С приветом по планетам

Взрослые дети алкоголиков: манипулятивные отношения, запрет на чувства и повышенная тревожность

672 · 3 года назад

Что почитать про контрзависимость? Если вы или ваши близкие отказываетесь от привязанности, закрываетесь от других людей, не позволяете им идти на контакт с собой и избегаете сближения в отношениях, вам могут быть интересны эти книги: 1. «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости − другой стороны созависимости», Берри и Дженей Уайнхолд «Людям с контрзависимыми моделями поведения необходимо научиться быть уязвимыми и рисковать. Вместо того, чтобы продолжать охранять доступ к своим проблемам и потребностям, они должны научиться просить других о помощи, быть менее эгоцентричными и развивать чувство сострадания к другим» 2. «Любит/не любит. Что мешает вам создать крепкие отношения и как это исправить», Стефани Шталь «Взрослая часть знает и то, что, хотя и будет очень грустно, если отношения потерпят неудачу, печаль со временем утихнет, можно будет вернуться к прежней жизни и когда-нибудь появится шанс новой любви» 3. «Страх близости», Илсе Санд «Если вы берёте на себя роль идеала, то по-настоящему близкие отношения построить будет непросто, поскольку настоящая близость предполагает полную искренность в любых ситуациях» Отношения с контрзависимым человеком, корни контрзависимости и как с ней справиться − читайте об этом подробнее в моём материале по ссылке. А на какой стороне контрзависимости оказывались вы? Поделитесь в комментариях ❤️

153 · 2 года назад

С приветом по планетам

Расставания: что делать, когда уходят от вас, и как уйти самим. Кому тяжелее?

584 · 2 года назад

Тараканы в голове Дочитайте до конца и познакомьтесь лично с тараканами, правящими в вашей голове − невменяшкой, работяжкой или, может быть, обижакой. 88 разных имён и связанных с ними ваших проекций. А сейчас упражнение, которое поможет проанализировать, что происходит с вами в проблемной ситуации, а также научит вас реагировать по-другому: 1. Расчертите лист бумаги на пять колонок. 2. В первой опишите суть проблемы. 3. Во второй отметьте, какие чувства у вас возникают в этой ситуации. 4. Постарайтесь отследить возникающие автоматические мысли и запишите их в третью колонку. 5. В четвёртой колонке напишите, на основании каких убеждений у вас возникли такие автоматические мысли. 6. После этого занесите в пятую колонку соображения «против» − краткие высказывания, которые оспаривают утверждения из четвёртой колонки. 7. Используйте эти утверждения как опору для нового способа интерпретации проблемной ситуации. Повторяйте эти фразы про себя, чтобы остановить поток автоматических мыслей. А вот и обещанная ссылка для знакомства с вашими тараканами с помощью метафорических ассоциативных карт. Какие убеждения мешают вам и как вы их переписали? Поделитесь в комментариях ❤️

2 года назад

«Я не мерзавец, я король мерзавцев» * 7 явных признаков зависимых отношений. По ссылке вы определите ваш тип зависимости и узнаете, как из неё выйти. 1. Партнёры перекладывают друг на друга ответственность за себя 2. Партнёрам кажется, что между ними есть таинственная связь 3. В паре не принято искренне выражать чувства 4. Партнёры (или один из них) чувствуют, что не могут жить друг без друга 5. В отношениях нет понятных границ 6. Одному из партнёров или обоим плохо, но никто не уходит 7. Партнёр как наркотик Какие бывают зависимые отношения, их причины и способы выйти из них − читайте подробнее по ссылке. А с какими признаками зависимости в отношениях сталкивались вы? Поделитесь в комментариях ❤️ * Фильм «Мой король» о выходе из зависимых отношений, 2015.

2 года назад

Техника для завершения отношений: когда отношения закончились, а вы мысленно продолжаете диалог с человеком

Если вы всё ещё ведёте бои в своей голове с человеком, которого больше нет в вашей жизни, хотите что-то ему доказать и живёте в прошлом, эта техника завершения отношений для вас. Любых незаконченных отношений, в которых вы застряли: с мужчиной/женщиной, коллегой или начальником, другом/подругой и другими, даже со злостью на себя. Вам понадобится 30-60 минут свободного времени, тихое место, где вас никто не потревожит, бумага с ручкой и, возможно, носовые платочки. 1. Вспомните человека. Мысленно пробегитесь по вашим отношениям и достаньте на поверхность их подробности из памяти...

2 года назад

Простое упражнение для контакта с внутренним ребёнком. Как понять свои истинные желания?

Если вы не знаете, чего вы хотите на самом деле, не понимаете, что делать в ближайшие полчаса свободного времени или какому призванию посвятить следующие пять лет жизни, эта практика для вас. Всего три шага, чтобы услышать себя. 1. Представьте, что вы что-то делаете. Визуализируйте картинку в деталях. 2. Попытайтесь поймать свои ощущения внутри. Что вы чувствуете? Какие ощущения в теле? Вам прямо сейчас хочется это воплотить в жизнь? 3. Перебирайте таким образом разные виды деятельности, пока не начнёте расплываться в улыбке...

2 года назад

153 читали · 2 года назад

Навык: осознанность к текущим мыслям. Всё не так, как вы думаете

Если вы застряли в прошлом и не можете двигаться вперёд, ваши тревожные мысли крутятся, как заезженная пластинка, вы сбегаете от реальной жизни среди людей в свой одинокий и комфортный мир фантазий, познакомьтесь с наблюдением за мыслями. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и диалектической поведенческой терапии (ДБТ) Я ≠ мои мысли. Есть мысли, которые мы думаем намеренно, и те, которые возникают у нас в голове и проигрываются на автомате. Часто они могут причинять нам страдания, но это не значит, что они отражают реальность...

145 читали · 2 года назад

Два разговора, которые спасут ваши отношения

Как обрести любовь, какие разговоры помогают построить здоровые отношения и откуда берутся проблемы − подход от экспоненциального коуча Михаила Саидова и его «Школы жизни». Мы любим не другого человека, а свои мысли о нём. Чем больше мыслей, которые мы не любим, тем меньше любви в нашей жизни. Мы хотим, чтобы нас любили, принимали, замечали, чтобы нами восхищались, о нас заботились и нас защищали. Мы не хотим, чтобы нас критиковали или чтобы нам отказывали. Так мы создаём вокруг себя оболочку, но хотим, чтобы нас знали и ценили такими, какие мы есть...

2 года назад

Доверие и другие признаки здоровых отношений Это и отсутствие секретов друг от друга, и элементарный доступ к компьютерам и телефонам, личным вещам, и доверие в принятии решений. Если оба партнёра ставят интересы пары на первое место, какое бы решение ни принимал каждый, оно будет благоприятным для всех. Важные изменения партнёры обсуждают вместе. Если вам не удаётся ничего решать или, наоборот, вы пытаетесь контролировать всё до мелочей − с доверием есть проблемы. Кроме доверия, в здоровых отношениях: несовпадение интересов − не проблема, вы спокойно проводите время по отдельности, вы согласны по важным вопросам, конфликты решаются обсуждением, нет места физическому, эмоциональному, финансовому или сексуальному насилию, вы вместе смеётесь, за счастье в паре отвечают оба, вы не пытаетесь переделать друг друга. Без доверия и уважения здоровые отношения невозможны. Ваш партнёр − самостоятельный человек, который имеет право на собственные интересы, желания и привычки так же, как и вы. Какие страхи рождают недоверие и как с ними справиться − в моём материале по ссылке. Сколько пунктов здоровых отношений вы нашли в своих? Поделитесь в комментариях ❤️

2 года назад

Ресурсное упражнение: что поможет справиться с вашей проблемой?

Техника для работы с психологическими барьерами, которая поможет вам устранить препятствия на пути к вашим желаниям и самореализации. За 15 минут вы получите ценный совет от человека, который уже прошёл через это, и увидите очевидное решение. Вам понадобятся: два стула, примерно 15 минут свободного времени, бумага и ручка или карандаш, а главное – желание что-то изменить. 1. Подумайте о сложности, которая мешает вам заявлять о себе там, где хочется, или любой другой. Сформулируйте её конкретно: «Я боюсь, что...

2 года назад

Френдзона нужна для того, чтобы человек узнал, что он хороший и его обязательно полюбят, но потом Несмотря на то, что френдзона = зона дружбы, дружбой это явление можно назвать с трудом. Во френдзоне ваш объект обожания использует вас, наслаждаясь всеми доступными ему благами от вас, а вы ждетё и надеетесь. «Люди оказываются во френдзоне и сидят там годами, потому что не готовы отказаться от своих иллюзий и признать тот факт, что их, таких прекрасных и достойных, не полюбили. Кажется, что своими поступками можно повлиять на другого человека, что он или она обязательно поймёт и оценит. В зависимости от того, насколько сильна эта иллюзия, ситуация может тянуться годами» − психотерапевт Павел Бесчастнов. Если же вы изначально были настоящими близкими друзьями, это совсем другая история. Кто обычно попадает во френдзону, симптомы невротических отношений, что в голове у вашего друга-возлюбленного и что делать, если вы попали во френдзону − в моём материале по ссылке. А то вы знаете о френдзоне? Поделитесь в комментариях ❤️

2 года назад

Психологический тест с неожиданным ключом: кого вы выбирате в качестве партнёра?

Имаго-тест от создателей имаго-терапии и авторов книги «Любовь на всю жизнь» Харвилла Хендрикса и Хелен Хант, который покажет главное и неосознанное, что вы ищете при выборе партнёра. Важнейший элемент такой терапии – понимание своих детских травм и травм партнёра. Благодаря тесту вы узнаете: каких людей вы встречаете, чего вы от них хотите и что мешает вам это получить. Результат зависит от того, насколько серьёзно вы подойдёте к процессу. Вам понадобятся: место, где никто не будет вас отвлекать, примерно 25 минут свободного времени, бумага и ручка...

2946 читали · 2 года назад

Как справиться с ревностью? Если вы ревнуете заранее и без повода, нужно научиться отслеживать своё эмоциональное состояние. Спросите себя: что я чувствую? почему я это чувствую? что я могу сделать, чтобы это не причиняло мне страдания? Если вы ревнуете партнёра к его прошлому: не подпитывайте тревогу мыслями, работайте над самооценкой и перестаньте осуждать. Да, часто в такой ревности скрывается осуждение партнёра за что-то, что вас ранит или злит. Если ваша ревность переходит в маниакальные формы, когда вы хотите безраздельно владеть человеком, задумайтесь, насколько это похоже на любовь или на насилие и желание власти и контроля. Если же ваша ревность − реакция на раздражитель, когда вас специально (или нет) провоцируют, это естественно. Подробнее о причинах ревности и способах справиться с ней − в моём материале по ссылке. А с какой ревностью вы сталкиваетесь чаще? Поделитесь в комментариях ❤️

2 года назад

Скрыли публикацию

1,0×