Практикующий психолог - Блинова Анна

Вы просыпаетесь, и еще до того, как открыли глаза, в груди уже поселился тяжелый ком. Сердце колотится, мысли скачут: «Что сегодня опять пойдет не так? Почему я опять не выспался? А если у меня проблемы со здоровьем?» Вы пытаетесь «взять себя в руки». Говорите себе: «Не ной, соберись, тряпка». Вы строите планы, пытаетесь все контролировать, перепроверяете свои действия по десять раз, стараетесь никому не писать лишнего, чтобы не осудили. Знакомо? Парадокс в том, что чем больше вы боретесь с тревогой, тем сильнее она становится...

Ко мне на консультации часто приходят люди с одним и тем же запросом. Они говорят: «Я не чувствую радости. Я просыпаюсь уставшим(ей). Мне всё равно. И я не понимаю, что со мной не так». Долгое время они считают это ленью, слабостью, отсутствием силы воли. Пытаются взять себя в руки, пьют энергетики, идут в спортзал через «не могу». Но легче не становится. Потому что это не лень, а синдром эмоционального выгорания. Сегодня расскажу, что на самом деле происходит с психикой, когда вы «сгораете», и как профессиональная помощь может вернуть вас к жизни...

Лето должно быть временем легкости. Так нам говорят фильмы, реклама и ленты соцсетей. Мы видим улыбающихся людей на пляжах, шумные компании на верандах и идеальные закаты. И если вы в этот момент сидите дома, чувствуя тяжесть в груди, или находясь на курорте, испытываете панику вместо радости, первая мысль, которая приходит в голову: «Со мной что-то не так». Как психолог, работающий с тревожными состояниями и паникой, я часто слышу от клиентов одну и ту же жалобу именно в летний сезон: «Все вокруг счастливы, а я чувствую себя еще более одиноким(ой) и мне тревожно...

Если вы читаете эти строки, скорее всего, вы уже давно знакомы с этим состоянием. Сердце замирает или колотится без видимой причины. Мысли крутятся по кругу, будто назойливые мухи. Внутри — постоянное напряжение: «вот-вот что-то пойдёт не так». Вы пробовали «просто не думать», пили успокаивающие чаи, осваивали дыхательные техники… Но тревога возвращается. Почему так происходит и что с этим делать — разберёмся по шагам. Тревога — не враг и не «психическая поломка». Это древний механизм выживания....

Знакомая ситуация? Бегаете по врачам, сдаёте анализы, проходите УЗИ и ЭКГ, а в карте всё та же аббревиатура — ВСД. Сердце то замирает, то колотится, голова кружится, давление скачет, а «органики не найдено». Страх растёт, силы заканчиваются, кажется, что тело вот-вот сдаст… Выдыхаем. Прямо сейчас разложим всё по полочкам. Давайте сразу расставим точки над `i`: в международной классификации диагноза «вегетососудистая дистония» просто нет. Это не патология органов, а набор симптомов, который кричит одно: «Хозяин, я в перегрузе! Вегетативная нервная система истощена»...

«Мой сын лежит на кровати и смотрит в потолок. На просьбу помочь — „потом“. На предложение погулять — „не хочу“. Уроки делает с боем, от секций отказался, друзья не интересуют. Я не знаю, что делать. Это лень? Переходный возраст? Или я что-то упустила?» С таким запросом ко мне на консультацию приходит каждый второй родитель подростка. И я сразу хочу вас успокоить: в 70% случаев это не лень и не депрессия. Но игнорировать это состояние нельзя. Давайте разбираться. Проблема часто в том, что мы смотрим на одно и то же, но видим разное...

Знакомо чувство, когда после обычного разговора вы выжаты как лимон? Когда вроде бы «ничего страшного не произошло», но внутри — напряжение, вина или тихая злость? В интернете сейчас модно говорить про токсичных людей. Но давайте сразу расставим точки над `i`: в академической и клинической психологии такого диагноза не существует. Токсичность — это не клеймо на личности, а название устойчивой модели взаимодействия, которая ранит, истощает и закручивает вас в замкнутый круг. Я пишу эту статью не для того, чтобы навешивать ярлыки или делить мир на «жертв» и «агрессоров»...

Тишина на кухне. Закрытая дверь в комнату. Вы ходите на цыпочках, боясь постучать и сорвать концентрацию, а ребенок не выходит, потому что знает: сейчас снова спросят про подготовку. Напряжение висит в воздухе так густо, что его можно резать ножом. Знакомая картина? Экзамены близко, и кажется, что ставки слишком высоки. Я работаю психологом онлайн, и через экран вижу, как меняется атмосфера в семьях выпускников. Иногда родители стараются так сильно помочь, что невольно добавляют давления. Сегодня предлагаю отложить панику и включить стратегию...

Бывало ли у вас такое: вы просыпаетесь, и еще до того, как встать с кровати, внутри все сжимается? В голове крутится назойливая пластинка: «А вдруг со мной что-то не так? Вдруг это сердце? Вдруг опухоль?». Вы идете к врачам, сдаете анализы, проходите МРТ, ЭКГ, УЗИ и тд. И каждый раз слышите одно и то же: «Вы здоровы. Это нервы». Но как можно быть здоровым, если каждое утро начинается с паники? Если сердце колотится так, что слышно в ушах, а врачи разводят руками? Я знаю это состояние не понаслышке...

Знакомо это чувство, когда вдруг перехватывает горло? Сердце начинает колотиться так, что кажется, сейчас выскочит из груди. Воздух становится густым, как желе, его невозможно вдохнуть. В голове одна мысль: «Всё, я умираю» или «Я сейчас сойду с ума». В этот момент логика отключается. Инструкции вроде «просто успокойся» или «выпей водички» вызывают только злость. Потому что вы не можете просто взять и выключить страх. Это как пытаться остановить поезд голыми руками. Я не буду говорить вам, что «это всё нервы» или «вы просто устали»...

Знакомое чувство? Вы проверяете, закрыта ли дверь, в десятый раз. Или смотрите на телефон и придумываете сценарии, где близким стало плохо. Или просто просыпаетесь с тяжелым комом в груди, хотя объективно в жизни всё спокойно. Этот навязчивый страх — «как бы чего не вышло» — один из самых изматывающих. Он не дает радоваться моменту, потому что всё внимание направлено в гипотетическое будущее, где обязательно произойдет катастрофа. Тревога за близких становится фоном, на котором строится вся жизнь...

Ваш подросток избегает зеркал, краснеет при любом внимании и уверен, что у него ничего не получится? Знакомо? Давайте разберемся, что на самом деле происходит в голове у ребенка и как ему помочь. Привет,...