ППушка

Тонкий лаваш как основа, нежная творожная начинка, расплавленная моцарелла и яйцо сверху. Минимум муки, минимум жира - максимум белка, вкуса и уюта ✨ - Лаваш тонкий (цельнозерновой или бездрожжевой) - 1 шт 🫓 - Творог 5% (или обезжиренный) - 150 г - Моцарелла - 40 г 🧀 - Яйцо - 1 шт 🥚 - Греческий йогурт - 1 ст. л. 🥛 - Свежий укроп - 5 г 🌿 - Соль - по вкусу - Хочешь ещё легче - используй творог 0-2% и уменьши моцареллу до 30 г. - Для аромата - добавь в начинку щепотку чесночного порошка или сушёного базилика...

Запечённый картофель вместо жарки, тунец в собственном соку и лёгкий йогуртовый соус с чесноком и укропом. Получается красиво, питательно и совсем не скучно ✨ - Картофель - 250 г 🥔 - Тунец в собственном соку - 120 г 🐟 - Греческий йогурт 2% - 80 г 🥛 - Огурец свежий - 80 г 🥒 - Чеснок - 1 зубчик 🧄 - Яйцо - 1 шт 🥚 - Оливковое масло - 5 мл 🫒 - Свежий укроп - 5 г 🌿 - Соль, свежемолотый чёрный перец - по вкусу - Хочешь ещё легче - запекай гнёзда без масла на силиконовом коврике. - Для остроты - добавь в соус щепотку чили или свежий перец...

Тонкие запечённые слайсы кабачка, сочная индейка и сливочная творожная начинка с чесноком и укропом. Всё без жарки в большом масле - только духовка, много белка и свежий вкус ✨ - Кабачок - 250 г 🥒 - Филе индейки - 160 г 🦃 - Творожный сыр (0-5%) - 70 г 🧀 - Чеснок - 1 зубчик 🧄 - Свежий укроп - 5 г 🌿 - Оливковое масло - 5 мл 🫒 - Паприка сладкая - ½ ч. л. - Соль, свежемолотый чёрный перец - по вкусу - Хочешь ещё легче - запекай кабачок без масла на пергаменте. - Для свежести - добавь в начинку 1 ч...

Запечённый батат как основа, нежное мясо и кремовая заправка. Готовится просто - много белка, клетчатки и интересного вкуса без лишних ингредиентов ✨ - Батат - 250 г 🍠 - Говядина постная - 180 г 🥩 - Греческий йогурт 2% - 80 г 🥛 - Чеснок - 1 зубчик 🧄 - Лимонный сок - 10 мл 🍋 - Паприка копчёная - 1 ч. л. - Кумин - ½ ч. л. - Оливковое масло - 5 мл 🫒 - Свежая зелень (кинза, петрушка или зелёный лук) - 5 г 🌿 - Соль, свежемолотый чёрный перец - по вкусу - Хочешь ещё легче - запекай батат без масла, а говядину обжарь на сухой антипригарной сковороде...

Белая рыба в пряных специях, свежие овощи и авокадо в хрустящих листьях салата романо. Всё готовится быстро - много белка, полезных жиров и витаминов, минимум углеводов ✨ - Филе белой рыбы (треска, хек, минтай) - 200 г 🐟 - Листья салата романо (или айсберг/латук) - 5-6 шт 🥬 - Авокадо - 60 г 🥑 - Помидоры - 100 г 🍅 - Греческий йогурт 2% - 60 г 🥛 - Лайм/лимонный сок - 10 мл 🍋 - Паприка сладкая - 1 ч. л. - Чеснок сухой - ½ ч. л. - Оливковое масло - 5 мл 🫒 - Соль, свежемолотый чёрный перец - по вкусу - Хочешь острее - добавь в соус или на рыбу щепотку чили-хлопьев...