PRO nevroz с Ульяной Граммаковой | современная психотерапия

Пока у Вас сохраняется высокая тревожность и симптоматика Вы так или иначе будете думать о своем неврозе. Было бы неправдой сказать Вам, что можно совсем не думать о том, что Вас волнует. ‼️ Но что можно и нужно сделать - это изменить направленность мыслей. Например, думать не о том, как Вам плохо, а о том, как Вам научиться правильным реакциям, какие упражнения сделать и в каком направлении двигаться, какой Вы хотели бы стать после выхода из невроза. Тогда эти мысли будут задавать Вам продуктивный вектор движения. ✅ Также важно понимать, что если Вы боритесь с неврозом, это означает, что Вы боритесь с собой. Потому что невроз - это не болезнь, а состояние нашей психики в настоящем благодаря нашим реакциям. Пытаясь побороть невроз Вы пытаетесь просто заглушить все симптомы, но не менять себя. Проблема в том, что эта тактика неверна, так как только усиливает напряжение. Вместо этого попробуйте поставить себе цель не побороть невроз, а стать лучшей версией себя - не только справиться с неврозом, но и качественно поменять себя в лучшую сторону - стать спокойнее, мудрее, устойчивее. 💡 И, конечно же, всегда стоит помнить про техники КПТ, такие как не вовлечение в мысли, отстранение от сканирования ощущений в теле, позволение эмоциям быть и тд. Их нужно применять ежедневно для того, чтобы они становились Вашей привычкой. Потому что именно эти техники помогают менять отношение к своему самочувствию, а значит оно больше не будет Вами управлять.

Добрый день! Спасибо, что поделились Вашей ситуацией, давайте попробуем подумать, что можно сделать. Во-первых, важно понять 2 вещи: 1️⃣ Вы не плохая мать, и Вам не нужно винить себя, что Вы воспитали инфантильного сына (со слов Вашего сына). Далеко не все наши особенности характера зависят от воспитания. Большое значение имеют также биологический фактор и события, происходящие в нашей жизни (тот самый биопсихосрциальный подход), за которые Вы не несете никакой ответственности. Даже если Вы не были идеальным родителем (а кто им был?) и допускали ошибки (также, как и абсолютно каждый из нас), Вы воспитывали сына так, как могли на тот момент исходя из Ваших лучших побуждений. Взрослая позиция человека (здесь я имею ввиду Вашего сына) заключается не в том, чтобы обвинять всех в своих неудачах, а в том, чтобы выстраивать свою лучшую жизнь исходя из того, что мы имеем и принимая то, что с нами было. У каждого из нас были свои трудности и препятствия в детстве. Но мы в состоянии их преодолеть, если захотим. 2️⃣ Как бы Вы ни хотели, но Вы не можете постоянно «спасать», решать проблемы другого человека. Не смотря на то, что это Ваш сын, это уже взрослая, самостоятельная личность, которая может повзрослеть лишь тогда, когда начнет самостоятельно жить в реальном мире с его реальными проблемами. Продолжая постоянно оказывать ему помощь Вы препятствуете его развитию и взрослению. ‼️Поэтому, для того, чтобы собраться с духом и придерживаться твердого решения напоминайте себе, что Вы делаете это для его блага, даже если на первый взгляд Ваши действия достаточно строги. Если чувствуете страх или вину, представьте, как будет лучше для него в долгосрочной перспективе. Вы помогаете ему стать сильнее, а не оставляете в беде. Что можно сделать?⤵️ 1⃣Установите четкие границы. Вы уже дали месяц на поиск работы — это хорошее начало. Теперь важно придерживаться своих слов. Если срок истекает, а он не нашел работу, перестаньте отправлять деньги. Это не значит, что вы его бросаете, это значит, что вы даете Вашему сыну возможность взять ответственность за свою жизнь. 2⃣Постепенно снижайте поддержку. Если резко прекратить помощь сложно, начните с постепенного снижения. Например, уменьшайте сумму, которую отправляете. Либо временно оплачивайте только базовые потребности. Как вариант (только если Вы уверены, что сын на это не пойдет), предложите ему временно пожить с Вами, а квартиру, в которой живет, сдавать, пока у него финансовые трудности. Обычно в таких случаях дети активизируются только чтобы не жить с родителями. 3⃣Если он начнет грубить или манипулировать, не поддавайтесь. Спокойно скажите, что такие разговоры бесполезны, и вы готовы обсудить только конструктивные предложения. 4⃣Помните, что это процесс. Изменения не произойдут мгновенно. Будьте готовы к тому, что сын может сопротивляться, злиться или пытаться манипулировать. Важно оставаться последовательной и не поддаваться на провокации. 💡Примите, что вы не можете контролировать все. Вы не можете заставить сына измениться, если он сам не захочет. Ваша задача — создать условия, в которых он сможет это сделать. Остальное зависит от него. Если он продолжает уклоняться от ответственности, это его выбор. Вы не обязаны нести за это ответственность.

Знаете в чем заключается самая главная проблема, которая удерживает нас в тревожных или депрессивных расстройствах? Это наши ЭМОЦИИ. А именно привычка жить нашими эмоциями, верить им и руководствоваться ими в принятии решений (еще задолго до попадания в тревожное расстройство мы действовали именно так). 🔸Мы считали и считаем, что наши эмоции показывают нам 100%-ую субъективную правду. ➡️ Если мы тревожимся, значит что-то действительно идет не так. Если мы испытываем сильные чувства к человеку, значит этот человек нам подходит. А если же испытываем неприязнь к человеку, значит он плохой. Однако, возможно вы замечали, что есть люди, которые менее подверженны влиянию эмоций, люди более рациональные. Их секрет заключается в том, что они чаще подключают логику и рациональность, и, следовательно, им проще отказаться от эмоциональных порывов. ❓СтОит ли всегда верить нашим чувствам и эмоциям? Нет, не стОит. Я думаю, находясь в тревожном расстройстве, вы отчетливо увидели, что эмоции могут нас обманывать. ➡️ Не всегда нам в действительности угрожает опасность, когда мы тревожимся (наши боли в области груди, которых мы так боимся не означают наличие проблем с сердцем). Не всегда люди, к которым мы испытываем сильные эмоции могут стать для нас подходящей парой. Точно также те, кто нам изначально не понравился, могут оказаться хорошими людьми. Очень часто наш же мозг со всеми искажениями и химическими реакциями играет с нами злую шутку. Конечно же я не агитирую за то, чтобы становиться черствым сухарем и напрочь убрать эмоции из жизни. Но очень важно учиться ставить их под сомнение, понимая, что далеко не всегда нужно за ними идти. ‼️ Наши эмоции отражают наши же убеждения, а эти самые убеждения имеют множество искажений. Попытайтесь отстраниться от своих чувств и переживаний и посмотреть на них со стороны, более объективно. Откуда они пришли, что пытаются вам показать. Возможно, вы увидите, что отказаться от них и руководствоваться логикой будет легче. А это основополагающий принцип выхода из невроза, ведь в неврозе мы с вами должны учиться ставить под сомнение правдивость наших эмоций.

Поговорим про ДЕТЕЙ. По большей части, подписчики моего канала и мои клиенты - это родители. И всех волнует один и тот же вопрос: «Как не воспитать невротика?». ✅ Давайте начнем с того, что здесь собрались, в основном, люди невротичные, с определенным стилем мышления: где-то тревожные, где-то мнительные, где-то чувствительные, где-то эмоциональные, где-то перфекционисты, где-то требовательные, где-то правильные. ‼️ Соответственно, наше представление о том, как воспитать счастливого ребенка проходит через призму НАШЕГО восприятия этого мира. 🌎 И часто заключается в том, чтобы дать ребенку все самое лучшее: хорошие условия жизни, качественное образование, определенное социальное окружение и отгородить от проблем. Мы искренне убеждены, что наши благие намерения - это то, что действительно необходимо нашим детям. ☝🏻 Однако, не стоит забывать, что все те же убеждения когда-то привели нас с вами в невроз! ❓ Так действительно ли то, чего мы так яростно желаем для наших детей им действительно нужно (читай поможет в жизни)? Вы не представляете какое количество умных, способных, «успешных», социальных детей оказываются, в лучшем случае, на сессии у психолога. Да-да, именно в лучшем случае. Все потому что в гонке за социальными «нормами» мы с вами забываем про личность нашего ребенка. А ведь эта личность может хотеть абсолютно другого. ➡️ Итогом может стать то, что в какой-то момент ребенок столкнется с ситуацией, которую субъективно не будет способен разрешить - потому что не знает как, не умеет, не позволяет себе из-за навязанных правил, требований, установок. ❗️Поэтому так важно видеть в ребенке отдельную личность, а не продолжение себя. Личность, которая вам НЕ ДОЛЖНА за то, что вы ее родили. Личность, которая может выбирать, решать, позволять себе. Личность, которая знает себе цену благодаря ВАШЕМУ воспитанию. ❗️Знаете ли вы, что не все дети, испытавшие на себе буллинг (предположим, в школе со стороны одноклассников) получают психическую травму? Травмируются те дети, которые считают: «Они на меня нападают, потому что со мной что-то не так». А те, кто считает: «Они на меня нападают, потому что с ними что-то не так», травмы не получают. А зависеть это будет от того, какой посыл о себе ему заложат в голову значимые взрослые. ✅ Хорошая самооценка и навык решать трудности, которые непременно будут в жизни - вот те важные аспекты, на которые мы с вами можем повлиять. 🗯️ Стоит с детства объяснять ребенку, что он имеет право выбирать как ему жить. Что трудности будут, но это не конец света, их можно решить различными путями. Что люди могут отворачиваться, но всегда будут те, кому он дорог. Что его мнение важно. И если кто-то поступает с ним так, как ему не нравится, то не нужно молчать. Что быть удобным для всех не нужно, потому что главное - быть удобным для себя. Что можно быть вежливым и иметь стержень одновременно. И что важно быть самостоятельным, но его родители всегда, абсолютно всегда примут его, поддержат и помогут что бы он ни сделал. И самое важное правило! ⤵️ Чтобы не воспитать невротика, нужно самому не быть невротиком, ну или быть «проработанным» невротиком, как мы с вами 🙃

Добрый день! 🔸Если психотерапевт поставил диагноз тревожно-депрессивное расстройство, то, первое, нужно понять какой тяжести это состояние. От этого будет зависеть нужна ли Вам фармакоподдержка или нет. Ваш психотерапевт должен либо прописать Вам прием определенных препаратов для купирования симптоматики, либо сообщить о том, что в Вашем случае можно обойтись без препаратов (безусловно, уточнив Ваше желание и возможности). 🔸Вне зависимости от того принимаете/ будете ли Вы принимать препараты или нет, следующий шаг - это психотерапия. Тревожно-депрессивное расстройство - это всегда (помимо биологического фактора) проблема личности, поэтому и «лечение» расстройства будет направлено на личность - т.е. выявление причин попадания в расстройство и их устранение. Было ли это длительное хроническое напряжение или кратковременная стрессовая ситуация, которая привела к истощению нервной системы и манифестации симптомов - в любом случае необходимо разобраться в первопричинах и работать над их устранением. Психотерапия тревожно-депрессивных расстройств строится в 3 этапа: 1️⃣ этап - Психообразование. Человеку очень важно понимать что с ним происходит и почему. Поэтому на 1м этапе нужно разобраться самостоятельно или с помощью психолога что это за состояние, причины его возникновения, возможные симптомы и тд, чтобы это состояние Вас не пугало. 2️⃣ этап - Выработка правильного отношения к симптомам (с применением фармакотерапии или без) для того, чтобы снизить тревогу относительно физических и эмоциональных проявлений. 3️⃣ этап - Работа с Вашей личностью - выявление конфликтов (внутренних противоречий), неадаптивных убеждений, личных качеств, которые мешают Вам более гибко относиться к окружающей реальности. И постепенное изменение этих убеждений и взглядов, замена их на более адаптивные, научение понимать себя, решать проблемы, не прикрываясь невротическими симптомами. ✅ Пройдя свой длительный путь невроза, повидав разных специалистов, я советую всем, кто столкнулся с тревожными и депрессивными расстройствами сразу идти в терапию к грамотному специалисту и желательно к тому, кто САМ ПРОШЕЛ через эти состояния. Поверьте, результат будет гораздо быстрее. 💌 Желаю Вам разобраться со своим расстройством как можно быстрее и вернуться к спокойной жизни без тревоги.

Медитации и дыхание по квадрату - это вспомогательные инструменты, которые могут облегчить симптомы в моменте. Они влияют на тревогу через тело, запуская парасимпатическую нервную систему и тем самым ослабляя симптомы. Это хорошая самопомощь, но она носит исключительно кратковременный эффект, который будет ослабевать с течением времени. ☝🏻Самое главное - научиться влиять на тревогу через психику. Ком в горле и боли за грудиной - это симптомы тревоги. Соответственно и влиять на них нужно через психику, а именно через правильное отношение к этой симптоматике. 📝 Важное правило: чем вы меньше концентрируетесь на своих симптомах, тем легче они переносятся. И, наоборот, чем больше внимания им уделяете, тем сильнее и непереносимее они становятся. 💡Проведите эксперимент: попробуйте сконцентрироваться на ощущениях в теле. Например, на легкой пульсации в пальце или небольшой боли в каком-то участке. Прислушивайтесь к этому ощущению со всем вниманием и скоро Вы увидите, что эти ощущения стали гораздо сильнее. Так работает наш организм. Если каждый раз при появлении симптомов Вы концентрируетесь на них, то сила симптомов возрастает. Если бежите дышать по квадрату, то таким образом Вы повышаете значимость этих симптомов для Вашего мозга и, соответственно, ощущаете их гораздо сильнее, чем они могут быть на самом деле. Поэтому очень важно каждый раз при появлении симптоматики относиться к ней спокойно насколько это возможно. Это всего лишь симптомы. Да, они очень дискомфортны, неприятны, но они обязательно пройдут и Вы об этом знаете. Когда симптомы появляются, просто дайте им быть, не придавайте им большого значения, продолжайте дальше заниматься своими делами. Они отойдут на второй план и будут для Вас неприятным фоном, но не более того. ❗️Если же симптомы носят настойчивый болевой характер, и эти боли настолько сильные, что выдерживать их сложно, то тогда применяются антидепрессанты по назначению врача.

Дорогие милые девушки, девочки, женщины! Поздравляю вас с замечательным праздником 8 МАРТА! 🌷 Хочу пожелать вам быть всегда любимыми, здоровыми, счастливыми! Пусть огонь в глазах никогда не гаснет, а в душе всегда живет радость! Проведите этот день для себя так, как вы хотите. Позвольте себе просто порадоваться без тревог и переживаний! Насладитесь этим днем, сосредотачиваясь на моменте и пусть он будет для вас незабываемым 🌸

Обновляю знания по ПСИХОСОМАТИКЕ в Бехтерева 🎓 ✅ Очень популярная тема в обществе, которая обросла мифами, спекуляциями и спорами в силу того, что психосоматикой хочется объяснить многие проблемы. ❗️Мои тревожные клиенты часто боятся, что если они будут тревожиться, то непременно заболеют. 📌 Если говорить про тревожные расстройства, то психика уже повлияла на тело в виде соматических проявлений (наших любимых симптомов). 💡 Не будем отрицать, что наша эмоциональная часть влияет на наше здоровье, но также на него влияют и другие факторы, такие как образ жизни, питание, генетика, экология, доступ к медицинской помощи и тд. Научная психосоматика не отрицает роль биологических факторов и не сводит всё к психологическим причинам. Она рассматривает человека как целостную систему, где взаимодействуют тело и психика. Поэтому не стоит думать, что негативные эмоции обязательно приведут к какой-то болезни. Но, как я всегда говорю, стоит обратить внимание на свои личностные черты, которые вызывают у Вас напряжение: категоричность, враждебность, правильность, требовательность, мнительность, тревожность и тд. И усердно над ними работать, воспитывая в себе взрослую адаптивную личность. ❎ А высказывания типа: «рак возникает из-за обиды», «астма - из-за подавленных эмоций», «болезни печени - из-за гнева» являются очень сильным упрощением и не имеют никакого научного подтверждения❗️

🚫 Невроз - это не про время. Время не лечит в этом случае. И не важно сколько времени вы в неврозе. Если в течение всего этого периода вы совершали действия, которые не приводили к результату, то ОНО САМО не пройдет. Это не рана, которая может зажить сама. Это ваши одинаковые реакции, образ мышления, образ жизни, если хотите, которые необходимо менять! Поэтому, еще раз, не важно сколько лет вы в неврозе. ⏳Если вы начнете делать ПО-ДРУГОМУ, то вы справитесь. Разрешите себе начать!

Добрый день! Мне очень жаль, что Вам встретился такой специалист. Такое поведение, безусловно, не способ лечения и это не есть норма. Это отсутствие профессионализма, обесценивание Ваших переживаний и нехватка личной терапии у специалиста. 📝 Это все к вопросу о ятрогении, о которой я писала в посте, когда специалист своими словами только ухудшает состояние клиента: https://t.me/nepolniyZen/373 Могу предположить, что такими действиями врач пытался подтолкнуть Вас к уменьшению значимости своего дискомфорта и более легкому к нему отношению. Но способ выбран явно неверно. Потому что сравнение и обесценивание может вызывать только дополнительную тревогу, депрессивность, мысли о своей никчемности и беспомощности, злость на себя и терапевта. 💡 Во время моего невроза, я тоже сталкивалась с такими специалистами и это очень плачевно сказывалось на моем состоянии пока не пришло понимание, что дело не во мне, а в них. Если честно, меня до сих пор удивляет, как будучи терапевтом человек не может проанализировать свои действия и изменить тактику. Но, к сожалению, во всех сферах встречаются недобросовестные, узко мыслящие специалисты и сфера здоровья не является исключением. 🥼 Вы пишите про психотерапевта, поэтому то, что я напишу ниже не относится конкретно к этому специалисту, но относится к психологам, которые берутся за случаи, в которых они не компетентны. ❗️❗️❗️Так вот психолог общей практики не имеет права работать ни с тревожными расстройствами, ни с депрессиями. Это не входит в его компетенцию (по данной специальности в университетах таких знаний не дают). Его сфера деятельности - это здоровые люди с жизненными трудностями. ❗️Работать с неврозами может психиатр, психотерапевт, клинический психолог и психолог, прошедший переподготовку по тревожно-депрессивным расстройствам. Это нужно знать, чтобы не попасть в руки к людям, которые считают, что тревога здорового человека и человека в неврозе - это одна и та же тревога. Друзья, психотерапия тревожных расстройств - это не просто поболтать. Существуют специальные протоколы лечения! К сожалению, всегда присутствует человеческий фактор. И даже если это врач - это не говорит о том, что Вам окажут квалифицированную помощь. 📌 Поэтому после первого визита к специалисту проанализируйте свое состояние. И если хочется бежать, то ваша интуиция вас не обманывает.

Работайте со своим внутренним критиком и требованиями к себе. 📌 Если у Вас сломана нога Вы считаете себя ненормальной? Так почему же Вы считаете, что с Вами что-то не так просто потому что у Вас сейчас «сломана» нервная система. Когда у Вас сломана нога Вы не думаете, что должны прыгать на ней так же хорошо, как раньше. Вы накладываете гипс, даете покой ноге, заботитесь о себе, чтобы скоро вновь начать ходить. Так вот относитесь к неврозу, как к той же самой «поломке», только не ноги, а своей нервной системы (потому что это так и есть!). Она не может на данный момент функционировать так, как раньше. Позаботьтесь о ней так же, как и о сломанной ноге. Чтобы в скором времени она снова начала работать исправно. 📌 Разрешите себе быть в разных состояниях, потому что в жизни бывают разные периоды. И здоровый психически человек тоже может переживать сильные эмоциональные спады. Это норма жизни, постарайтесь допустить, что в жизни могут быть тяжелые моменты. 📌 Работайте со своим внутренним критиком. Каждый раз, когда внутренний голос будет говорить Вам, что с Вами что-то не так, знайте, что Вы имеете право ему не верить. Помните, что невроз - это состояние, которое случается. И не потому что Вы какая-то не такая, плохая, а потому что так сложились обстоятельства. Людей в тревожном расстройстве, депрессии или с паническими атаками очень и очень много, просто об этом не говорят во всеуслышание. Вы не одна 🙏🏻 Вместо того, чтобы ругать себя, поддержите себя в этот трудный период и напомните, что сделаете для себя все возможное, чтобы начать жить спокойной жизнью.

❗️Друзья, запомните, НЕВРОЗ НИКОГДА НЕ ПЕРЕХОДИТ В ПСИХОЗ, НИКОГДА❗️ Невроз и психоз - это принципиально разные состояния, не связанные друг с другом! Они имеют разные механизмы появления и развития. ▪️ Невроз - это функциональное расстройство (нет органического поражения, оно обратимо), связанное с эмоциональными и поведенческими нарушениями. Причиной неврозов являются стрессы, внутренние конфликты, длительное эмоциональное напряжение. В неврозе у человека полностью сохраняется связь с внешним миром (человек понимает что происходит). ❗️Важно! Дереализация не является выпадом из реальности, не путаем! Это просто защитный механизм психики. 📍Главным симптомом невроза выступает ТРЕВОГА! Именно ТРЕВОГА и вызывает у вас ощущение, что с вами что-то не так, именно она и подкидывает вам страшные мысли о том, что у вас психоз. ▪️Теперь про психоз. Психоз не является конкретным диагнозом, он является симптомом. Например, психоз может развиться вследствие травм, органических нарушений или же при некоторых заболеваниях, например шизофрении или биполярном расстройстве. Психоз сопровождается галлюцинациями, бредом или тяжелыми нарушениями мышления. Он связан с биологическими структурными либо органическими нарушениями. (В неврозе их нет, есть нарушения функции) ❗️Главное отличие невроза и психоза в том, что в психозе у человека ОТСУТСТВУЕТ КРИТИКА К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ - его восприятие искажено, он НЕ БОИТСЯ ТОГО, ЧТО ОН НАХОДИТСЯ В ПСИХОЗЕ, ОН ВОСПРИНИМАЕТ ЭТО КАК НОРМУ. Более того, психоз никогда не приходит вместо тревоги! Вместо тревоги приходит спокойствие и уверенность. 📍Поэтому, если вы боитесь, что у вас психоз, у вас нет психоза (именно потому что вы этого боитесь). Если вы боитесь, что вместо тревоги придет психоз, этого не будет. Невроз не переходит в психоз! А причиной всех ваших страхов является ТРЕВОГА!