Техники

Тараканы в голове Дочитайте до конца и познакомьтесь лично с тараканами, правящими в вашей голове − невменяшкой, работяжкой или, может быть, обижакой. 88 разных имён и связанных с ними ваших проекций. А сейчас упражнение, которое поможет проанализировать, что происходит с вами в проблемной ситуации, а также научит вас реагировать по-другому: 1. Расчертите лист бумаги на пять колонок. 2. В первой опишите суть проблемы. 3. Во второй отметьте, какие чувства у вас возникают в этой ситуации. 4. Постарайтесь отследить возникающие автоматические мысли и запишите их в третью колонку. 5. В четвёртой колонке напишите, на основании каких убеждений у вас возникли такие автоматические мысли. 6. После этого занесите в пятую колонку соображения «против» − краткие высказывания, которые оспаривают утверждения из четвёртой колонки. 7. Используйте эти утверждения как опору для нового способа интерпретации проблемной ситуации. Повторяйте эти фразы про себя, чтобы остановить поток автоматических мыслей. А вот и обещанная ссылка для знакомства с вашими тараканами с помощью метафорических ассоциативных карт. Какие убеждения мешают вам и как вы их переписали? Поделитесь в комментариях ❤️