PRO nevroz с Ульяной Граммаковой | современная психотерапия

НЕВРОТИК НЕ ВОСПРИНИМАЕТ ЖИЗНЬ БЕЗ ТРУДНОСТЕЙ. ☝🏻 Он привык жить в борьбе. И когда внешний стресс отсутствует, человек невротичный создает его сам и вот почему: 1️⃣Он искренне считает, что все хорошее можно получить лишь через колоссальные усилия. «Бесплатный сыр бывает только в мышеловке» - это жизненный лозунг человека невротичного. 2️⃣ Простые решения невротику кажутся «недостаточно хорошими», а вот сложные «более верными». Ведь тут нужно приложить усилия, потрудиться, пострадать. А простота - это что-то недостойное. 3️⃣ «Борьба» - это привычное, а вот легкость пугает, потому что это что-то доселе невиданное и непонятное. 4️⃣ Если не бороться, то что тогда? Пустота? Чем заполнить жизнь? Лучше уж борьба. 5️⃣ Борьба может быть своего рода наказанием. Я пока недостаточно хорош для легкости, поэтому придется побороться. Как менять? 🤍Изменения происходят только лишь через ОСОЗНАНИЕ того, какое наше правило создает тот или иной жизненный шаблон. 🤍 Намеренно делайте НАПЕРЕКОР правилу, выбирайте другой путь, наблюдайте что произойдет. 🤍 Фиксируйте все положительные изменения, обращайте особенное внимание на то, что ничего СТРАШНОГО НЕ ПРОИЗОШЛО. 🤍 Определяйте пользу, которую вы получили, сделав ИНАЧЕ

3 САМЫХ ВАЖНЫХ ФАКТОРА, которые нужно знать про тревожные и депрессивные расстройства: 1️⃣ Тревожные и депрессивное расстройства - это расстройства эмоционального спектра и они обратимы. ⬇️ 2️⃣ Эмоции всегда проходят. Они изменчивы и зависят от ситуации (куда входят также ваши мысли) ⬇️ 3️⃣ Вы не даете пройти этим расстройствам исключительно из-за застревания в эмоциях и мыслях.

Знаете почему тревога для многих людей ТАК НЕПЕРЕНОСИМА? 🔺Потому что одним из составляющих компонентов тревоги является БЕСПОМОЩНОСТЬ. Можно быть храбрым перед лицом опасности, но в состоянии тревоги чувствуешь себя беспомощным. Оказаться беспомощным особенно невыносимо для тех, кто всю жизнь старается быть идеальным. 🔺Вторым малоприятным элементом тревоги является ее очевидная ИРРАЦИОНАЛЬНОСТЬ. Для некоторых людей сама мысль о том, что какие-то иррациональные факторы могут ими руководить, является просто непереносимой. 🔺И третий элемент, вытекающий из иррациональности, это ощущение того, что с нами что-то НЕ ТАК. Ничто не вызывает столь сильного противодействия (поначалу), как осознание того, что мы должны что-то изменить внутри нас. Но чем безнадежнее человек ощущает себя в паутине своего страха, тем сильнее он цепляется за иллюзию, что он во всем прав и совершенен. 🔹На самом деле, это все только у нас в голове, а тревога - это эмоция, которая из вашего врага может превратиться в важный показатель того, что что-то нужно поменять.

Здравствуйте! Если честно, я не лучший пример человека, который принимал АД. Я не из тех, кто спокойно сошел с антидепрессантов и продолжил жить как ни в чем не бывало. И этому есть объяснение: Мой невроз крутился вокруг симптоматики, и во время приема АД я абсолютно не проработала свои страхи. ➡️ У меня был хороший психотерапевт, но так как он сам не прошел через невроз, то не смог дать мне нужные инструменты, чтобы справляться с симптомами. В итоге я абсолютно не понимала что мне делать со всей симптоматикой кроме как «не бояться ее». ‼️Поэтому после отмены препаратов мой путь выхода только начался. И он был достаточно долгий так как, безусловно, сама по себе тревожность не проходит. Это большая и длительная работа над собой (2 года острого состояния, постепенный выход и, как я называю, «постневроз» - когда ты вроде уже живешь нормальной жизнью, а вроде и не совсем) ✅ Сначала я училась работать с симптоматикой. Когда я постепенно научилась более-менее справляться с симптоматикой, то ее значимость начала снижаться, а вместе с ней и тревога. Под симптоматикой я имею ввиду симптомы в теле, навязчивые мысли, саму тревогу. Но у меня осталась тревожность - ситуативная, а порой и фоновая. ✅ И тогда уже я перешла к полноценной работе с личностью - училась отпускать контроль, делать неидеально и просто делать, проявляться, защищать себя, забивать на чужое мнение и так далее. И параллельно училась жить с тревожными мыслями, управлять ими и собой. Я и сейчас, уже не в неврозе, продолжаю работать со своей личностью, потому что работа над собой - это, к сожалению или к счастью, работа длиною в жизнь.

Здравствуйте! 🗝️ Ключ к выходу из невроза - это стать пофигистичнее, меньше переживать, меньше тревожиться. Когда Вы переживаете, что недостаточно делаете, недостаточно стараетесь, Вы, по сути, делаете все наоборот. 🔹Поймите, что переживать справитесь Вы или нет - бессмысленное занятие. Это никак Вам не поможет, а сделает только хуже. 🔹Всегда, абсолютно всегда спрашивайте себя: «Эти мысли мне помогут или сделают хуже?», «Есть ли в них смысл, я что-то изменю, если буду в них вовлекаться?». 🔹С чего Вы взяли, что Вы не справитесь? - Это состояние неизлечимо? Нет, это не так. - Тысячи людей справляются, и почему же не справитесь именно Вы? Выйти из невроза или нет - это решение, которое принимаете только Вы. ➡️ Если Вы подписаны на мой канал, значит у Вас есть вся информация, необходимая для выхода из невроза. Просто продолжайте делать, идти к цели, а сомнения, они всегда будут. Главное, не дайте им сбить себя с пути.

☝🏻 Потому что в определенное время тревога (а навязчивые мысли - это тоже проявление тревоги) становится привычным состоянием, и когда ее нет, то человеку становится непривычно, он начинает испытывать дискомфорт. ➡️ Следом начинаются мысли: «А что если сейчас тревога вернется», что создает еще больше переживаний и, конечно, никакого ощущения покоя и безопасности. 🔹Второй момент заключается в постоянном контроле своих ощущений и переживаний. И как только тревога уходит, этот контроль не дает расслабится поскольку человек продолжает сканировать свои ощущения. Что делать? Учиться отпускать контроль. Ловить себя на постоянном отслеживании своих ощущений и силой воли переставать это делать и переводить внимание на что-то другое. ‼️Мы контролируем потому что искренне считаем, что если отпустим этот контроль, то станет хуже, произойдет что-то ужасное. На самом деле, контроль - это дисфункциональное поведение. Чем больше мы контролируем, тем сильнее становятся наши ощущения, и тем больше мы в них увязаем.

🔹Пятая черта невротика связана с сексуальной сферой. Ее можно разделить на два вида: 1️⃣ Навязчивая потребность в сексуальной активности 2️⃣ Запрет на сексуальную активность. Этот запрет может вступать в действие при приближении лиц другого пола, в процессе ухаживания, либо проявляться в чувственности. Запреты также, в свою очередь, можно разделить на следующие: 🔸Запрет на удовольствие. Невротик может считать сексуальное наслаждение чем-то постыдным, греховным или недостойным. Это связано с внутренними моральными запретами, часто идущими из детства (строгое воспитание, религиозные установки). 🔸Запрет на близость. Страх эмоциональной зависимости и уязвимости заставляет невротика избегать глубоких сексуальных связей. Он может воспринимать секс как механический акт, лишённый чувств. 🔸Запрет на собственную сексуальность. Невротик может подавлять свои желания, считая их "неправильными" или "грязными". 🔸Запрет на инициативу. Запрет делать первый шаг. Это связано со страхом быть отвергнутым или показаться "плохим". 🔸Запрет на свободу выбора. Невротик может подчиняться партнёру, не осознавая своих истинных желаний, либо, наоборот, саботировать отношения из-за страха потерять контроль. Почему эти запреты возникают? 🔻Базальная тревога - чувство незащищённости, формирующееся в детстве из-за подавляющего, холодного или гиперконтролирующего воспитания. 🔻Невротические защиты (бессознательные стратегии, которые психика использует, чтобы не сталкиваться с переживаниями) такие как идеализация, отчуждение от себя, гиперконтроль, компульсивные стратегии (стремление к власти или уходу от отношений). 🔻Конфликт между "реальным Я" и "идеальным Я". Невротик стремится соответствовать навязанным стандартам, отрицая свои естественные потребности.

Еще немного на тему «ДЕПРЕССИЯ И ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО». 🫥 Ключевой момент, который может снизить вашу тревогу относительно депрессии: У депрессии всегда есть причина! И этой причиной вы можете управлять! 🔹Когда мы говорим о манифестации депрессии, то часто причиной тому служит ПОТЕРЯ СМЫСЛОВ. Когда будущее для человека не представляет интереса, когда человек не мыслит свою жизнь без чего-либо или без кого-либо, когда он разочарован, когда не видит выхода из сложившейся ситуации. 🔹А также ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПАССИВНОСТЬ, когда человек перестает чем-либо заниматься, выходить куда-то, встречаться с людьми. Он закрывается дома, а чаще всего ложится в кровать, и перестает участвовать в собственной жизни. ‼️Депрессия не наступает просто от того, что у вас тревожное расстройство. Если вы верите в то, что выход есть, если стараетесь, то депрессия вам не светит. Разочарование, грусть, тоску, периодическое отчаяние, которое вы испытываете в тревожном расстройстве - это не депрессия, это так называемый НЕГАТИВИЗМ, вызванный бесконечными вопросами «а что если» (То есть ТРЕВОГОЙ!).⤵️ А что если я всегда такой буду? А что если я испытаю эту эмоцию еще раз? А что если это не невроз? А что если я болен? А что если у меня не получится? Продолжаем учиться работать с мыслями, а депрессию оставьте в покое за ненадобностью. ☝🏻 А если у вас и есть на то причина в виде какой-либо ситуации, то разбираемся первоначально с самой ситуацией, а не с вашими эмоциями.

Вы можете быть очень удивлены, но еще одна черта, свойственная невротику, это агрессивность! Нападки, унижение других людей, посягательство на чужие права и другое проявление враждебности. Поведение такого рода проявляется в двух разных формах: 1️⃣ Склонность быть властным, критиковать или придираться. Временами, люди, склонные к такому поведению, осознают, что являются агрессивными. Но чаще всего, они искренне субъективно убеждены в своей правоте. 2️⃣ Уверенность невротика в том, что его постоянно обманывают, им управляют и унижают. Эти люди часто не осознают того, что это исключительно их собственное искаженное восприятие. Они уверены в том, что весь мир ополчился против них.

🔹Третья черта невротика - это наличие различных запретов, который он сам себе устанавливает. Из можно разделить на 3 группы: 1️⃣Запреты самоутверждения (собственного «я»). К ним относятся внутренние заперты на то, чтобы выразить свое желание, что-то попросить, сделать что-либо в своих интересах, высказать свое мнение, выбрать человека, с которым хочется общаться. 2️⃣ Запреты утверждения своей позиции. Невротик часто неспособен защитить себя от нападок или сказать «нет». Например, ему сложно отказать продавцу, который навязывает ненужный товар; или не принять приглашение от друзей сходить куда-то; или даже пресечь любовные поползновения. 3️⃣ Запреты на свои желания. Они проявляются в трудностях при принятии решений, формировании своего мнения, осознания своих собственных желаний. У некоторых людей это также проявляется в неспособности планировать - будь то поездка за город или долгосрочные жизненные планы. Невротик может проявлять пассивность даже в таких важных решениях, как выбор партнера или профессии. А все потому, что невротиком движут определенные невротические страхи.

🔹 Вторая черта невротика - это внутренняя незащищенность. А именно ощущение неполноценности и несоответствия. Это проявляется в убежденности в своей некомпетентности, глупости, непривлекательности. ☝🏻Важно, что все эти убеждения могут существовать без какой-либо реальной обоснованности. ➡️ Например, человек с весьма высоким интеллектом будет считать себя глупым, а очень привлекательная женщина - некрасивой. И это совсем не напускное, все эти якобы «недостатки» воспринимаются невротиком как факт. ✅ Проявляться это чувство неполноценности может двумя способами: 🔸Во-первых, в виде жалоб или тревог. 🔸А во-вторых, они могут быть скрыты за компенсаторными потребностями в самовозвеличивании, которые проявляются в виде склонности показывать себя в выгодном свете, производить впечатление на других и на себя самого. Тот или иной способ может выходить на первый план, но чаще отчетливо ощущается наличие обеих тенденций.

Упражнение «Зеркало» (для женщин) 🪞 Отличное упражнение для поднятия самооценки, для того, чтобы научиться любить себя и нравиться себе. Что делаем? 🔹Становимся перед зеркалом голышом ☝🏻и в течение нескольких минут подмечаем все свои достоинства. Абсолютно все. 🔹Произносим вслух все, что вам в себе нравится. 🔹Полностью игнорируем и пропускаем мимо ушей критичные замечания внутреннего голоса по поводу своей внешности. 🔹Делаем каждый день. Задача - постепенно замечать и подмечать все свои достоинства, которые ускользают из фокуса вашего внимания. ‼️Чем больше своих достоинств вы начнете замечать и чем чаще будете на них фокусировать внимание, тем выше будет ваша уверенность в себе.