Самооценка

​​Я много говорю в своих постах о важности самосострадания, теплого и бережного отношения к себе. Но хочу обратить ваше внимание, друзья: самосострадание и жалость к себе - это разные вещи. Грамотная самоподдержка означает не жалеть себя, а именно сострадать себе. В чем отличие? Жалость — это чувствительность к страданию, которое испытывает другой или мы сами. А сострадание — это не только про «чувствовать страдание», но и про «быть готовым и иметь желание предотвратить страдание или облегчить его». То есть жалость — это нечто пассивное, тогда как сострадание — это активная и смелая позиция. Существуют научные исследования, которые показали, что если грамотно практиковать самосострадание, можно изменить к лучшему уровень кортизола, амилазы и вариабельность ритма сердца. Словом, уменьшить уровень стресса. Именно развитие навыка самосострадания легло в основу compassion-focused therapy (терапии самосостраданием), которая сейчас успешно применяется для лечения клинической депрессии, тревоги и даже биполярного расстройства. В следующих постах я поделюсь с вами техниками, которые вы сможете активно применять для самоподлержки в трудных ситуациях🤍

Чем больше вы себе нравитесь, чем больше вы самого себя уважаете, тем больше вы любите и уважаете других, тем больше они любят и уважают вас. Брайан Трейси Всем отличного дня, друзья!🌹 Совсем скоро выходные 😃

"Чем больше человек имеет внутри себя, тем меньше он ждёт от остальных." Ирвин Ялом Всем отличного солнечного дня!🌹

А вы знали, что привычка критиковать себя заметно мешает вам достигать жизненных целей и понижает мотивацию? Поэтому поспешите скорее расстаться с этой вредной привычкой! Каждый раз, когда в голове начинают звучать обвинения («Ну что я за дурак», «Какой же я криворукий», «Ничего нормально не могу сделать»), останавливайте себя. Заменяйте обвинения словами поддержки: «Всё в порядке, следующий раз у меня получится», «Ничего страшного, это легко исправить», «У всех бывают неудачи». Важно, чтобы у вас закрепилась новая полезная привычка: поддерживать себя. Именно так формируются внутренние опоры, которых очень многим из нас не хватает.