадку жизни, оказывается, что куда бы мы ни шли, мы уже там. Что бы ни делали, это уже случилось. И главный вопрос, который стоит перед нами, — как жить с этим? Как реагировать? Что делать дальше? Мы часто забываем, что единственное, чем мы на самом деле располагаем, — это настоящий момент. Мы скользим по жизни, как будто находимся где-то еще, погруженные в мысли о прошлом или мечтах о будущем, и теряем контакт с «здесь и сейчас». В такие моменты мы словно отключаемся от своей истинной сущности и всех тех возможностей, которые у нас есть для роста и изменений. Когда это происходит, мы перестаем быть хозяевами своей жизни и становимся заложниками автоматических реакций и шаблонов мышления. В такие моменты мы теряем связь с тем, что делает нас уникальными, с нашей способностью творить, учиться и развиваться. И если не замечать этих моментов, они могут превратиться в тень, окутывающую всю нашу жизнь. Чтобы этого не случилось, нужно время от времени останавливаться, вдыхать настоящий момент, наблюдать его во всей его полноте и учиться у него. Только так мы сможем открыть для себя истину текущего момента, принять её и использовать для движения вперед. Если мы будем постоянно упускать моменты настоящего, рискуем потерять самое важное в жизни. Наше неосознанное поведение, продиктованное страхами и сомнениями, создаст проблемы, которые с годами станут только больше. И если мы не возьмём ответственность за свою жизнь, можем потерять ощущение смысла и цели. Со временем мы можем потерять веру в свои способности перенаправить энергию таким образом, чтобы она приносила нам большее удовлетворение, счастье и, возможно, даже улучшала бы наше состояние здоровья. Поэтому так важно оставаться в контакте с настоящим, с собой и своими настоящими желаниями. Осознанное присутствие — это ключ к богатой и полной жизни, где мы действительно живём, а не просто существуем. #УправлениеСтрессом #РесурснаяПерезагрузка #УкреплениеЭмоциональнойУстойчивости #Психотерапия

ВСЁ, ЧТО УГОДНО, КРОМЕ ПРАВДЫ Почему наша жизнь так часто полна иллюзий? Можно ли полностью избавиться от них? Вероятно, нет. Иллюзии помогают нам скрываться от боли, которая связана с правдой. Мы создаем их, чтобы избежать того, что кажется невыносимым. Но правда неизбежно настигнет нас, и если мы будем продолжать её игнорировать, то рискуем заплатить за это болезнями и внутренними страданиями. Каждый из нас стремится найти свою правду, но этот путь зачастую бывает долгим и мучительным. Настоящая свобода приходит только тогда, когда мы решаемся взглянуть правде в глаза, какой бы болезненной она ни была. Существует эффективный способ этого достижения: честно рассказать себе историю своего детства и вновь пережить её эмоционально. Это помогает нам освободиться от душевных страданий. Но если мы ограничимся лишь холодными интеллектуальными выводами, не пройдя через эмоциональное осознание, то останемся пленниками собственных иллюзий. Наше прошлое изменить невозможно. Ничто не способно компенсировать тот ущерб, который был нанесен нам в детстве. Однако мы можем изменить себя, восстановить свою внутреннюю целостность. Это требует внимательного анализа тех событий, что сохранились в нашей памяти, и глубокого осознания их значения. Этот путь нелегкий, но он позволяет выйти из незримой тюрьмы прошлого и перестать быть бессознательными жертвами детских травм. Мы можем взять на себя ответственность за свою судьбу, понять свою жизненную историю и, в конечном итоге, примириться с ней. Тем не менее, большинство людей выбирают противоположный путь. Они избегают воспоминаний о своём прошлом и не осознают, что именно детские травмы предопределяют их сегодняшние поступки. Они продолжают оставаться пленниками детства, не осознавая его проблем. Эти люди стремятся избегать тех опасностей, которые когда-то были реальными, но уже давно потеряли свою актуальность. Их поступками управляют глубоко спрятанные в подсознании воспоминания, чувства и потребности, которые будут контролировать их, пока неосознанное не станет осознанным. Например, вытеснение воспоминаний о пережитых издевательствах часто заставляет людей разрушать свою и чужие жизни, оправдывая свои действия патриотическими или иными благородными мотивами. Таким образом они скрывают от себя правду и избегают встречи с болью, которая была пережита в детстве. Многие взрослые, прошедшие через мучительное детство, оказываются в ловушке, где причиняют себе новые страдания. Они ищут утешение в отношениях или группах, основанных на доминировании, подчинении и контроле. Некоторые женщины, пытаясь справиться с прошлыми травмами, украшают свои тела татуировками и пирсингом, утверждая, что они не чувствуют боли. Их высказывания искренни, потому что они рано научились не замечать боль. Они преодолевают любые границы, лишь бы не пережить ужасы своего детства и юности, когда их подвергали физическому и сексуальному насилию, убеждая, что это было для их блага. Эти женщины, преследуемые воспоминаниями о пережитом насилии, часто находят утешение в сексе, алкоголе, наркотиках или чрезмерной работе, чтобы избежать боли прошлого. Они постоянно вынуждены подстегивать себя, чтобы не останавливаться ни на мгновение, ведь тогда боль может вернуться. Они боятся одиночества, которое кажется хуже смерти. Но даже в глубине этой травмы есть надежда. Если они осмелятся встретиться лицом к лицу со своими болезненными воспоминаниями, они могут осознать, что признание и принятие своей истории способны сделать их свободными. Что действительно убивает, так это защитный щит, который они построили вокруг себя, скрывая правду о своих страданиях. #насилие #самооценка #новыйвзгляднажизнь #психологонлайн #травманасилия

"Я В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ НИЧЕГО НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, ЭТО БЕСПОЛЕЗНО" Сколько раз вы ловили себя на таких мыслях? Подобные фразы словно коварные ловушки засаживаются в голове и блокируют любые усилия изменить свою жизнь к лучшему. Как только в вашем сознании прочно обосновывается эта установка, вы добровольно отдаёте контроль над своей судьбой и превращаетесь в жертву обстоятельств. Но почему так происходит и как это отражается на нашей жизни? Психологи давно изучают механизм, который называется "состояние жертвы". Это состояние мышления и поведения, при котором человек чувствует, что он бессилен изменить свою жизнь. Словно бы его усилия заранее обречены на провал, и он даже не пытается что-либо изменить. Этот подход схож с выученной беспомощностью, когда человек теряет веру в свои силы и возможность повлиять на ситуацию. Почему мы попадаем в эту ловушку? Часто это следствие травмирующего опыта или негативных жизненных событий, которые оставляют глубокий след. Возможно, в прошлом вы сталкивались с ситуациями, где ваш голос или действия не имели значения. Со временем такие опыты формируют убеждение, что бороться бесполезно, и человек начинает воспринимать себя как жертву обстоятельств, зависимую от внешних условий. Состояние жертвы усиливается, если негативные убеждения подкрепляются внешними факторами, например, токсичными отношениями или неблагоприятной средой. Жертва начинает верить, что любые попытки улучшить свою жизнь будут тщетными. Это ведёт к пассивности, отказу от борьбы и попыток изменить что-то к лучшему. Самое опасное последствие этого состояния – это внутренний паралич, когда человек просто перестаёт действовать, даже имея возможности. Но что же можно сделать, чтобы выйти из этой роли? Важно осознать, что состояние жертвы – это прежде всего внутреннее убеждение, а не объективная реальность. Конечно, изменить мышление непросто, особенно если вы долгое время находились в роли жертвы. Но это возможно. Маленькие шаги к изменению самовосприятия, к восстановлению контроля над собственной жизнью помогут выбраться из этого состояния. В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли "У меня всё равно ничего не получится", попробуйте задать себе вопрос: "Действительно ли это так? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию?". Даже маленькие действия в направлении своей цели способны разрушить этот замкнутый круг беспомощности и вернуть вам контроль над своей жизнью. Итак, вы можете продолжать следовать за убеждением "я не могу ничего изменить" и оставаться в состоянии жертвы, или начать действовать, постепенно возвращая себе силу и влияние на свою жизнь. Выбор всегда остаётся за вами. #самооценка #НовыйВзглядНаЖизнь #ПсихологОнлайн #состояниежертвы