Техники самопомощи

​​Вы наверняка уже знаете, что когда вас одолевают тревожащие мысли, важно не раскручивать их в своей голове, не думать их, а постараться переключиться. Например, на что-то во вне. Но сделать это бывает довольно сложно. Негативные мысли могут затягивать, забирать наше внимание. Есть один хороший способ, чтобы помочь себе переключиться с мыслей на тактильные ощущения. Возьмите маленький тряпичный мешочек. Положите внутрь какую-нибудь мелочь: пуговицы, бусины, игрушки из киндер сюрпризов отлично подойдут. Держите мешочек всегда при себе, в сумочке или кармане. И теперь, когда вы почувствуете тревогу, когда вас начнут одолевать неприятные мысли, берите это мешочек в руку и прощупайте его содержимое через ткань. Старайтесь при этом представлять то, чего касаются ваши пальцы: вот это наверняка маленькая синяя пуговица, а это машинка из киндера, а это напёрсток и т.п И вы почувствуете, что тревога уходит, мысли, а от которых было так сложно избавиться, вас не беспокоят. Это действительно работает, ведь в результате этой техники вы переключаете свое внимание, перестаёте подпитывать свои грустные мысли. Кстати, думаю, что четки перебирают именно с этой же целью.

Можно ли "стереть" из памяти неприятные болезненные воспоминания? Давайте попробуем это сделать при помощи техники «горящего письма». Запишите на листок бумаги свои воспоминания, от которых вы хотите избавиться. Постарайтесь описать их как можно более подробно. Затем лист бумаги с вашими воспоминаниями следует поджечь. Глядя на огонь, представляйте, как неприятные воспоминания сгорают вместе с этим листком. Поставьте себе задачу почувствовать облегчение, освобождение, пока вы смотрите на огонь. Важно понимать, что это не магический ритуал, а всего лишь психологическая уловка для нашего сознания. В этой технике мы используем прием эмоционально - образной терапии. Очень важно, чтобы при ее выполнении у вас присутствовало искреннее желание избавиться от воспоминаний и отпустить их.

​​Я - это не мои мысли. Мое "Я" гораздо шире и глубже. Оно включает много всего, помимо моих мыслей. Я - это мой опыт, моя индивидуальность, мои личные качества, мои отношения, моя работа и увлечения... Почему же мои мысли иногда так сильно влияют на меня, как будто они - единственное, что есть в моей жизни? Одна-единственная тревожащая мысль может так на меня влиять, что уже и жить-то не хочется, пропадает мотивация что-то делать, куда-то двигаться. Радость пропадает. Ведь кроме этой мысли у меня есть ещё так много всего... Если прямо сейчас у вас есть какая-то пугающая, неприятная, портящая настроение мысль, то предлагаю сделать следующее упражнение: Закройте глаза и представьте большой серый круг. Этот круг - и есть ваша мысль. А теперь начинайте медленно уменьшать его до размера точки. Расположите эту точку где-нибудь с краю большого разноцветного круга, который открывается вашему внутреннему взору по мере уменьшения серого круга. Этот цветной круг - и есть ваша жизнь. Ваша тревожащая мысль - всего лишь точка, занимающая совсем мало места. Эта практика лишит ее силы. Вам сразу станет спокойнее.

Репост